Como ganhar peso tendo uma rotina de exercicios aeróbicos?

[anderson_osu]

Olá Galera

Tenho uma rotina bem peculiar e gostaria de sugestões para poder ganhar um pouco mais de peso.

Trabalho das 00:00 ás 08:00
musculação das 08:45 ás 10:00
Treino jiu-jitsu (seg,quar,sex e sab) e Kyokushin (ter,quin e sá das 10:30 ás 12:00.
Durmo das 13:00 ás 17:30
estudo das 19:00 ás 22:45

Peso 64kgs, 1,72, suplemento com malto e proteína e como relativamente saúdavel e bem.

Levando em consideração que os treinos de artes marciais são muito importantes e que o ritmo dos treinos não poderia diminuir, o que eu poderia fazer para adquirir mais peso e chegar ao meu objetivo de 70kg??

[Dr. Fernando Britto Barboza]

Olá Galera

Tenho uma rotina bem peculiar e gostaria de sugestões para poder ganhar um pouco mais de peso.

Trabalho das 00:00 ás 08:00

musculação das 08:45 ás 10:00

Treino jiu-jitsu (seg,quar,sex e sab) e Kyokushin (ter,quin e sá das 10:30 ás 12:00.

Durmo das 13:00 ás 17:30

estudo das 19:00 ás 22:45

Peso 64kgs, 1,72, suplemento com malto e proteína e como relativamente saúdavel e bem.

Levando em consideração que os treinos de artes marciais são muito importantes e que o ritmo dos treinos não poderia diminuir, o que eu poderia fazer para adquirir mais peso e chegar ao meu objetivo de 70kg??

Bom, começa diminuindo o tempo e o numero de dias do seu treino de musculação, ou até tirando ele e aumentando o seu tempo de sono, e depois não tem jeito, vai ter que comer mais do que está comendo.

[Squatman]

Olá Galera

Tenho uma rotina bem peculiar e gostaria de sugestões para poder ganhar um pouco mais de peso.

Trabalho das 00:00 ás 08:00

musculação das 08:45 ás 10:00

Treino jiu-jitsu (seg,quar,sex e sab) e Kyokushin (ter,quin e sá das 10:30 ás 12:00.

Durmo das 13:00 ás 17:30

estudo das 19:00 ás 22:45

Peso 64kgs, 1,72, suplemento com malto e proteína e como relativamente saúdavel e bem.

Levando em consideração que os treinos de artes marciais são muito importantes e que o ritmo dos treinos não poderia diminuir, o que eu poderia fazer para adquirir mais peso e chegar ao meu objetivo de 70kg??

Cara, manda comida prá dentro do organismo que é a melhor forma de adquirir peso, uma boa dica é comer sempre de 3 em 3 horas e com uma combinação de carbo + proteina.

Falou?!

[Dr. Fernando Britto Barboza]

Cara, manda comida prá dentro do organismo que é a melhor forma de adquirir peso, uma boa dica é comer sempre de 3 em 3 horas e com uma combinação de carbo + proteina.

Falou?!

Comer de 3 em 3 horas nao é dica para quem quer engordar, para engordar devemos confundir ao máximo o organismo quanto aos horários, para ele nao saber se terá alimento em horário proximo e estocar no organismo.

[Squatman]

É sabido por muitos nutricionistas que o intervalo de horas entre uma refeição e outra é importante e irrevogável, independentemente da dieta adotada. Tanto em dieta de ganho de peso, quanto em dieta de perca de peso, respectivamente, hipercalórica e hipocalórica, o que diferencia é a quantidade de calorias ingeridas por refeição. É claro que comer de 3 em 3 horas irá acelerar o metabolismo, porém será mais do metabolismo das gorduras, pois o ideal é presevar a massa magra, e para tanto tal intervalo deve ser respeitado. Nunca, nenhum treinador ou profissional da aréa de nutrição deixa o individuo ficar sem alimento por mais de 4 horas. Escrevo de tal forma que em todas as colunas do Dr. Benito Olmos, nas edições da Revista Supertreino, em que solicitavam dietas hipercalóricas ou hipocalóricas o veredito é sempre o mesmo: "Não ultrapassar de 3 a 4 horas em cada refeição".

No entanto, gostaria de ler tal artigo que elucida a ciência por detrás da confusão que o organismo faz quando não tem alimento nos horários certos. Pelo que sei, após 4 horas de jejum o organismo catabolisa massa magra para gerar energia. E em qualquer esporte, massa magra é muito importante para desempenho.

Me elucidem...

Abraços!!!!

[Lipstick]

Acredito que o peso que ele quer ganhar é de massa magra, não de gordura, então confundir o organismo pra estocar gordura não é válido.

[O Garoto Destemido]

Durma mais, 4:30 horas de sono é muito pouco, muito pouco mesmo.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

É sabido por muitos nutricionistas que o intervalo de horas entre uma refeição e outra é importante e irrevogável, independentemente da dieta adotada. Tanto em dieta de ganho de peso, quanto em dieta de perca de peso, respectivamente, hipercalórica e hipocalórica, o que diferencia é a quantidade de calorias ingeridas por refeição. É claro que comer de 3 em 3 horas irá acelerar o metabolismo, porém será mais do metabolismo das gorduras, pois o ideal é presevar a massa magra, e para tanto tal intervalo deve ser respeitado. Nunca, nenhum treinador ou profissional da aréa de nutrição deixa o individuo ficar sem alimento por mais de 4 horas. Escrevo de tal forma que em todas as colunas do Dr. Benito Olmos, nas edições da Revista Supertreino, em que solicitavam dietas hipercalóricas ou hipocalóricas o veredito é sempre o mesmo: "Não ultrapassar de 3 a 4 horas em cada refeição".

No entanto, gostaria de ler tal artigo que elucida a ciência por detrás da confusão que o organismo faz quando não tem alimento nos horários certos. Pelo que sei, após 4 horas de jejum o organismo catabolisa massa magra para gerar energia. E em qualquer esporte, massa magra é muito importante para desempenho.

Me elucidem...

Abraços!!!!

Vamos lá squat, nã o procurei o artigo para vc pois estousem tempo, mas vou elucidar.

Nosso organismo tem uma memória genética celular, que faz com que voltemos ao nosso estado anterior o mais rápido possível, é um mecanismo de defesa. Por isso não podemos engordar ou emagrecer rápido demais, ou ganhar massa rápido demais, ou até mesmo perde-la com rapidez, que em um curto espaço de tempo tudo voltará ao normal.

Quando informamos ao organismo, através de horários corretos e padronizados de alimentação que não vai faltar comida, por algum tempo, tudo o que é ingerido ou é usado como energia ou é eliminado, pois o organismo já sabe que daqui a 3 horas , ou menos ele terá alimento de novo.

A idéia não é espassar demais o tempo de alimentação chegando a ser prejudicial, mas sim não informar ao organismo um horário específico.

Lip, o pedido do user foi de ganho de peso, não especificou nada sobre só ganhar massa muscular, além disso com a rotina que ele tem o que estiver sendo estocado será usado para nova formação muscular, aposto minha carreira como não irá acumular gordura, com uma rotina tão intensa.

Outro detalhe essa técnica deve ser usada somente até alcançar o objetivo de peso desejado, ou até estabilizar o aumento de peso.