Para quem quer ser grande e forte de verdade!

[Visitante]

Oi ppl, aquilo que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os resultados que sempre tiveram, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de treinar e de comer, e que precisam de alguem que os ilucide de como treinar e comer para ficar realmente grande e forte. Ninguem fica grande e forte a fazer biceps, pois esse musculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercicio ponha a trabalhar o maior numero possivel de musculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuperação poderá ser aproveitado aquilo que comeste, pois há tanto para recuperar que pouco ou nada será armazenado, e isso só se consegue com os treinos e exercicios que á mais de um século vêm dando provas de que resultam a 100% os chamados exercicios básicos com pesos livres. A maioria do ppl treina demais em volume e de menos em intensidade, e essa é uma das principais razões porque não crescem, treinar pouco e pesado, comer muito e bem, e descansar o suficiente, é a chave pró susseço, e acreditem, é muito mais fácil do que parece, não é preciso ser nenhum cientista para ficar forte e grande.

Não é a fazer borboletas para o peito, elevações laterais para o ombro, curl de biceps, extenções de pernas, etc etc...e a comer latas de whey, que se fica grande e forte, não é que esses exercicios não tenham lugar no treino de força, mas primeiro á que ficar grande e forte arranjar uma boa estrutura muscular e articular e então depois podem aprefeiçoar esse corpo forte que arranjaram com os básicos, deixem por exemplo de fazer aquilo que á meses andam a fazer sem grandes resultados ou nenhuns, e passem a fazer uma rotina de básicos, Squats (agachamentos) este é o pai de todos os exercicios, este exercicio juntamente com o Peso Morto (deadlift) e os Clean e Jerk, são os exercicios que mais musculos trabalham ao mesmo tempo, e aqueles que mais depressa fazem um homem ficar grande e forte,( e que ao mesmo tempo desenvolvem capacidade cardio vascular) seguidos de Remo com Barra, Presses de Peito na horizontal, Elevações na barra, e Presses militares, são exercicios multiarticulares que suportam grandes pesos e que afetam os grandes grupos musculares, determinam um maior gasto energético e um superior impacto metabólico muito mais do que as monoarticulares ou as que utilizam pequenos grupos musculares, portanto quem quer realmente ficar grande e forte e em pouco tempo, é com estes exercicios que deve treinar, claro que isto é treino duro, é treino á homem como eu costumo dizer, e não é para todos, só aqueles que realmente querem atingir o seu máximo desenvolvimento fisico de uma forma correta e armoniosa, só quem conseguir desenvolver uma enorme força de vontade, conseguirá desenvolver uma enorme força fisica sem ajudas externas sem ser a da comida, conseguindo levar por diante este sistema de treino, pois os outros voltarão depressa ao que sempre fizeram e á espera de milagres nas ajudas que custam muito dinheiro e que nada fazem por uma corpo forte, bonito e saudável, por dentro e por fora, pois quanto a mim deve ser esse o objectivo do treino de força, um organismo assim treinado não desenvolve elos fracos como um corpo treinado em máquinas, eu não estou a dizer que as máquinas não possam ter o seu papel no treino de força, mas não é com uma máquina que um homem desenvolve a força do corpo no seu todo, quem não faz agachamentos, peso morto, ou cleans, dificilmente terá capacidade de levantar uma barra do chão até á altura dos ombros com 100 ou 120Kg em um só movimento, e isso é que é ser forte a sério.

Quem realmente acha que tem estofo de ateleta de força, deve dar uma oportunidade a este sistema de treinos, treinar assim 6 meses para verem que realmente não tem nada a ver com aqueles treinos a que estão habituados a fazer nas máquinas, claro que têm que aprender as técnicas dos movimentos, é que não é o mesmo que assentar ou deitar numa máquina e empurrar o peso. (posso dar uma ajuda com as técnicas se alguem precisar)

Alguns que vão ler isto vão dizer então e os biceps os triceps e os gémeos, claro que podem fazer uns exercicios de apoio para esses musculos principalmentem para os gémeos, embora não seja mesmo obrigatório, é que estes exercicios utilizam os braços e as pernas de uma forma muito acentuada, e como eu já disse, podem sempre aprefeiçoar depois de serem realmente fortes, acham que um homem que faz uma série de peso morto de 10 ou 12 repetições com 180Kg não terá força nos braços ??? Quem faz uma série de remo com barra de 10 ou 12 reps com 100 ou 120Kg não terá uns biceps fortes ??? Quem faz uma série de press de peito de 10 ou 12 reps com 100Kg ou mais, não terá triceps fortes ??? O que eu quero dizer é que quando um homem tem a capacidade de fazer estes exercicios a esta escala é lógico que os seus braços estão fortes e impõem o respeito que lhes é devido, perde-se muito tempo a fazer exercicios para os biceps e outros pequenos musculos que nada fazem pela força geral do corpo, pois não é por teres biceps grandes que consegues levantar uma barra com 200Kg do chão, isso só o consegues com estes exercicios de que tenho estado a falar, e isso volto a dizer, é que é ser forte.

