Para quem quer ser grande e forte de verdade!

[douglas2701]

desculpe minha ignorância, mas o que seriam presses horizontais e militares??

e falando em pesos livres e máquinas, uma dúvida que sempre tive é a seguinte:

os exercícios feitos de forma livre, apenas com o uso do próprio corpo, como flexões, barras, paralelas, o famoso "canguru", com alta intensidade, podem dar resultados melhores do que a musculação feita com equipamentos??

senão vejamos, canso de observar praticantes de artes marciais que trabalham a parte do condicionamento físico apenas com esse tipo de exercícios e podemos citar até mesmo os militares. Muitas vezes, com esse tipo de treinamento, eles percebem um ganho e desenvolvimento mais rápido e maior do que aqueles que treinam em academias de musculação.

Será que alguém poderia esclarecer essa dúvida?

[gabr.tod]

acho q depende do que você considera ganho muscular... praticantes desse tipo de exercício não sao mt grandes... geralmente sao rasgados...

quem quer ficar grande nao adianta fazer so barras e flexoes..

o músculo precisa de estímulos diferentes - esse é apenas um dos argumentos

[_mTz]

Exercicios multiarticulados aumentam a quantidade de testosterona livre, fácil ficar maior assim, não? Adorei a dica, e concordo realmente com o que está escrito. Só que não é fácil substituir o whey por atum o dia todo !

[levoutomou]

bastante interessante o texto! bah, me doi na alma saber que nao posso fazer nenhum desses exercícios de perna por causa do meu problema no menisco...

estou louco pra acabar essa porra de ano, aí em dezembro vou operar e fazer pernas

[amaralR]

realmente esse treino é interessante!

pelo fato de ser muito simples!

ele realmente traz beneficios notaveis em pouco tempo(3meses) ?

estou disposto a fazer esse treinamento por pelo menos 1 mes!

gostaria de saber se tem como fazer esse treinamento todos os dias, ou pelo menos 3 vezes na semana?

a dieta que ele oferece parece ser acessivel para muitos!

[Filinto Miller]

desculpe minha ignorância, mas o que seriam presses horizontais e militares??

e falando em pesos livres e máquinas, uma dúvida que sempre tive é a seguinte:

os exercícios feitos de forma livre, apenas com o uso do próprio corpo, como flexões, barras, paralelas, o famoso "canguru", com alta intensidade, podem dar resultados melhores do que a musculação feita com equipamentos??

senão vejamos, canso de observar praticantes de artes marciais que trabalham a parte do condicionamento físico apenas com esse tipo de exercícios e podemos citar até mesmo os militares. Muitas vezes, com esse tipo de treinamento, eles percebem um ganho e desenvolvimento mais rápido e maior do que aqueles que treinam em academias de musculação.

Será que alguém poderia esclarecer essa dúvida?

Acredito que seja supino reto e desenvolvimento com barra.

Depende qual o teu objetivo né cara, o que tu quer dizer com resultados melhores? Se quer ganho de massa, então a minha resposta é não. A musculação é bem melhor do que esses exercícios que você citou.

[JohnJohn]

Esse tipo de treinamento não vai diminuir o ganho de massa muscular nos braços?

Como ganhar biceps sem uma rosdireta ou scott?

Como ganhar triceps sem uma rosca testa, etc...?

[JohnJohn]

Resumindo o que o texto diz:

Treino:

ABC - 3 vezes por semana.

A - Supino e Militar "(que tal adicionar um exercicio para triceps?)"

B - Agachamento e elevação plantar

C - Terra, Barra Fixa e Remada Curvada "(que tal adicionar um exercicio para biceps?)"

4/5 Series de cada exercicio, menos no agachamento que é 5/6.

Repetições sempre entre 10-15.

Aumento progressivo de pesos a cada semana (2 ou 3kg, ou ate mais).

Alimentação:

Refeição 1 - 0,5 litros de leite, 2 fatias de pao integral, uma lata de atum e uma banana.

Refeição 2 - o mesmo da 1, mas trocar banana por outra fruta.

Refeição 3 - Almoço, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 4 - mesmo da 1.

Refeição 5 - Jantar, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 6 - 0,5 litros de leite, totalizando 2 litros no dia.

.

.

.

Pode comentar sobre a cadência(velocidade de execução) de cada exercicio?

.

Comente sobre o intervalo entre series, quantos minutos?

.

Iniciantes podem aplicar este treino?

[thiago turgo]

Concordo com o texto. ABC1x e ABCD para hipertrofia rulez....

[amaralR]

a respeito da cadencia, fica em 2-1-2 na minha opiniao!

ou 2-1-3 aproveitando bem a fase excentrica!

uma pergunta sera que poderia realizar todos esses exercicios em um unico dia?