Suplementos na alimentação: o fator tempo

[tomoulevou]

Olá. Sou novo aqui, tenho 16 anos, faço academia a aproximadamente 2 meses e nunca usei suplementos, nem nada parecido. Tenho algumas dúvidas sobre a alimentação, aí vão elas:

Meu instrutor diz que é para eu comer cerca de uma hora e meia, duas horas antes de ir treinar. O problema é que estou no terceiro ano, aulas todos os dias manhã/tarde e sábado.

O intervalo da minha aula é às três horas, seria o unico momento que daria pra comer antes de ir, mas são 3 horas antes da academia, Pois depois disso a aula não para até às seis.

Agora a pergunta: há algum tipo de suplemento de rápida absorção que eu tome vinte minutos antes do treino e substitua a comida de uma hora e meia antes?

Há também outra questão que me incomoda, já que não consultei nenhum nutricionista: o instrutor diz que é para eu comer quando eu chegar em casa após a academia (eu demoro +-20mins pra chegar). Perguntei a ele o que comer, mas ele não me especificou nada, só que era pra eu me alimentar bem. Normalmente, quando eu chego em casa, faço uma batida de banana (2 bananas + uns 400ml leite), como uns 2 pães com presunto e queijo e alguma bolacha de vez em quando. Está certo isso que eu faço? Se não, o que mudar? Talvez tomar algum suplemento pela primeira vez? Qual? Custa em torno de quanto?

Desculpe a quantidade excessiva de perguntas, sou bem novato mesmo.

Muito obrigado desde já.

[Reinaldo.Gomes]

há algum tipo de suplemento de rápida absorção que eu tome vinte minutos antes do treino e substitua a comida de uma hora e meia antes?

não.. bom mesmo seria comer batata doce com frango.

você não passa em casa antes de ir pra academia? um mingau de maizena com granola já quebrava um galho e nem é pesado.

Perguntei a ele o que comer, mas ele não me especificou nada, só que era pra eu me alimentar bem.

instrutores adoram dizer coisas vagas pra aparentarem saber de alguma coisa, mas quando você entra em detalhes...

pãozinho, bolacha, queijo amarelo, esquece que isso existe. passa na seção de nutrição e procura dieta lá.

[tomoulevou]

obrigado pela resposta!

ok, vou ter que me acostumar em comer 3h antes então... não passo em casa antes de ir à academia

nossa, pão, presunto, queijo, batida de banana, é tão ruim assim? que saco, comi isso desde o primeiro dia. antes da academia também é parecido, tomo uma latinha daquele ice tea, e um risólis de presunto e queijo, se to com fome, peço mais alguma coisa. to perdidaço mesmo, tem como me dar uma luz de dieta? eu já tinha pesquisado bastante, mas nunca sei o que posso confiar/seguir ou não...

[Supremo_1nc]

procura melhor no forum, que vc vai ter uma boa noção..

abraço

[Reinaldo.Gomes]

lanche é pão integral, peito de peru, queijo branco, suco natural, granola...

almoço basicamente é macarrão/batata doce, frango, azeite, vegetais.

nada de doces, refrigerante, bolacha, salgadinho, lanches rápidos..

outro dia eu fui comer um doce aqui com chocolate que ano passado eu comia de dúzia, e enjoei logo no primeiro

[Supremo_1nc]

faz tempo tbm que nao como doçes... mas tudo isso que o reinaldo falou e verdade viu , e isso mesmo que tem que enquadrar na alimentação, existem varios topicos aqui no site dando dietas explicando os melhores alimentos a ser colocados no dia - dia, e so procurar na seção de nutrição..e la vc ira tirar mais duvidas.

abraço

[tomoulevou]

certo..

vc me aconselharia algum suplemento pra começar? eu pesquisei, achei vários, mas não sei com qual seria melhor começar

tenho em fácil acesso creatina, albumina e whey...

[Supremo_1nc]

certo..

vc me aconselharia algum suplemento pra começar? eu pesquisei, achei vários, mas não sei com qual seria melhor começar

tenho em fácil acesso creatina, albumina e whey...

posta ai suas medidas e objetivo.

[levoutomou]

sou o tomoulevou, só perdi a senha

nesse link tu vais ter as informações que precisa: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 796#732796

quero hipertrofia, ter algum músculo descente, pelo menos com a veia cefálica do bíceps aparecendo, depois definição ou emagrecer

hipertrofia até novembro pelo menos, depois penso em algo pra emagrecer

[levoutomou]

nossa fui no centro daqui da cidade hoje, descobri uma loja só pra musculação: luvas, whey, malto, tuuudo que pode imaginar é muito grande um galpao só de produtos

então aceito qualquer coisa, que lá tem

*o mais bizarro é que tinha uma sessão de anabolizantes, testosterona, (deca, zma, de tudo) e vendiam na maior, sem perguntar nada. fiquei pasmo com aquilo ¬¬']

OBS: Qual a diferença entre:

Whey Isolada

Whey Importadas

Whey 3W / 4W

Whey 5W / 7W

Whey Concentrada

Whey Bioactive (2)

Whey Feminina (1)

e pq a whey isolada é mais cara, e no rótulo diz 54g de proteínas, e na maioria dos outros 24