TREINO (HIPERTROFIA) DUVIDAS!!!!!!!!

[lipinhodavila]

Bom galera estou na academia faz uns 3 meses e antes disso eu fazia somente natação...

peso:65

altura: 1,76

idade:16

objetivo: ganhar massa muscular (hipertrofia)

agora eu to indo malhar com meu irmão a tarde

ele está malhando de modo diferente ... disse ele que define mais rapido

é tipo assim: (rodizio) FAZEMOS 4 VEZES ISSO DPS VAMOS EMBORA...

não fazemos series assim como 4x10 supino reto , 3x10 sup.inclinado

agente ta fazendoo assim

começa no supino reto 10 repet...

dps vai direto pro supino inclinado 10 rep

dps direto pro pullover 8 rep

dps pra fexar o voador 10 rep

obs: sem descanso entre os exercicios so da pra descansar uns 20seg

entre os aparelhos até agente ajeitar o peso e tals....

dps descansa uns 4 min até meu irmão fazer a msm coisa acima...

na outra semana a msm coisa com todos exercicios : porem peito tem uma excessao , agente varia os exercicios somente pra parte de baixo do peito (inferior)

começa na paralela 10rep

dps supino declinado 10 ou 8 rep

dps crucifixo declinado 8 rep

dps cross over 10rep

fexa no voador 10 rep

EU SEI QUE O TREINO E PUXA BASTANTE POREM FIQUEM TRANQUILOS

QUE EU SEI O MEU LIMITE E O PESO IDEAL PARA MIM ..

SUPLEMENTO COM WHEY PROTEIN + MALTO + BCAA

AE GALERA QUEM PUDER AJUDAR FLW !!

CRITICAS , SUGESTÃO , OPINIÕES ETC......

LEMBRANDO EU DESCANSO DE 20 A 30 SEG ENTRE OS EXERCICIOS!!

ATÉ EU CAMINHAR PARA O PROXIMO APARELHO.....

[Filinto Miller]

Bom galera estou na academia faz uns 3 meses e antes disso eu fazia somente natação...

peso:65

altura: 1,76

idade:16

objetivo: ganhar massa muscular (hipertrofia)

agora eu to indo malhar com meu irmão a tarde

ele está malhando de modo diferente ... disse ele que define mais rapido

é tipo assim: (rodizio) FAZEMOS 4 VEZES ISSO DPS VAMOS EMBORA...

não fazemos series assim como 4x10 supino reto , 3x10 sup.inclinado

agente ta fazendoo assim

começa no supino reto 10 repet...

dps vai direto pro supino inclinado 10 rep

dps direto pro pullover 8 rep

dps pra fexar o voador 10 rep

obs: sem descanso entre os exercicios so da pra descansar uns 20seg

entre os aparelhos até agente ajeitar o peso e tals....

dps descansa uns 4 min até meu irmão fazer a msm coisa acima...

na outra semana a msm coisa com todos exercicios : porem peito tem uma excessao , agente varia os exercicios somente pra parte de baixo do peito (inferior)

começa na paralela 10rep

dps supino declinado 10 ou 8 rep

dps crucifixo declinado 8 rep

dps cross over 10rep

fexa no voador 10 rep

EU SEI QUE O TREINO E PUXA BASTANTE POREM FIQUEM TRANQUILOS

QUE EU SEI O MEU LIMITE E O PESO IDEAL PARA MIM ..

SUPLEMENTO COM WHEY PROTEIN + MALTO + BCAA

AE GALERA QUEM PUDER AJUDAR FLW !!

CRITICAS , SUGESTÃO , OPINIÕES ETC......

LEMBRANDO EU DESCANSO DE 20 A 30 SEG ENTRE OS EXERCICIOS!!

ATÉ EU CAMINHAR PARA O PROXIMO APARELHO.....

Primeiro, o que faz definir é dieta aliada a exercícios que queimam calorias.

Amigo, você ta com 3 meses de treino e ta fazendo serie gigante? Acho totalmente desnecessário. Pelo menos agora.

Você ja tentou fazer o básico? Não sei quem te indicou isso, mas não é porque tem um cara grandão que faz e falou que é bom que você deve fazer também.

A sugestão que te dou é montar um treino básico e realizar de forma normal. De 30 segundos a 1:30 de descanso entre as series.

[kadisonsilva]

Assim vc num vai ganhar massa muscular nunca.

[lipinhodavila]

Assim vc num vai ganhar massa muscular nunca.

explica melhor pq isso não ocorreria man ???

vlw....

[vhsuplementos]

Primeiro pq a sua dieta não deve estar boa, vc tá mto magro pra sua altura. E outra o seu corpo não tá acostumado a esse tipo de stress, pq vc ainda é iniciante na musculação e já começa fazendo circuitos com séries gigantes. Esses circuitos são ideais pra quem quer perder gordura e não pra quem quer ganhar massa como no seu caso. Então é melhor cuidar bem da alimentação e começar pelo basicão msm.

Vc nada todo dia? Se vc nada todo dia eu recomendo vc ir na academia só 3x na semana se não vai perder mta massa indo 5x na semana.

