Musculação Hipertrofia AVALIAÇÃO DE TREINO AB 4/2 EXERCÍCIOS

[abraaum]

Olá,tenho dúvidas quanto minha série de treinamento .

Pois além de não conseguir encaixar pernas e abdominais na minha rotina,devido à quantidade de exercícios(pois fico preocupado com sobrecarga,causando catabolismo),acho que fico tempo demais dentro da academia(por volta de 2 horas) .

Peço a ajuda de todos e comentem minha série abaixo(corrigindo-a e sugerindo as mudanças necessárias) .

Espero a ajuda de todos,grato .

Peito

Supino Reto com Barra(Peitoral Médio)

Supino Inclinado com barra(Peitoral Superior)

Supino Declinado com Barra(Peitoral Inferior)

Crucifixo Banco Reto(Peitoral Médio)

Ombro

Elevação posterior dos braços de pé 2,com barra (Deltóide posterior)

Desenvolvimento com barra nuca (Ombros Laterais)

Elevação lateral(Ombros Laterais)

Elevação anterior dos braços com roldana baixa,entre as pernas(Ombros Anteriores)

Tríceps

Roldana alta barra reta mão supinação

Puxador com Corda

Barra w mão pronação

Costas

Puxada ao peito, roldana alta(Dorsais Fixadores)

Remada Horizontal,na roldana,mãos em Supinação(Dorsais Expessura)

Puxadas à Nuca,roldana alta(Dorsais Largura)

Bíceps

Concentrado(Parte curta do bíceps)

Braquial sentado halteres

Rosca em pé com barra “w”

[abraaum]

Trapézio

Remada de baixo para cima na roldana

Contração de trapézio com halteres

Acho essa série boa,porém preciso encaixar exercícios de pernas .

Mas preciso saber também e se essa série é boa !!

Conto com a ajuda de todos !!

[abraaum]

Atualmente estou fazendo assim,minhas séries .

Treino A

PEITO

OMBRO

TÍCEPS

Treino B

COSTAS

BÍCEPS

TRAPÉZIO

Não consigo fazer um meio de colcoar pernas e abdomen sem sobrecarregar .