DÚVIDAS SOBRE ALIMENTAÇÃO A NOITE (HIPERTROFIA)

[lipinhodavila]

Bom galera eo seguinte ....

peso:63

altura: 1,76

idade: 16 quase 17

Estou 2 meses na academia com objetivo de ganhar massa muscular

porem dizem pra comer de 3 em 3 horas portanto num tenho tempo¬¬

pq??

so consigo dormir tarde lá pras 3 horas da madruga , acordo 2 horas da tarde vou direto almoçar msm sem fome eu como, la pras 3 horas da tarde

eu procuro comer algo tipo um segundo almoço , dái 4 horas da tarde vou malhar.... volto 6 horas e apenas tomo malto + whey + bcaa e vou correndo

pra escola a noite.... volto 10 horas

obs: nao como nada na escola

daii eu volto num sei oq comer ^^ pq dizem ki carbo a noite da barriga

aii fica dificill eu num tenho mta escolha pq aki tenke comer oq tem =s

daii eu faço pao com queijo e como e durmo bem tarde outra vez

BOm galera eu num sei oq faço.. eu qro ganhar massa porem eu axo

que nao estou ingerindo calorias suficientes para isso

eu tenho mta dificuldade de sentir fome eu como aos tranco e barranco^^

daii eu pensei ^^ comprar hieprcalorico massa 3200 probiotica

e tomar 2 medidas na hora do almoço e outra 2 medidas antes malhar

eu posso misturar o hiper com whey e malto apos tbm???

qualé galera da umas dicas ae eu to precisando quem puder me ajudar..

aceito sugestão, critica , opinião .....

MINHA MAIOR DUVIDA É OQ SERIA BOM COMER A NOITE??

eu fico evitando de comer algo tarde da noite

OU POSSO TOMAR O HIPER??? qual melhor horario?

EU SOH NAO QRO GANHAR BARRIGA EU SEI KI ISSO É POSSIVEL

SO QRIA UMAS DICAS D VCS....

obs: meu almoço na marioria das vezes é ARROZ FEIJÃO E ALGUMA CARNE COM BATATA OU ALGUMA COISA

[jvspi28@gmail.com]

to com a msm duvida bro kk
 

[Sara Pereira]

to com a msm duvida bro kk

 

faz um topico novo entao, esse eh antigo ja.....

[igorleonardo93]

Olá.

 

 

Refeição Lanche tarde e noite

Carboidrato: baixo índice glicêmico

Proteína: média absorção / lenta absorção

Gordura: gorduras insaturadas

 

Refeição Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)

Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico ou evitar

Proteína: lenta absorção

Gordura: gorduras insaturadas

 

 

Carboidrato de alto ig:

Açúcar, malto, dextrose, pão, melancia.

 

Carboidrato de médio ig:

Batata-doce, mandioca, aveia, granola, pão integral, arroz integral, macarrão integral.

 

Carboidrato de baixo ig:

Feijão, lentilhas, quinua, amendoim.

 

Proteína de rápida absorção:

Whey protein.

 

Proteína de média absorção:

Frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco.

 

Proteína de lenta absorção:

Carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseína.

 

Gorduras insaturadas:

Abacate, azeite extra virgem, amendoim, gema de ovo

 

 

fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I