Ganhando 3cm de bíceps em um dia!!!!!!!!!!!!!!

[sanderson]

É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE BRAÇO EM APENAS 1 DIA?

Há algum tempo atrás, um nome se tornou

sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin.

Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German

Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas técnicas foram

divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais para que as pessoas acreditassem

nelas. Outras foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig

Stevenson e o famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas

profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de

1 a 3 cm de volume nos braços em apenas um dia! Você, amigo leitor, não está lendo errado,

é isso mesmo. Pular de 45, para 48 ou 49 cm de braço em 24 horas! Será que isso é possível?

A rotina detalhada que vamos descrever, na verdade, não trata-se da original, mas de uma

que já sofreu algumas adaptações por outros estudiosos, e que segundo eles, funcionou com

seus alunos. Mas é bom dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um

método de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos por mais de

uma semana. Então se você ainda não se considera um marombeiro hardcore, não tente isso

ainda, espere mais alguns meses até que possa extrair o máximo do método que vou descrever.

PREPARAÇÃO: DESCANSANDO E COMENDO Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4

dias. Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentrese na dieta,

que deverá ser rica em calorias, com altos índices de proteínas, com cerca de 2 a 3 grama

desse nutriente para cada peso corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado

para um único dia de treino, um dia pesado! A ingestão correta dos alimentos sempre será um

fator importantíssimo quando se trata da construção de massa muscular. Procure ingerir de 6

a 8 refeições, entre comida sólida e shakes. Também é importante que se coma muito

carboidrato, para que

seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível

será vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos esquecer das

gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para o nosso equilíbrio hormonal. O

uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina, aliás, esse foi um dos

problemas que fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas americanas se

aproveitaram do método, e divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era

possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, já

difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade. Os divulgadores do

método indicam o uso de Whey Protein e Creatina, que serão vitais para o sucesso do ganho

rápido de tamanho nos braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a

dieta deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os autores, é a

ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser utilizada nos dias de descanso,

que antecedem ao dia do treino de braços. Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo

pela manhã, em jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago

vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro modo, como logo

vamos descrever. O DIA DO TREINO Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e

comeu, e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas, aos

braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como isso vai tomar um

grande período do seu dia, sugiro que escolha um sábado ou domingo. 6:00 - Dose de

creatina, 15 gramas. 6:30 - Shake de Whey Protein, 20 gramas. 7:00 - Refeição protéica, 6 a

8 ovos c/gema e 4 a 6 fatias de pão integral. 7:30 - Academia. Tire suas medidas de braços

antes de começar o treino. Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de

tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca direta e o

tríceps em pé, no cabo.

8:00 - Treino 1 - Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te

permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem roubos. Faça 8

repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um mínimo de descanso, repita o processo

para o tríceps na testa, e com barra reta, nada de W. Completada essa combinação, descanse

por 30 segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar de um

exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqüência

para a outra. Na verdade, trata-se do método de supersets. Depois da última seqüência, a

quarta, descanse por cerca de 20 minutos, até as 8:30. 8:30 - Treino 2 - Agora pegue um par

de halteres que te permitam fazer a ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de

forma correta, e sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os

tríceps, use a extensão com cabos, em pé, na máquina de puxada. Selecione uma carga para 12

repetições, mas execute apenas 10, sem roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda

superset. 30 segundos de intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps.

Cada uma dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9:00. Quando

faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino, tome um shake, com 20 gramas de

Whey, e 15 gramas de Creatina, misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o

Gatorade. 9:00 até 12:30 – Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o Treino 2,

no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo

de tempo você deverá completar o Treino 1 quatro vezes, assim como o Treino 2. 12:00 até

13:00 - No intervalo que representa o almoço, você deverá comer apenas 3 bananas com um

shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 13:00 até 15:30 -

Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada

entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá

completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2.

15:30 até 16:00 - No intervalo que

representa o lanche da tarde, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey

Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 16:00 até 18:30 - Realize a rotina

novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários,

isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três

vezes, assim como o Treino 2. 19:00 - No intervalo que representa o jantar, você deverá

comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com

Gatorade. 20:00 – Cama. Vá dormir. Descanse. Então já deu para perceber que o método não é

para qualquer um. Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão

pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns malucos se

reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de gente ganhando mais de 3cm no

fim do treino. A questão é se trata-se só de um inchaço por causa do pump, ou se algo

diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse

momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake.

RECUPERAÇÃO É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais, importantes do

que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas refeições com as dosagens corretas

de proteína, e não deixe de ingerir carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar

ao treino nas próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos braços

todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino. As pessoas que alegam ter utilizado o

método, dizem que é grande a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços

passam. Não faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino,

recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por ano, no máximo! Outros

autores defendem a idéia do uso a cada três meses. Boa sorte!

SOBRE O PROGRAMA DE

TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar

informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de

saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os

produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais

profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX

PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas

características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas

sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte

o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão

que tenha reflexo em sua saúde.

[Thiagoow]

Pesquisa antes de posta cara...Clark18 postou isso recentemente deve ta até nessa pagina ainda

[sanderson]

pow falow, mas axei issu na net pensei que poucas pessoas sabiam dessa pagina! abraç..

[Thiagoow]

Hehe recentemente foi comentado e discutido aqui...da uma olhada la no topico de qlq forma valeu a intenção!

[Filinto Miller]

Balela, o máximo que vc consegue fazendo um treino desse é um inchaço passageiro ou até mesmo uma lesão no músculo, fala sério treinar essa quantidade...

[CARLÃO ZU1338434324]

Não poderiA simplificar esse treino assim: as 7 hrs faz 20 min de treino para biceps e triceps. Depois toma whey, 15 grs de creatina e 3 bananas.

As 10 hrs repete o treino e a alimentação.

As 2 da tarde faz novo treino igual e suplementos. As 5 novo treino e suplemantos. As 8 da noite novo treino e suplementos. Para dormir, suplementos trocando o whey por albumina.

Daí, 3 dias de descanço.

O q vcs acham desse treino simplificado?

[Filinto Miller]

Não poderiA simplificar esse treino assim: as 7 hrs faz 20 min de treino para biceps e triceps. Depois toma whey, 15 grs de creatina e 3 bananas.

As 10 hrs repete o treino e a alimentação.

As 2 da tarde faz novo treino igual e suplementos. As 5 novo treino e suplemantos. As 8 da noite novo treino e suplementos. Para dormir, suplementos trocando o whey por albumina.

Daí, 3 dias de descanço.

O q vcs acham desse treino simplificado?

Ah velho, o negócio já é bugado, então se vai tentar fazer, que faça igual né.

[HighX]

Acho que pode ate adiantar e o braço ficar 3cm maior.. mas é so passageiro, talvez ele aumente 1- 1,5cm (sei que do mesmo jeito é coisa pra caramba ) mas é um treino que não é pra qualquer 1 não.. tem que ser uma pessoa que conheça muito bem os seus limites e que ja treine ah pelo menos uns 2-3 anos.

[_mTz]

Eu não faria esse treino de maneira alguma.

Primeiro de tudo:

5x15gr de Creatina = 75 gr ?! Que isso? Um cavalo consume 120gr

NA SEMANA DE SATURAÇÃO.

Fora que o wheyprotein, não vai conseguir segurar esse processo catabolico gigantesco. Em suma: Doidera, perda de tempo e por que não? Suicídio.

Abraços.

[sanderson]

Eu axo que a quantidadde de creatina ñ seria problema pois quando acionada ela dura pelo menos 2 minutos.