Treino membros inferiores para mulher

[cibellimazz]

Tenho 26 anos, sou mulher, 1.63m e apenas 51 kg

Estou malhando ha quase 6 meses com frequencia...

Quero saber se meu treino para as pernas pode se tornar mais eficiente (para ganhar mais alguns cm) ou se está legal da forma que o personal da academia me passou.

Meu treino é dividido em ABC

A- pernas e ombro

B- costas e biceps

C- peito e triceps

Como quero mais enfase nas pernas, aí vai meu treino:

Leg press

cadeira extensora

mesa flexora

agachamento

afundo (p/ frente)

cadeira adutora e abdutora

panturrilha (em pé com a barra)

gluteo na maquina (vertical)

todos os exercicios sao feitos em 3x8.

Acho q panturrilha deveria ter mais exercícios? A minha eh puco desenvolvida =( e acho q dese jeito nao vai pra frente nao...

Agradeço pela atençao e quem puder me ajudar!

vlw

[Lipstick]

É isso aí, esses são os exercícios básicos. Mas 3x8 é muito pouco pra pernas, faça 3x12 ou o máximo de repetições até o músculo queimar. Para panturrilha faça mais - 3x 25 ou 30.

[Visitante jobferreira]

Tenho 26 anos, sou mulher, 1.63m e apenas 51 kg

Estou malhando ha quase 6 meses com frequencia...

Quero saber se meu treino para as pernas pode se tornar mais eficiente (para ganhar mais alguns cm) ou se está legal da forma que o personal da academia me passou.

Meu treino é dividido em ABC

A- pernas e ombro

B- costas e biceps

C- peito e triceps

Como quero mais enfase nas pernas, aí vai meu treino:

Leg press

cadeira extensora

mesa flexora

agachamento

afundo (p/ frente)

cadeira adutora e abdutora

panturrilha (em pé com a barra)

gluteo na maquina (vertical)

todos os exercicios sao feitos em 3x8.

Acho q panturrilha deveria ter mais exercícios? A minha eh puco desenvolvida =( e acho q dese jeito nao vai pra frente nao...

Agradeço pela atençao e quem puder me ajudar!

vlw

Na minha opinião acho que vc deveria fazer oq o seu personal mandou pois ele esta te acompanhado de perto e tem noção de sua individualidade para mim sua serie esta ótima e 3x12 e muito avançado ja que vc e iniciante so tem 6meses malhando.Tenha uma alimentação balanceada, descanse e faça seu treino normalmente essas sao minhas dicas, boa sorte e fique com DEUS!

[Orix]

Apesar da lip n gostar de mim dessa vez eu concordo com ela.

[Lucas Pek]

No meu ver, seus objetivos são ganhar massa magra né?

olha não sei se estou certo, mas 8 exercicios de perna seguidos voca acabara queimando e não ganhando.

talvez se você diminuesse para uns 5..6 no MAX** e mudasse para 4x10

com velocidade de repetição regular, nem rapidão e nem devagarinho..

com descanço de 1 minuto entre cada série acho que você obteria maiores

ganhos.

posso estar errado. me corrijam.

Abraços.

[Orix]

Ta errado

[Lipstick]

Tá errado sim, treinar perna é diferente de superiores, o músculo é muito maior, demora mais pra chegar a exaustão, por isso é recomendável mais repetições.

[Lucas Pek]

Tá errado sim, treinar perna é diferente de superiores, o músculo é muito maior, demora mais pra chegar a exaustão, por isso é recomendável mais repetições.

mai repetições concordo.. 4 é o ideal..

agora 8 exercicios?

não sei não..talvez 4x12 , menos exercicios + carga..

[Lipstick]

Então sugira um treino de pernas aí.

[Lucas Pek]

-LEG PRESS

-AGACHAMENTO

-EXTENSORA

-FLEXORA

-ABDUTORA

-PANTURRILHA

TA BOM?