Ajuda para iniciante perder peso e defenir

[Manowar-kill]

Galera, primeiramente quero dizer que pelo pouco que li achei o forum fisiculturismo.com.br exclente, estão de parabens!

Bem vamos ao que interessa, o lance é o seguinte:

Tenho:

32 Anos

1,65 Altura

85 Kilos

To muito acima do peso, e gostaria de emagrecer mas ao mesmo tempo ir definindo, se possivel!

No momento estou fazendo 3 series de 40 minutos (manha, tarde, noite) de Aparelho Elíptico (Simulador de caminhada) diariamente. (favor me falar se é muito para emagrecer)

mas comprei essa estação de um amigo meu:

Estação de Ginástica Bow Flex Home Gym PL 47000

Faz o seguintes exercicios o aparelho:

-Cross Over(Peitoral).

-Rosca Simultânea(Tríceps).

-Pulley (Tríceps).

-Pulley Tríceps Invertido.

-Tríceps Extensor.

-Remada Unilateral(Costas).

-Cross Over Horizontal(Peitoral).

-Elevação Frontal(Ombro).

-Rosca Concentrada (Bíceps).

-Elevação Frontal Supinada (Ombro).

-Rosca Alternada Polia: Bíceps.

-Elevação Lateral Polia: Ombro.

-Remada Alta Polia: Trapézio.

-Tríceps Unilateral Polia.

-Puxada Alta(Costas).

-Encolhimento(Ombro).

-Elevação Lateral.

-Tríceps no Pulley.

-Extensor de Glúteos.

-Adução.

-Press Inclinado(Peitoral).

-Elevação Frontal Sentado.

-Supino Máquina(Peitoral).

-Rosca Simultânea Inclinada(Bíceps).

-Rosca Simultânea Sentada(Bíceps).

-Fly(Peitoral).

-Crucifixo Máquina(Peitoral).

-Abdômen Superior.

-Tríceps Cruzado.

-Tríceps Cruzado Baixo.

-Cintura.

-Elevação Lateral Polia.

-Elevação Frontal Supinada.

-Perna: extensão.

-Rosca Simultânea de Pé (Tríceps).

-Remada Alta Posterior (Ombro).

-Supino Sentado (Peitoral).

Então gostaria de saber se alguem pode me passar um treinamento para eu emagrecer e ir definindo ao mesmo tempo, pois não vou em academia e gostaria de fazer o treinamento em casa mesmo!

PS: Um amigo me indicou Carnitina HCL para queimar gordura, isso procede ???

Bem é isso galera, desde ja agradeço a todos que puderem me ajudar!

abraços!

[Thiagoow]

Fala cara, não tenho experiencia pra montar treinos "caseiros" então essa vou deixar pra outra pessoa responder, mas acho que o ideal mesmo seria vc frequentar uma academia, pois a melhor coisa pra perder peso seriam exercicios aerobicos, como esteira, spinning, etc...

Mas como vc optou por malhar em casa mesmo, não faça 3 series de 40 minutos faça apenas uma por dia, com uma quantidade boa de series, no inicio não tanto até seu corpo se acostumar, e tente correr na rua todo dia, o maximo que puder, e claro que também uma alimentação adequada é mais do que essencial, monte uma serie de exercicios dividida em A e B...Na serie A faça Costas/Biceps/Perna, na B faça Peito/Ombro/Triceps, agora os exercicios não posso descrever pra voce exatamente pq não sei o que a aparelhagem que você utiliza oferece ao certo, mas procure manter uma media de 4 exercicios pra grupamento musculares grandes como peito, costas..e 2 para piquenos como biceps, triceps..Quanto a suplementação ainda é muito cedo procure usar após uns 4...6 meses de treinamento para você já saber como é o seu biotipo, analisar os ganhos que teve e ver se realmente o suplemento é necessário e se dará resultado!

[Manowar-kill]

Thiagoow valeu pelas dicas, mas eu precisava de um treinamento mais especifica para eu emagracer e ir definindo ao mesmo tempo, pois não quero secar!

E como comprei a estação e ja tenho o Aparelho Elíptico (Simulador de caminhada), gostaria de um treinamento semanal, minha intenção não é ficar musculoso, e sim emagrecer e dar uma definida!

Se alguem puder me ajudar eu agradeço mesmo!

[Boderh]

PO Manowar é du kralho

Hail Hail Hail and Kill Hail Hail Hail and Kill

Rip their flesh burn their hearts

stab them in the eyes rape their women as they cry

MELHOR MUSICA DO MUNDO

[Boderh]

Da desculpa ja perbeci que tu não qué , que eu fique enchendo saco sobre teu nick , então vamo lá

Dieta pra perda e gordura e esse treino , como tu vai te menas energia disponivel pois estára em cutting quase todos exercícios seram em maquina

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 8-10

PEC DECK 3 8-10

LEVANTAMENTO LATERAL 3 8-10

MERGULHOS 3 8-10

ABDOMINAIS 4 FALHA

QUARTA-FEIRA

LEG PRESS 3 8-10

MESA EXTENSORA 3 8-10

MESA FLEXORA 3x8-10

GÊMEOS EM PÉ 3x8-10

ABDOMINAIS INVERTIDAS 4 FALHA

SEXTA-FEIRA

PUXADOR PELA FRENTE (PALMAS PARA FACE) 3x8-10

REMADA SENTADO NA POLIA BAIXA 3x8-10

ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA 3x8-10

ABDOMINAIS 4FALHA

[Manowar-kill]

Da desculpa ja perbeci que tu não qué , que eu fique enchendo saco sobre teu nick , então vamo lá

Dieta pra perda e gordura e esse treino , como tu vai te menas energia disponivel pois estára em cutting quase todos exercícios seram em maquina

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 8-10

PEC DECK 3 8-10

LEVANTAMENTO LATERAL 3 8-10

MERGULHOS 3 8-10

ABDOMINAIS 4 FALHA

QUARTA-FEIRA

LEG PRESS 3 8-10

MESA EXTENSORA 3 8-10

MESA FLEXORA 3x8-10

GÊMEOS EM PÉ 3x8-10

ABDOMINAIS INVERTIDAS 4 FALHA

SEXTA-FEIRA

PUXADOR PELA FRENTE (PALMAS PARA FACE) 3x8-10

REMADA SENTADO NA POLIA BAIXA 3x8-10

ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA 3x8-10

ABDOMINAIS 4FALHA

Boderh, valeu pelo treinamento!

Sobre meu nick, não tinha comentado, pois cheguei agora em casa, tava conectado no forum, pois meu pc é 24 hrs ligado!

OTHER BANDS PLAY! MANOWAR KILL!