Para quem quer ser grande e forte de verdade!

[Visitante]

A Alimentação eh sem duvida a coisa mais importante para quem deseja ter um crescimento muscular.

Quando a pessoa tem um treino consistente, uma dieta adequada ao seu objetivo de crescimento muscular, uma boa rotina de descanço e disciplina. Ai sim depois de tudo isso correto, se a pessoa quiser incluir a isso tudo que já está funcionando, o uso de algum suplemento, acho que é valido.

Mas dependendo do suplemento, pois tá cheio de produtos "marketeiros" porai que só serve para arrancar dinheiro dos iniciantes e esperançosos em demasia.

Um grande abraço para vc Filipão.

Opa MESTRE!

Quanto tempo...

Aparece no msn um dia destes.

Abraço

[Visitante]

Resumindo o que o texto diz:

Treino:

ABC - 3 vezes por semana.

A - Supino e Militar

B - Agachamento e elevação plantar

C - Terra, Barra Fixa e Remada Curvada

4/5 Series de cada exercicio, menos no agachamento que é 5/6.

Repetições sempre entre 10-15.

Aumento progressivo de pesos a cada semana (2 ou 3kg, ou ate mais).

Alimentação:

Refeição 1 - 0,5 litros de leite, 2 fatias de pao integral, uma lata de atum e uma banana.

Refeição 2 - o mesmo da 1, mas trocar banana por outra fruta.

Refeição 3 - Almoço, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 4 - mesmo da 1.

Refeição 5 - Jantar, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 6 - 0,5 litros de leite, totalizando 2 litros no dia.

Musculação não tem segredo!

[Everton Santos]

Acredito e concordo também que com uma alimentação adequado os suplementos sejam desnecessários. O grande problema é: quem consegue na sua rotina manter uma alimentação fixa e adequada?

Eu consigo na maior parte do tempo, mas sempre preciso ter pelo menos umas barrinhas de proteína por perto... se chover a cidade para, se fizer sol para também (só um pequeno exemplo)...

[juaopedroandrade]

E se alguém quiser me patrocinar, em 1 ano fico como Steve Reeves ou até melhor que essas medidas ai postada. Vlw.........

Nem tinha percebido que eram as medidas do cara, mas cm esses 46 de braço deixou a desejar né

Ultima vez que posto aqui provavelmente, mas só pra clarear mais minha ideia:

Alimentaçao - 75 %

Suplementaçao - 25 %

Tá, mas só pra saber uma coisa de vcs. Entao se dois caras começam cm a mesma medida na academia, os dois treinam serio e se alimentam igual; a unica diferença é que um suplementa e o outro nao.

Vcs acreditam mesmo que as medidas seriam as mesmas ?

[Reinaldo.Gomes]

Não entendi a "revolta" contra as máquinas. Elas não diminuem carga do exercício. Elas evitam que a pessoa faça o movimento incorretamente.

Canso de ver na academia por exemplo um pessoal que quando faz rosca direta eleva o cotovelo quase na altura do peitoral e enverga a coluna para trás. Não existe perigo aí?

O único ponto positivo, que nem é totalmente uma vantagem, de se usar máquina ao invés de peso livre, é maior facilidade em fazer o movimento corretamente.

Mas a pessoa não pode depender pra sempre de um aparelho pra fazer o movimento correto! Além disso, exercícios com pesos livres recrutam mais grupos musculares, mais fibras, e exigem mais até do cérebro; você precisa de mais concentração pra manter equilíbrio e as partes do corpo nos seus devidos lugares.

Fazer exercícios com pesos livres é muito superior aos exercícios idênticos feitos em máquinas.

[juaopedroandrade]

O único ponto positivo, que nem é totalmente uma vantagem, de se usar máquina ao invés de peso livre, é maior facilidade em fazer o movimento corretamente.

Mas a pessoa não pode depender pra sempre de um aparelho pra fazer o movimento correto! Além disso, exercícios com pesos livres recrutam mais grupos musculares, mais fibras, e exigem mais até do cérebro; você precisa de mais concentração pra manter equilíbrio e as partes do corpo nos seus devidos lugares.

Fazer exercícios com pesos livres é muito superior aos exercícios idênticos feitos em máquinas.

O exercício em maquina faz inchar mais assim que eh realizado pq tu se concentra só em levantar os pesos, nao em equilibrar. Mas as maquinas tem qe ser utilizadas pra variar um pouco, pq se nao elas perdem o efeito.

Qem disse isso foi o arnold, nao eu. Se precisarem, depois procuro a fonte

[Reinaldo.Gomes]

E qual seria a vantagem do músuclo ficar inchado logo após o exercício?

[juaopedroandrade]

E qual seria a vantagem do músuclo ficar inchado logo após o exercício?

Nenhuma, de acordo cm oq ele diz. Mas oq ele quer dizer é q as pessoas pensam que a maquina é mlr pq incha mais na hora do exercicio, desculpa me expressei mal Mas ele disse que é bom dar uma variada as vezes só pra sair da rotina mesmo.. Pra quando deu uma ''quase'' estagnada. se é que existe isso

SADUADGIASDIUG

[Reinaldo.Gomes]

sim, muito de vez em quando pode ser bom usar a máquina só pra dar uma variada, além de ter exercícios como extensão e flexão de perna onde é quase impossível fazer sem máquina, mas a preferência sem dúvida é pros pesos livres.

[anders_sp]

O único ponto positivo, que nem é totalmente uma vantagem, de se usar máquina ao invés de peso livre, é maior facilidade em fazer o movimento corretamente.

Mas a pessoa não pode depender pra sempre de um aparelho pra fazer o movimento correto! Além disso, exercícios com pesos livres recrutam mais grupos musculares, mais fibras, e exigem mais até do cérebro; você precisa de mais concentração pra manter equilíbrio e as partes do corpo nos seus devidos lugares.

Fazer exercícios com pesos livres é muito superior aos exercícios idênticos feitos em máquinas.

Bom... Pode ser que eu tenha abordado esse trecho do texto de maneira errada.

Concordo plenamente que exercícios livres trabalham mais, não precisa ser genio pra perceber isso.

As máquinas são boas pra disciplinar o pessoal em relação aos movimentos