Treino animal p/ pernas

[juaopedroandrade]

E qual a necessidade de mudar para ABC se ela não faz questão de treinar braço? vc vai querer montar 3 treinos pra perna?

Grandes divisões de treino não se aplica pra perna não juao...é diferente de superiores, onde um músculo é sinergista do outro....a tendência para quem é avançado é fazer apenas 1 treino de perna!

Sim, mas eu nao era o instrutor. Otra coisa, toda perna 3 x por semana ?

Ei, se der pra dizer que que tá mal no meu treino, ia me ajudar bastante Fiz esse treino A um dia, nossa muito bom achei nem vi nada de errado

Vo tomar banho agora que tenho que ir pra academia, mais tarde eu passo aqui

;**

[Lipstick]

Não...qdo eu digo apenas 1 treino de perna é 1x por semana! Lembra, treino de alta intensidade?? Na boa, quem aguenta treinar perna 3x na semana é pq não faz o treino direito!

Depois eu posto uma sugestão de treino ok?

[Reinaldo.Gomes]

Ela eh mulher, nem da bola pra braço. Mata quase todos, mesmo sendo 1 só. Oqe eu nao coloquei (tipo abdominal) eh q ela nao faz mesmo;

ajudar quem não quer treinar direito não rola hein

[Boderh]

Passando aqui só pra da uma dica , quem ainda não eu " treinamento de força conciente " lê é um bom livro to aprendendo bastante coisa .

[juaopedroandrade]

ajudar quem não quer treinar direito não rola hein

aah, amo mulher cm 45 de braço *-*

[juaopedroandrade]

Não...qdo eu digo apenas 1 treino de perna é 1x por semana! Lembra, treino de alta intensidade?? Na boa, quem aguenta treinar perna 3x na semana é pq não faz o treino direito!

Depois eu posto uma sugestão de treino ok?

Tá, vo esperar *-*

[Lipstick]

Juuuuao!

Vou sugerir 2 ok? São exercícios básicos, sem moda.

Ai vc monta um abc aí com um treino pra superiores.

A

Agachamento sumo (manja?) 3x12

Cadeira adutora 3x15 (só pra terminar de estourar o adutor)

Leg45 3x20 (é 3 de 20 mesmo e não é por isso que não vai hipertrofiar!)

Cadeira flexora 3x10

Mesa flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x30

B

Avanço 3x10

Cadeira abdutora 3x15

Leg45 3x20

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x12

Gluteo máquina 4x8

Se quiser fazer pant de novo pode ser gemeos sentado 3x20

Esqueça exercícios de caneleira e 4 apoios, é só perca de tempo.

Se fizer esses treinos direitinho, movimento completo com carga pra chegar a falha, vai ver resultados em 1 mês.

E ve se monta um treino de superiores descente!!

[juaopedroandrade]

Mesa flexora todo dia ? E pode panturrilha todo dia tb ?

Ela fez um treino parecido há +/- uns 5 meses entende ? E ela vive reclamando que eu soh passo treino fraco pra ela; queria passar um que tivesse que leva ela nos braço pra casa. ioeuheoiheoue. por isso enxi de coisa ali. Nao pode me dar umas dica dum mais avançadinhoo ?

[Lipstick]

Esse treino não é pra ser feito todo dia...

Vc acha q um treino avançado é um treino volumoso?

Já disse, se ela treina perna todo dia, não tá treinando direito....

Pesquisa mais um pouco sobre treino de perna.

[juaopedroandrade]

Esse treino não é pra ser feito todo dia...

Vc acha q um treino avançado é um treino volumoso?

Já disse, se ela treina perna todo dia, não tá treinando direito....

Pesquisa mais um pouco sobre treino de perna.

Nãao, dou muito mais valor a intensidade do que volume; é que achei que tipo, ia rolar no minimo um drop set... Ah, leg 3 x 20 ja tinha passado pra ela e ela gosto muito *-*