Tenho visto aqui no forum muita gente a pedir ajuda na nutrição e suplementação para ganhar massa muscular, e o que eu vejo é que a maioria das pessoas que tenta ajudar só fala em whey e aveia etc etc, este produto e mais aquele, isso só mostra a influência do marketing agressivo das grandes companhias produtoras desses produtos, que são actualmente um dos negócios mais rentaveis do planeta, a suplementação alimentar, então e comer a sério?? Não resulta?? Então e o leite?? Quem é que não gostava de ter um corpo forte e bonito como o de Steve Reeves? http://images.google.pt/images?q=steve+ ... rch+Images ateleta de força do século passado, conseguido apenas com treino e alimentação, muito antes de se falar e usar anabolizantes e suplementos??? Porque é que eu não vejo ninguem a falar do leite?? Que é o alimento mais completo do mundo, que tem na sua composição tudo aquilo que faz falta para o crescimento de um mamifero, os homens mais fortes do mundo num passado não muito distante foram grandes consumidores de leite, e o atum?? Porque não se fala dele ?? Já que é um exelente alimento com qualidades extraordinárias, e com uma elevada porcentagem de proteina de alta qualidade e alguns minerais e oleos que são importantissimos na nutrição humana, e os ovos?? Que têm tudo o que faz falta para gerar um ser vivo, estas são das melhores fontes de proteina que um homem pode ter para ajudar a desenvolver um fisico impercionante, e a um preço muito acessivel para todos. Nenhum suplemento comercial é melhor que estas fontes de proteina que acabei de falar e no entanto gastam-se milhões de € por ano sem uma necessidade real, o que um homem precisa para ficar grande e forte é treinar com exercicios básicos em barras e comer boas fontes de proteina e de hidratos de carbono, um multivitaminico e multimineral e 0,5 ou 1 grama de vitamina C por dia, e porque não uns cicloszitos de creatina,tambem podem ser acrescentados á nutrição nos momentos de maior desgaste, e atenção a creatina deve-se ciclar pois como resultado do excesso de creatina no corpo, há um grande aumento de creatinina que tem que ser retirada do sangue pelos rins o que leva a um trabalho muito mais exigente e constante dos rins para que os niveis de creatinina não subam demasiado, portanto é obrigatório parar de tomar creatina para que o ritimo de trabalho dos rins volte á sua normalidade e o nosso organismo possa voltar a ser ele a produzir a creatina de que precisa, só assim o corpo encontra o seu iquilibrio, para quem quer ter o seu organismo a funcionar o mais naturalmente possivel eu digo que não devem fazer mais de 3 ciclos (de 1,5 ou 2 mêses) de creatina por ano, e que até aos 100Kg de peso corporal não precisam de mais que 5 gramas diarias. Por tudo isto que acabei de dizer, o que devem fazer aqueles que querem realmente crescer muscularmente e em força, é parar os treinos durante uma semana completamente para que o corpo possa recuperar na totalidade, e não pensem que vão perder isto ou aquilo por não treinarem uma senana ou até mesmo duas, mas muito pelo contrário, quando voltarem a agarrar uma barra verão como o corpo reage muito melhor e compensa com crescimento, devem treinar muito duramente com Agachamentos, Peso morto, Cleans, Remo com barra, Elevações na barra, Presses de peito horizontal, e Presses militares, e em lugar de gastarem centenas de € em suplementos que pouco ou nada fazem por vós, vão ao supermercado e comprem 60 litros de leite e 60 latas de atum para um mês, e para alem das refeições que fazem normalmente como ateletas de força, comam ao pequeno almoço o conteudo uma lata de atum num pão com meio litro de leite e uma peça de fruta, a meio da manhã bebam mais 0,5L de leite com aquilo que abitualmente comem, ao lanche da tarde repitam a dose com o atum o leite e a fruta, e ao deitar bebam o resto do leite até fazer 2 litros, troquem de vez em quando o atum por meia duzia de claras de ovo e uma gema ou duas para não enjuarem o atum, o leite é obrigatório para quem quer ser grande e forte, 2 litros de leite magro é o minimo que devem beber por dia, e quem poder e conseguir beber 3 mais depressa evoluirá em força e tamanho e em discos carregados na barra, e acreditem não há Whey que se possa comparar com isto em suplementação alimentar, e comprar isto não custa mais que 50 ou 60 € por mês e os resultados são de longe superiores, e não vão na converssa daqueles que dizem que depois do treino tens que tomar proteina em pó porque é melhor absorvida blá blá blá, a seguir ao treino come uma grande bucha com o conteudo de uma lata de atum, bebe 0,5L de leite e uma peça de fruta grande, é que neste comer vai de tudo um pouco daquilo que tu precisas para crescer e reconstruir aquilo que acabaste de estragar com o treino, e não só umas gramas de proteina, na tua idade o teu sistema digestivo tritura tudo o que lá meteres, até ossos se os coseguires ingulir, é que o teu estomago tem um ácido que se chama clorídrico que desfáz literalmente tudo o que cair lá dentro, é venha vindo, se treinarers e comeres como eu digo, verás que vais crescer como nunca cresceste antes, e vais poder meter mais 2 ou 3 Kg na barra cada semana que passa, ou até mesmo mais, se queres ficar grande e forte como uma besta, come e treina como uma, esta frase pode chocar alguns e não prima pela ortodoxia, mas acreditem que tem muito de verdade, tentem fazer um pouco de pesquisa para descubrirem como comem os homens mais fortes do mundo (strongman) e logo verão do que estou a falar, mas só o que eles comem e não o resto, o nosso corpo é aquilo que comemos, portanto terás de volta aquilo que investires na tua alimentação, muito e bem, bom crescimento e muita força, pouco e mal, pouco crescimento e pouca força.

