Os melhores exercícios, qual???

[juaopedroandrade]

notei isso tmb, que consigo colocar mais peso no supino inclinado com barra...

vou fazer essa semana com halters, vamos ver

abs e obrigado a todos que estao ajudando

cm halteres tu pega maior amplitude.

[douglas2701]

pode ser, mas ai acho q vai de cada um, eu prefiro muito mais fazer na barra pois eu consigo fazer com mais peso e mais equilíbrio, e sinto que força menos minhas articulações do ombro.

[anders_sp]

Tenho uma dúvida com relação ao melhor exercício para cada grupo

Gostaria de saber se esses exercícios estão de bom tamanho, treino para hipertrofia. Atualmente não tenho medidas (são antigas) tenho avaliação marcada para pegar medidas. Treino aproximadamente 6 meses, com bons ganhos.

Faço 3x8. Na última eu vou até exaustão.

Treinando da seguinte forma:

A: Ombro / Tríceps

B: Peito / Bíceps

C: Perna / Panturilha / Ombro

ABC 2x

Sendo que para músculos grandes 4 está de bom tamanho e pequenos apenas 3.

Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino inclinado c/ halters / Crucifixo

Bíceps: Rosca direta / concetrada / martelo

Tríceps: Pulley / Supinado / mergulho

Costas: Desenvolvimento frente / desenvolmento atrás / desenvolvimento c/ a mão fechada / remada baixa / remada cavalinho

Ombro e trapézio: elevação lateral / elevação frontal / desenvolvimento barra frente / desenvolvimento barra atrás / remada alta barra w / encolhimento

Perna e panturilha é o básico mesmo e não lembro o nome de todos, rss

Gostaria de saber se os exercícios estão bons para crescimento???

Bíceps e tríceps tá bom???

Preciso tirar um para costas, qual seria???

Ombro tá legal???

Conto com a ajuda de todos, se possível.

Obrigado

Minhas objeções:

1. Peito depois de ombro eu não acho legal. Facilita lesões.

2. Muito exercício pra ombro

3. "Desenvolvimento frente / desenvolmento atrás" são exercícios de ombro e não costas.

Eu acho que cada pessoa tem melhores resultados com determinados exercícios de acordo com seu estágio de treinamento; mas já que você perguntou, eu sugiro tríceps testa na barra livre =)

[Reinaldo.Gomes]

eu acho pior é esgotar o ombro no treino dele, e no dia seguinte treinar peito, do que dar uma forçadinha no treino de peito e no dia seguinte (que ja deve ter se recuperado), esgotar o ombro.

[juaopedroandrade]

eu acho pior é esgotar o ombro no treino dele, e no dia seguinte treinar peito, do que dar uma forçadinha no treino de peito e no dia seguinte (que ja deve ter se recuperado), esgotar o ombro.

Foi isso que o cara disse

[Bruno - CDR]

Então galera,

Ali na parte de costas que está escrito desenvolvimento é puxada, rsss, digitei errado mesmo,

Hj treinei costas/tríceps

amanhã peito/bíceps

assim na quarta eu treino ombro/perna e na quinta eu faço costas/tríceps novamente... Para evitar treinar depois de ombro peito, conforme a galera sugeriu.

Alguém tem uma imagem da forma correta de se fazer o Supino Inclinado com halters???

Lá na academia eu vejo o pessoal subindo o halters e virando no final, ou seja, no alto ele vira as mãos.

O correto é como?? Subir reto e descer reto?? Sem virar??

Obrigado, Deus abençoe

[juaopedroandrade]

Então galera,

Ali na parte de costas que está escrito desenvolvimento é puxada, rsss, digitei errado mesmo,

Hj treinei costas/tríceps

amanhã peito/bíceps

assim na quarta eu treino ombro/perna e na quinta eu faço costas/tríceps novamente... Para evitar treinar depois de ombro peito, conforme a galera sugeriu.

Alguém tem uma imagem da forma correta de se fazer o Supino Inclinado com halters???

Lá na academia eu vejo o pessoal subindo o halters e virando no final, ou seja, no alto ele vira as mãos.

O correto é como?? Subir reto e descer reto?? Sem virar??

Obrigado, Deus abençoe

Depende, dá pra virar e dá pra fazer sem virar.

Sem virar pega mais, eu acho

[Lipstick]

Qdo vc vira os pulsos no final é fly, se continuar com ele reto é supino.

[Bruno - CDR]

salve, salve galera

obrigado pelas respostas....

minha dúvida é com relação as séries e repetições com perna e panturilha.

faço 3x10 ou + ???

panturilha eu já li aqui algo em torno de 4x25, correto???

obrigado

[juaopedroandrade]

salve, salve galera

obrigado pelas respostas....

minha dúvida é com relação as séries e repetições com perna e panturilha.

faço 3x10 ou + ???

panturilha eu já li aqui algo em torno de 4x25, correto???

obrigado

Panturrilha faz 4 x 25 ou 3 x 30.

Leg press faz 3 x 20

O resto 3 x 12 tá bom