Hipertrofia - AB 4x ou ABC 3x?

[kleas]

olá pessoal,

primeiramente temos que levar em conta a anatomia do corpo humano.

quando vc faz peitoral vc trabalha de maneira significativa trícpes deltoide anterior peitoral maior sendo que o tríceps não é auxiliador e sim motor primario então trabalha muito.

de 24 a 48 horas não parece ser ideal é ideal para o trabalho de hipertrofia.

outra dica existem dois tipos de hipertrofia a sarcoplasmática e a miofibrilar.

séries de grande resposta a volume muscular os intervalos são curtos e as repetições de 12 a 15, mesmo porque a musculatura precisa chegar a fádiga plena.

repetições de 6 a 8 os intervalos chegam até 2min, hipertrofia miofibrilar o volume muscular acontece muito pouco porem a mesma se torna mais forte.

tai algumas dicas a se meditar.

[juaopedroandrade]

Obrigado pela resposta, canmpo!

Meu atual treino AB é intenso, capricho na carga. Ele não tem muitos exercícios para cada músculo porque minha intenção é ficar no máximo 1h na academia. Adicionar mais exercícios na série AB elevaria esse tempo, o que não é recomendado....

Mas é bom saber que você também já faz esse treino ABC e está tendo bons resultados com ele. Vc treina seg/qua/sex? Pode postar seu treinamento?

Abraço!

Sinto te dizer, mas nao é intenso. se fosse tu chegaria no treino de quarta podre. Eu se fosse tu tentaria um ABCx2. ABCx1 é tenso pra quem nao treina cm intensidade.

[juaopedroandrade]

olá pessoal,

primeiramente temos que levar em conta a anatomia do corpo humano.

quando vc faz peitoral vc trabalha de maneira significativa trícpes deltoide anterior peitoral maior sendo que o tríceps não é auxiliador e sim motor primario então trabalha muito.

de 24 a 48 horas não parece ser ideal é ideal para o trabalho de hipertrofia.

outra dica existem dois tipos de hipertrofia a sarcoplasmática e a miofibrilar.

séries de grande resposta a volume muscular os intervalos são curtos e as repetições de 12 a 15, mesmo porque a musculatura precisa chegar a fádiga plena.

repetições de 6 a 8 os intervalos chegam até 2min, hipertrofia miofibrilar o volume muscular acontece muito pouco porem a mesma se torna mais forte.

tai algumas dicas a se meditar.

teoria mode/ on