Ajuda com Ficha (6 meses de academia/15 anos)

[Vercosa]

Opaa =)

tenho 15 anos, 60kg, cerca de 1,65 de altura e to com uma ficha que nao ta me agradando muito...

Tenho duas fichas lá na academia... uma de braco e uma de perna, vo foca na de braco aki...

Tipo, nessa ficha de braco, eu tenho 1 exercicio de bicepes, 1 de triceps, 1 peito, 2 costas e 1 ombro... falei com o trinador lah que ta muito poco, se nao tinha como ele faze duas fixas de braco, ai ele tirava a de perna... ele falo que eu nao posso para de malha perna, e que eh assim msm, que eu comcei a malhar a poco tempo, q tenho que puxar poco por enquanto...

Bem, eu nao penso assim... minha filosofia eh no pain no gain... entao, o que voces me aconselhariam?

Fazer tres fichar, uma tipo biceps e triceps, outra ombro peito e costas e a ultima de perna só?

Ou paro de malhar perna e pah...

Malho umas 5x por semana...

Obrigado desde já =)

[juaopedroandrade]

Baah meu, viajo na tua esse teu instrutor aí.

Perna tem que treinar sim meu, se nao tu só vai poder te mostrar pras mina pela janela eoiehepoiheoeheoh

Mas tipo, pra 6 meses tá poquíssima coisa isso ai.

Faz um ABC x2 que é melhor. E faz uns 3 ou 4 exercícios pra peito/costa e 2 ou 3 pra bíceps/triceps. Quer ajuda pra montar o treino ??

[Vercosa]

uai, animo... que q c tem em mente ai? hahaha

olha, se servir de base, atualmente eu to fazendo supino com halter, remada baixa neutra, pra biceps aquele trem de martelo lá, nao lembro o nome uheuhehue, triceps eh tipo um martelo, mas deitado... esqueci o nome tambem =p

Crucifixo invertido com o banco a 30 graus... e o de ombro eu nao sei o nome, mas eh tipo uma elevaçao lateral, so que com os halteres na vertical...

A carga eu nao sei assim de cor... eu faco 3 séries de tudo ai menos biceps e triceps que é 2, 1 min de descanso...

[juaopedroandrade]

hm, faz assim:

A) Peito / bíceps / abdominal

Costa / tríceps / ombro

C) Perna / trapezio

esse é o basicao, se tu achar que tá ruim, ai muda a divisao.

A)

Supino reto barra 3 x 8

Supino inclinado barra 3 x 8

Crucifixo 3 x 8

Rosca direta 3 x 8

Rosca alternada banco inclinado 3 x 8

Abdominal c/ peso 4 x 25

Remada baixa 3 x 8

Puxada frontal pulley 3 x 8

Remada unilat. 3 x 8

Tríceps pulley 3 x 8

Tríceps testa 3 x 8

Elevação frontal 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

C)

Leg press 45º 4 x 8

Cadeira extensora 4 x 8

Mesa flexora 4 x 8

Panturrilha sentado 4 x 25

Encolhimento 3 x 15

[Vercosa]

opa, valeu pela dica ai, vo ver se eu faco assim =)

abraço..