Eu já treinei alguns jovens que sem tomar nada de suplementos comerciais, ao fim de 3 ou 4 mêses de treino já faziam séries de 10 ou 12 reps de Agachamentos e Peso morto com 120Kg e outros que ao fim de 7 ou 8 mêses faziam 14 reps de agachamento com 180Kg, claro que outros levam 1 ano para chegar a fazer uma série de 14 reps com 180Kg, mas na maior parte das vezes é porque não comiam como eu lhes dizia.

Muitos gastam centenas de € por mês em suplementos quando algumas dezenas bem empregues em alimentos naturais fariam muito melhore efeito. (pode não ser

politicamente correto dizer isto neste forum, mas que é verdade, disso não tenham duvidas)

Façam 3 treinos por semana, um dia peito e ombros com presses de peito horizontal e presses militares, depois descansem um dia, no outro as pernas com agachamentos e elevações de calcanhares, dêem forte e feio, e voltem a descansar outro dia, e por fim as costas, com peso morto, elevações na barra, e remo com barra, ( troquem o peso morto por cleans de vez em quando) e voltem a descansar desta vez 2 dias, Façam 4 ou 5 séries de cada exercicio com o máximo peso que aguentam para 10 reps até ao limite, nos agachamentos façam 5 ou 6, quando se treina muito forte com grande intensidade não é possivel treinar muito tempo pois o corpo não aguenta, e é isso que se quer, treinar pesado com grande intensidade e durante pouco tempo, e depois ir para casa, comer muito e bem e descansar para recuperar, para que no proximo treino tenham energia suficiente para treinar com a mesma garra e mais 2 ou 3 Kilitos na barra, reparem que são estes treinos que possibilitam um maior acrescimo de peso na barra, se treinarem e comerem como vos digo fácilmente conseguem meter 2 ou 3 Kilos na barra por semana, e 2,5 KG por semana são 130 Kilos ao fim de um ano de treino, se começarem com 50 KG na barra são 180KG ao fim de um ano de treino e acreditem que quem faz entre 10 e 15 reps de Agachamento ou de Peso morto com 180KG já é um aquilo a que se pode chamar um homem forte, não acham?? E muitos jovens têm possibilidades para fazer mais, embora tambem haja alguns que serão mais lentos, devido a outros fatores dos quais não cabe aqui falar, muitos de vós passam horas no ginásio com grande volume de treino e muito pouca intensidade, quando é realmente o contrário que resulta, muita intensidade e muito pouco volume.

Isto que acabei de escrever não é nenhum monopólio da verdade e do saber, é apenas uma maneira simples e eficáz de fazer as coisas, neste mundo do treino de força, que resulta de algum saber empirico de algum estudo e de alguma experiencia no terreno.

Se querem ficar grandes e fortes como bestas, comam e treinem como uma.

Fiquem bem

Fonte: Basic.

O texto está em portugues de Portugal, caso não entendam alguma coisa, digam.

[juaopedroandrade]

Tá, e me diz oq q acontece se o cara comer como tu falou e tomar suplemento ? É ai que entra o suplemento, pra crescer mais do que a alimentaçao perfeita nos permite. As pessoas acham que tomando suplemento vao ficar grandes, esse é o erro. O suplemento é só um auxilio a grande alimentaçao; comam bem e suplementem de vez em quando que os resultados virão.

[canmpo]

Tá, e me diz oq q acontece se o cara comer como tu falou e tomar suplemento ? É ai que entra o suplemento, pra crescer mais do que a alimentaçao perfeita nos permite. As pessoas acham que tomando suplemento vao ficar grandes, esse é o erro. O suplemento é só um auxilio a grande alimentaçao; comam bem e suplementem de vez em quando que os resultados virão.

