TRÍCEPS!!!

[vanderzafa]

Henker, qual é a divisão do seu treino?

Se for peito e tríceps sugiro vc trocar a divisão e tirá-lo do treino de peito, pois ele já é solicitado no supino por exemplo. 3 exercícios para o tríceps são suficientes.

Qual os exercícios que vc faz?

Eu reforço o que Lipstick disse, por exemplo se vc treina peito com triceps e perna com ombro, faça peito com ombro e perna com triceps.

Com isso vc vai ter mais força para investir no triceps.

Faça um descanso curto de 30s entre as series, e realize o exercicio com amplitude total, procurando fazer com que o movimento excêntrico ( seria o retorno após a contração ou negativo ) tenha o dobro do tempo de execução do movimento cocêntrico,( contração ou positivo ) ou seja, vc levou 2s para contrair totalmente o triceps, a sua volta deve levar no minimo 4s, pois a hipertrofia tb ocorre no movimento excetrico.

Voce vai perceber que o exercicio vai ficar mais pesado, por isso antes de aumentar o peso, respeite o descanso de 30s, a amplitude do exercicio e o tempo de execução do movimento positivo e negativo.

Isso deve ajudar.

[Visitante Henker]

Valeu todo mundo ai!

Acho que vou continuar com peito e triceps, mas só vou fazer 2 exercicios de triceps após o treino de peito, acho que o problema é fazer mts exercicios mesmo. Se n der jeito vou fazer q nem vcs falaram

mudar pra biceps e triceps / peito e costas

Quando a maneira de treinar, vlw ai pelas dicas mas eu ja sei isso ai

Faço sempre com peso no limite, mas executando de maneira perfeita (ou quase )

vlw ai galera

[anders_sp]

Eu Concordo com o que a Lipstick disse. Exercícios de peito solicitam tríceps.

Acontece que exercícios de peito também solicitam ombro. Fazer os dois juntos acho que não rola.

Fazer costas com peito eu considero que é muito músculo grande num dia só. Vc não vai trabalhar os dois direito.

3 exercícios de tríceps são suficientes sim, e até 2 como disse o amigo se forem bem feitos.

Todo mundo tem algo a nos ensinar, não critique os profissionais/estagiários dessa forma. Ninguém é melhor sozinho a ponto de não poder ser melhor em grupo.

[CKIKO]

Peito/costa

biceps/triceps pra iniciante tem que ser macho.

Mas entao tu diz que nao dá pra fazer peito/biceps ?

Opa!

Por isso que disse que no caso dele não seria legal essa combinação, por ser pesado... o treino de peito e costas é pesado, agora biceps e triceps é sussegado.

Não que não de pra fazer peito/biceps, mas se vc fizer isso vai ter o ponto positivo e o negativo, como quase tudo na vida

positivo : seu biceps vai tá novo depois do treino de triceps;

negativo: No dia anterior ou posterior vc vai treinar costas, vai usar o biceps. Vc vai usar o biceps diretamente 2x na semana e como músculo sinergista 2x.

Por isso que o melhor é 1x cada músculo que não tem isso

Claro que no inicio tem q treinar 2x na semana cada um, mas depois de 1 ano +- de treino, na minha opiniao já pra treinar cada músculo 1x na semana... mas ai tem q ser um treino bom e intenso!

[juaopedroandrade]

Opa!

Por isso que disse que no caso dele não seria legal essa combinação, por ser pesado... o treino de peito e costas é pesado, agora biceps e triceps é sussegado.

Não que não de pra fazer peito/biceps, mas se vc fizer isso vai ter o ponto positivo e o negativo, como quase tudo na vida

positivo : seu biceps vai tá novo depois do treino de triceps;

negativo: No dia anterior ou posterior vc vai treinar costas, vai usar o biceps. Vc vai usar o biceps diretamente 2x na semana e como músculo sinergista 2x.

Por isso que o melhor é 1x cada músculo que não tem isso :D

Claro que no inicio tem q treinar 2x na semana cada um, mas depois de 1 ano +- de treino, na minha opiniao já pra treinar cada músculo 1x na semana... mas ai tem q ser um treino bom e intenso!

hmm, é, na teoria isso que tu falou seria o correto, pq o bíceps ia estar fadigado e teria que ser usado no treino de costas, mas na pratica nao eh bem assim, tem corpos que reagem melhor a isso.

E peito/costas eh duro meesmo

[Visitante Henker]

HMMMMMMM, gostei desse peito e costas, todo mundo falando que é pra macho, que é pesado ...

Eu gosto é assim mesmo, pega leve n tem graça!

Mas pra fazer isso, vou ter q tomar bcaa pra n catabolizar, pq vou me esforcar demais, e eu vou comprar creatina agora, mas depois ou se sobrar dinheiro, vou comprar BCAA pra experimentar esse peito e costas.

Sobre a parada dos estagiarios, foi mal ai pq eu generalizei, mas os instrutores das academis q eu ja malhei (a grande maioria), sao um bando de fdp q n sabem porra nenhuma, q como eu disse, tem 1 aki q eh o cumulo de todos, que n sabe nem oq eh creatina.

VALEU mesmo ai todo mundo.

[Lipstick]

hehehe, eu tenho um exemplo pior, o maldito não sabia oq era whey!