juliansouza Postado 25 de fevereiro de 2010 Compartilhar Postado 25 de fevereiro de 2010 Ola, dez de ja agradeco por estarem lendo o topico e por terem se enteressado pelo assunto e por tentarem me ajudar. No ano de 2009 Obtive grandes resultados de aumento de massa muscular, pratiquei 6 meses de academia(segunda a sexta) apenas, e agora em 2010 ja que estou com mais tempo pretendo criar um grande treinamento para o ano todo. Bem, meu nome e Julian. Peso: 57kg Altura: 1,70m Idade: 18 Apenas possuo muito pouca gordura abdominal que acredito que foi porque durante estes 6 meses de treinamento nao costumava fazer exercicios aerobicos e ma alimentacao. O meu objetivo com este topico e criar um bom treinamento que eu ganhe bastante massa magra e forca com o uso de Suplementos e uma certa dieta que ja pesquisei e gostaria de saber sobre a aprovacao de voces. TREINAMENTO Bem o treinamento seria o seguinte, estou frequentando uma academia de remo que vou de segunda a sabado, fica a 4km da minha casa que faco de bicicleta(8km Ida e volta). Seria o seguinte: SEGUNDA - Academia TERCA - Remo QUARTA - Academia QUINTA - Remo SEXTA - Academia SABADO - Remo Academia: Os aparelhos ainda nao foram escolhidos mas gostaria de saber sobre o numero de repeticoes e se sera ABC ou apenas um treino, e oque voces aconselhariam. Remo: O treino de remo dura em media 1 hora, quando o tempo esta ruim sao feitos em maquinas e quando estao bons os treinamentos sao feitos no mar. SUPLEMENTOS: Ainda nao sei quais sao os melhores pois ate agora apenas tomei Whey(Optimum),Creatina(Universal),BCAA e Malto. Gostaria de receber algumas outras sugestoes de voces que sao mais experientes. Possuo Whey,Creatina e Malto que sobraram e gostaria de saber qual seria o melhor periodo para toma-los. DIETA: Este ano decidi reeducar minha alimentacao, e fazer a tal Dieta do Abdome e saber se voces aprovam: Gostaria de saber se seria melhor fazer refeicoes de 3 em 3 horas ou de 2 em 2 horas? MUITO OBRIGADO A TODOS POR LEREM O TOPICO, E QUALQUER SUGESTAO SERA BEM VINDA Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yanhx Veiu Postado 4 de março de 2010 Compartilhar Postado 4 de março de 2010 Se o objetivo eh hipertrofia, aumento de massa, eu preferia ficar so com a academia. Acredito que essa semana cheia possa te atrapalhar a ganhar peso, visto que vc faz um trecho de 8km de bicicleta tbm. Mas nao eh impossivel, desde que se alimente corretamente. Quanto a suplementacao, o que vc citou esta de bom tamanho. Whey, creatina e malto tudo apos o treino, BCAA antes e depois. Alimentacao de 3 em 3 horas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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