Também acredito nisso.

Exelente matéria FILIPÃO, mais uma dúvida 5 ou 6 repetições para aguachamento é o suficiênte? Sempre usei de 10 a 12.

[Visitante]

Também acredito nisso.

Exelente matéria FILIPÃO, mais uma dúvida 5 ou 6 repetições para aguachamento é o suficiênte? Sempre usei de 10 a 12.

Onde você viu 5 ou 6 repetições de agachamento?

No texto fala em 10-15.

Leia atentamente.

[Visitante]

Tá, e me diz oq q acontece se o cara comer como tu falou e tomar suplemento ? É ai que entra o suplemento, pra crescer mais do que a alimentaçao perfeita nos permite. As pessoas acham que tomando suplemento vao ficar grandes, esse é o erro. O suplemento é só um auxilio a grande alimentaçao; comam bem e suplementem de vez em quando que os resultados virão.

Se comerem como diz o texto, a suplementação é totalmente desnecessária!

Suplementos, basicamente, servem para enganar os inúmeros jovens neste meio da musculação.

Sejam espertos!!!

[juaopedroandrade]

Se comerem como diz o texto, a suplementação é totalmente desnecessária!

Suplementos, basicamente, servem para enganar os inúmeros jovens neste meio da musculação.

Sejam espertos!!!

Não diria desnecessaria, diria vantajosa. Com certeza com suplemento os ganhos serão maiores aí vai de caada um.

[anders_sp]

Discordo em alguns pontos do texto

Eu também acho que se a alimentação é perfeita o suplemento é desnecessário.

O problema é que a menos que a pessoa viva para construir seu corpo, é meio difícil alimentar-se perfeitamente, sabemos bem disso.

Não entendi a "revolta" contra as máquinas. Elas não diminuem carga do exercício. Elas evitam que a pessoa faça o movimento incorretamente.

Canso de ver na academia por exemplo um pessoal que quando faz rosca direta eleva o cotovelo quase na altura do peitoral e enverga a coluna para trás. Não existe perigo aí?

Obs: Genética é um fator impotantíssimo que não foi mencionado, eu penso que hipertrofia depende de uma série de fatores e nao só levantar pesos excessivos, tomar leite e comer ovos e atum

[canmpo]

e voltem a descansar desta vez 2 dias, Façam 4 ou 5 séries de cada exercicio com o máximo peso que aguentam para 10 reps até ao limite, nos agachamentos façam 5 ou 6, quando se treina muito forte com grande intensidade não é possivel treinar muito tempo pois o corpo não aguenta, e é isso que se quer, treinar pesado com grande intensidade e durante pouco tempo,

Ta aí a parte do texto..............5 ou 6 seria repetição ou séries? Pq se for série estaria treinando volume e não intensidade certo!?

Eu concordo com muita coisa do texo como alimentação e os treinos de agachamento e perna serem ótimos para todo corpo em termos de força e ganho de massa.

E pra quem só apenas treina, se alimenta perfeitamente e descança apropriadamente talvez não precise realmente de suplementos.

E pra que trabalha, estuda e treina provavelmente não tem todo o tempo do mundo para se alimentar bem e nem sempre nos mesmo horários e o descanço muitas vezes não é o mais adequado. Por isso a supelmentação.

Mais o nome já diz Suplementação............

E se alguém quiser me patrocinar, em 1 ano fico como Steve Reeves ou até melhor que essas medidas ai postada. Vlw.........

[Mestre]

A Alimentação eh sem duvida a coisa mais importante para quem deseja ter um crescimento muscular.

Quando a pessoa tem um treino consistente, uma dieta adequada ao seu objetivo de crescimento muscular, uma boa rotina de descanço e disciplina. Ai sim depois de tudo isso correto, se a pessoa quiser incluir a isso tudo que já está funcionando, o uso de algum suplemento, acho que é valido.

Mas dependendo do suplemento, pois tá cheio de produtos "marketeiros" porai que só serve para arrancar dinheiro dos iniciantes e esperançosos em demasia.

Um grande abraço para vc Filipão.

[canmpo]

Alimentação eh sem duvida a coisa mais importante para quem deseja ter um crescimento muscular.

Quando a pessoa tem um treino consistente, uma dieta adequada ao seu objetivo de crescimento muscular, uma boa rotina de descanço e disciplina. Ai sim depois de tudo isso correto, se a pessoa quiser incluir a isso tudo que já está funcionando, o uso de algum suplemento, acho que é valido.

Mas dependendo do suplemento, pois tá cheio de produtos "marketeiros" porai que só serve para arrancar dinheiro dos iniciantes e esperançosos em demasia.

Isso ai mestre, sem dúvidas