ttorres Postado 2 de dezembro de 2009 Postado 2 de dezembro de 2009 Buenas tardes. Faço treino ABC (peito + tríceps, costas + bíceps, ombros + trapézio) e, como tenho dificuldade em ganhar ombros e trapézio, pensei em incluir mais um dia, no qual trabalharia esses dois grupos. Há alguma coerência nisso ou não vai adiantar nada? Abraços.
ThaLauM EnemA Postado 2 de dezembro de 2009 Postado 2 de dezembro de 2009 Há quanto tempo você treina?
Tyler_Durden_ Postado 2 de dezembro de 2009 Postado 2 de dezembro de 2009 ttorres, eu treino ABC tambem, so que eu trabalho bem o trapezio e ombros pelo fato de ser apenas 1 vez por semana e tenho bons resultados com isso. Acho que se tu melhorar a tua intensidade no treino, surtira bastante efeito e claro... Trocar de exercicio a cada 3, 4 semanas evitando assim que o musculo se acostume com a batedeira. Abracos.
cupertino Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 ttorres, eu treino ABC tambem, so que eu trabalho bem o trapezio e ombros pelo fato de ser apenas 1 vez por semana e tenho bons resultados com isso. Acho que se tu melhorar a tua intensidade no treino, surtira bastante efeito e claro... Trocar de exercicio a cada 3, 4 semanas evitando assim que o musculo se acostume com a batedeira. Abracos. tai pessoal, aproveitando fasso uma pergunta: o que poderia alternar no treino de deltóides e trapézio, pois eu mesmo faço sempre o mesmo exercício para os dois por exemplo: deltóides desenvolvimento com barra numa semana e na outra com halteres. elevação lateral com halteres elevação lateral no cabo trapézio remada alta encolhimento semana com barra semana com halteres obs: pelo que podem ver a única alteração é semana barra, semana halter. se possível podem dar sugestões!? no aguardo, abraço
ttorres Postado 3 de dezembro de 2009 Autor Postado 3 de dezembro de 2009 Há quanto tempo você treina? Um mês e meio. Mas já fiz durante uns 6 ou 7 meses uma vez, e tinha dificuldade.
Boderh Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 po se Voce tem dificuldade em uma parte do corpo treina 2 veses na semana é suicidio muscular tu só vai consegui acaba com tuas reservas de glicogenio e ainda arrisca perde massa muscular tenta fase um treino intenso com exercios compostos diminui o tempo entre as séries , treina pouco mas pesado .
Lipstick Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 tai pessoal, aproveitando fasso uma pergunta: o que poderia alternar no treino de deltóides e trapézio, pois eu mesmo faço sempre o mesmo exercício para os dois por exemplo: deltóides desenvolvimento com barra numa semana e na outra com halteres. elevação lateral com halteres elevação lateral no cabo trapézio remada alta encolhimento semana com barra semana com halteres obs: pelo que podem ver a única alteração é semana barra, semana halter. se possível podem dar sugestões!? no aguardo, abraço Para deltóide - Arnold press!
Visitante sgtmlg Postado 4 de dezembro de 2009 Postado 4 de dezembro de 2009 tai pessoal, aproveitando fasso uma pergunta: o que poderia alternar no treino de deltóides e trapézio, pois eu mesmo faço sempre o mesmo exercício para os dois por exemplo: deltóides desenvolvimento com barra numa semana e na outra com halteres. elevação lateral com halteres elevação lateral no cabo trapézio remada alta encolhimento semana com barra semana com halteres obs: pelo que podem ver a única alteração é semana barra, semana halter. se possível podem dar sugestões!? no aguardo, abraço Existem variações que você pode usar além dessas e combinações potentes entre outros conceitos. Antes de mais nada trapézio e remada alta não combinam é um exercício totalmente não funcional além de poder acarretar algumas lesões tanto no ombro como nos pulsos. Agora desenvolvimento você pode fazer na smith, livre, com halteres, pode usar pré-exaustão fazer elevação lateral com halteres sentado e no segundo exercício desenvolvimento pela nuca e para finalizar uma elevação no cabo pela frente. Ou desenvolvimento com halteres, elevação lateral sentado, elevação lateral com cabo por atrás. Ou desenvolvimento livre c/barra, elevação lateral sentado ou em pé, elevação unilateral com halteres ou no banco deitado no banco inclinado de lado, até mesmo da forma convencional no banco plano. É isso, lembrando que as elevações deitado são mais difíceis, mas é uma boa forma de variar o treino em algum momento de estagnação ou até mesmo um modo de enganar seu corpo para voltar a rotina mais eficaz.
cupertino Postado 4 de dezembro de 2009 Postado 4 de dezembro de 2009 Existem variações que você pode usar além dessas e combinações potentes entre outros conceitos. Antes de mais nada trapézio e remada alta não combinam é um exercício totalmente não funcional além de poder acarretar algumas lesões tanto no ombro como nos pulsos. Agora desenvolvimento você pode fazer na smith, livre, com halteres, pode usar pré-exaustão fazer elevação lateral com halteres sentado e no segundo exercício desenvolvimento pela nuca e para finalizar uma elevação no cabo pela frente. Ou desenvolvimento com halteres, elevação lateral sentado, elevação lateral com cabo por atrás. Ou desenvolvimento livre c/barra, elevação lateral sentado ou em pé, elevação unilateral com halteres ou no banco deitado no banco inclinado de lado, até mesmo da forma convencional no banco plano. É isso, lembrando que as elevações deitado são mais difíceis, mas é uma boa forma de variar o treino em algum momento de estagnação ou até mesmo um modo de enganar seu corpo para voltar a rotina mais eficaz. tire mais estas dúvidas: a remada alta com pegada curta ajuda a encurtar o trapézio dando a impressão de ele estar maior?? a elevação lateral deitado trabalha a posterior no casa né sgtmlg? se poder coolaborar com o conhecimento agradeço.
Visitante sgtmlg Postado 5 de dezembro de 2009 Postado 5 de dezembro de 2009 Essa de encurtar é uma breve impressão que o movimento traz cupertino, o trapézio responde muito melhor ao encolhimento e ao levantamento terra do que a remada alta, tanto que na remada alta o trapézio atua de forma sinergista, pois você usa de seus ombros para elevar a barra, sem conta os riscos de lesões que eu já esclareci bastante aqui no fórum. Acho que você confundiu as bolas cupertino, olha essa é a elevação lateral inclinada: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html e essa a deitado: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html Ambas são para deltóide lateral, posterior do ombro apenas está envolvido em movimentos de tração como remadas por exemplo, e como a elevação lateral é uma abdução não exercerá essa função, pois você não puxa o peso para si.
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