Reinaldo.Gomes Postado 23 de julho de 2011 Postado 23 de julho de 2011 pão integral com alguma boa proteína, como peito de peru, atum, filé de frango.
vitorferreira Postado 23 de julho de 2011 Postado 23 de julho de 2011 haha minha mãe num vai bancar ñ... e quantos pães? eu num sou gordo...
Wendelm2 Postado 24 de julho de 2011 Postado 24 de julho de 2011 VC não tem que se ligar só na quantidade de CAL, e os nutrientes? meu chegado é importantissimo que vc consuma mais proteina na sua dieta se não quiser perder massa magra. pão integral com alguma boa proteína, como peito de peru, atum, filé de frango. veja o que o reinaldo postou, no lugar do peito de peru compra peito de frango defumado, é mais em conta. substitua o atum pela sardinha. Faça vitamina com leite desnatado, coma mais fibras como aveia e granola no café da manhã. tenta comer algo de 3 em 3 horas. e outras infinitas coisas pra melhorar, da uma olhada na área de nutrição
vitorferreira Postado 24 de julho de 2011 Postado 24 de julho de 2011 eu como muita fibra, faço vitamina após academia com, banana, leite desnatado, quinoa, aveia, amaranto e linhaça, ñ sei se vcs conhecem amaranto e quinoa, depois dão uma pesquisada
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