SÓ PERNAS!!!!!!!!

[PepeCruz]

Tive uma lesão no braço e por alguns meses não poderei treinar a parte superior do corpo. Nesse período de fisioterapia eu vo treinar só inferiores, gostaria da opinião do pessoal mais entendido de perna.

Tava pensando em fazer um AB seg - qua - sex, colocando um dia quadriceps e no outro isquiotibiais e panturrilha tds os dias, mais ou menos assim:

A - AGC , AGC unilateral, leg press 45º, cad. extensora, panturrilha.

B - flexão de joelho em pé unil., mesa flex, cad. flex, panturrilha.

Esse é o esboço, gostaria da opinião de vcs se é melhor dividir ou malhar td no mesmo dia. e se trainar 3x na semana é mto mesmo subdivindo e sobra os exercicios e repetições tbm. valeu galera!!!!

ha, ectomorfomesomórfico, melhores respostas com treinos bem intensos e curtos, series simples (nd de conjugados, bi-sets, etc...), nivel intermediário.

[Guenther]

Eu tiraria um exercício de quadríceps e um de bíceps femoral, e guardaria os mesmos para quando eu quisesse dar uma mudada no treino.

Se puder fazer agachamento... faça. Vai fazer o teu corpo inteiro crescer. Trabalha bastante a lombar. Na verdade se você conseguir fazer agachamento mesmo (completo, até quase encostar a bunda nos calcanhares), aí você poderia tirar 2 exercícios pra quadríceps. Eu deixaria somente a cadeira extensora e era isso. Esse tipo de agachamento trabalha bíceps femoral e a parte interna da perna também.

Panturrilha todos os treinos vai de como tu sentir o progresso. Não vejo muito problema.

[Copyleft]

agachamento unilateral é lunge?

[PepeCruz]

é o lunge mesmo, coloquei unil. pq a maioria n conhece como lunge.

acho q ainda n consigo fzer o agc profundo, minhas pernas são mto longas, aí fica dificil fazer sem comprometer os joelhos!!!

referente as reps. tava pensando em fazer 12, tranquilo???

vlw, abçs

[Lipstick]

3x12

Experimenta tbm o leg 3x20.

[Guenther]

é o lunge mesmo, coloquei unil. pq a maioria n conhece como lunge.

acho q ainda n consigo fzer o agc profundo, minhas pernas são mto longas, aí fica dificil fazer sem comprometer os joelhos!!!

referente as reps. tava pensando em fazer 12, tranquilo???

vlw, abçs

Aí é que tá a questão, amigo. Ao contrário do que a maioria pensa, o agachamento completo/profundo não só faz menos mal.... na verdade faz bem para seus joelhos, quando comparado com o agachamento normal.

Leia: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69

Se procurar artigos em inglês no Google.... vai achar toneladas.

Vai na fé, começa com pouco peso e te foca na execução perfeita do movimento. Com o tempo você vai começar a sentir muito mais firmeza nos seus joelhos (experiência própria de quem já teve problema de joelho - na época eu fazia agachamento normal - e hoje faço agachamento completo).

Abração,

Guenther

[Lipstick]

Só tome cuidado com a lombar!

Pra mim não rolou descer mais de 90° no agachamento e no leg por causa da lombar, dores nas costas absurdas.

[PepeCruz]

vlw galera, obg a tds!!!

vo tentar o profundo então, o leg 3 x 20 vo deixar mais a frente um pouco, mas farei!!!

p.s. Carnaval tah chegando, minha academia vai ficar mais vazia e com a galera de sempre!!!! \o/

[PepeCruz]

Li o texto agora, mto bom. Mas...

"A maioria dos "especialistas", porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fase profunda do movimento os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela. "

Se eu vou subdividir o treino em quadriceps e isquios, solicitá-los tanto em dia de quadriceps não pode interferir na recuperação???

E em referência as pernas longas q eu falei, pra quem tem o fêmur mto longo, fica mais difícil agachar com a postura correta (o joelho passa da ponta do pé), acho q farei no smith, q dá pra posicionar os pés mais a frente um pouco e assim manter a postura!!!

vlw, obg

[juaopedroandrade]

Li o texto agora, mto bom. Mas...

"A maioria dos "especialistas", porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fase profunda do movimento os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela. "

Se eu vou subdividir o treino em quadriceps e isquios, solicitá-los tanto em dia de quadriceps não pode interferir na recuperação???

E em referência as pernas longas q eu falei, pra quem tem o fêmur mto longo, fica mais difícil agachar com a postura correta (o joelho passa da ponta do pé), acho q farei no smith, q dá pra posicionar os pés mais a frente um pouco e assim manter a postura!!!

vlw, obg

Nãao por que eh a mesma coisa que fazer peito + bíceps. Tu usa tríceps no peito, só que eh sinergista.