Coma bem pq a natação exige mto do corpo, dificultando o seu ganho de massa.

[lipinhodavila]

BLZ AGORA EU INTENDII O RECADO

não estou malhando daquele jeito agora

hj eu malhei normalmente separado do mew irmão =\

hj eu fiz...

paralelas 3x10

4x8 supino reto barra

4x8 sup.inclinado 45

crucifixo 4x8

voador 4x10

MAN EU TENHO OTRA DUVIDA TIPOW

COMO EXISTE OUTROS EXERCICIOS BONS PRA PEITO... EU MALHO 2 VEZES NA SEMANA PEITO EX: SEG - QUINTA

NA SEGUNDA EU FAÇO O SEGUINTE:

PARALELAS : 3X10

SUP.RETO : 4X8

SUP.INCLINADO: 4X8

CRUCIFIXO: 4X8

VOADOR: 4X10

NA QUINTA: (MALHAR PARTE INFERIOR DO PEITO)

PARALELA: 4X12

SUPINO DECLINADO : 4X8

CRUCIFIXO DECLINADO: 4X8

CROSS OVER 4X10

VOADOR: 4X10

TIPO EU VO ALTERNANDO OS EXERCICIOS PRA NAO FICAR NA MESMIÇE

ALGM PROBLEMA??? VOU DESENVOLVER MEU PEITORAL ASSIM??

VLW CARA ABRÇ....

OBS: AGOR VOU TOMAR HIPERCALORICO MASSA 3200 PROBIÓTICA

COM O WHEY PROTEIN ISOLADO + BCAA + MALTO

[vhsuplementos]

Não tem problema vc fazer dois tipos de treino para o peito durante a semana, só q nos dois treinos tem mto volume. Vc poderia fazer um treino com mais volume (hipertrofia) e outro com menos volume e cargas maiores (força). O seu objetivo é desenvolver q parte do peito?

[lipinhodavila]

Não tem problema vc fazer dois tipos de treino para o peito durante a semana, só q nos dois treinos tem mto volume. Vc poderia fazer um treino com mais volume (hipertrofia) e outro com menos volume e cargas maiores (força). O seu objetivo é desenvolver q parte do peito?

Pow mano eu acho o musculo peitoral o mais namorall

intão eu priorizo muito esse treinamento...

eu gostaria de ficar com um peitoral manero pow definido rasgado

eu vejo uns leks passando sem camisa na rua e o peitoral deles sao

definidos tipo um formato meio ki quadrado eu acho show akela risca na parte inferior...

porem meu peito é akele normal meio ki redondo e gostaria de desenhar

a parte de baixo mas tbm desenvolver ele por inteiro

sem ficar nada meio ki disproporcional

eu NÃO quero ficar com o peitoral ki parece uma ponta de pombo .rsrs

eu acho feio..

por isso to fazendo crucifixo declinado pra ver si ajuda um pouco naquela

abertura na parte de baixo do peito pra tenta dexa ele mais desenhado

definido sl...

pq o meu e akels tradicionais meio ki redondo em baixo sabe qual é...

portanto o objetivo é conquistar um peitoral grande e definido por inteiro... xD

vlw..... cara de umas segestoes ae si possivel seila.. ^^

[vhsuplementos]

O problema é q vc ainda é iniciante e esse treino tá mto extenso e com mtas séries e ao invés de vc fazer o seu peito se desenvolver com esse treino vc vai acabar fazendo com q ele diminua ou pare de crescer.

No dia de volume vc deixa 3 séries para cada exercício e mantém as repetições (descanse de 30-90s). E no dia de força vc mantém as séries e diminui as repetições para 6 (descanse de 2-3min).

E vc não precisa fazer voador e cross, ambos são exercícios q isolam os músculos do peito fazendo apenas um deles já está de bom tamanho. Vc pode fazer voador em um dia e cross no outro.

Use esse treino por 3 meses no máximo, depois mude os exercícios.

Bons treinos.

[lipinhodavila]

O problema é q vc ainda é iniciante e esse treino tá mto extenso e com mtas séries e ao invés de vc fazer o seu peito se desenvolver com esse treino vc vai acabar fazendo com q ele diminua ou pare de crescer.

No dia de volume vc deixa 3 séries para cada exercício e mantém as repetições (descanse de 30-90s). E no dia de força vc mantém as séries e diminui as repetições para 6 (descanse de 2-3min).

E vc não precisa fazer voador e cross, ambos são exercícios q isolam os músculos do peito fazendo apenas um deles já está de bom tamanho. Vc pode fazer voador em um dia e cross no outro.

Use esse treino por 3 meses no máximo, depois mude os exercícios.

Bons treinos.

intendii

intão fazendo desse jeito:

segunda:

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

voador 3x10

quinta:

paralelas 3x10

supino declinado 3x8

crucifixo declinado 3x8

cross over 3x10

ESSA SÉRIE TA BOUA PRA MIM OU CONTINUA VOLUMOSA?? TENKE MUDAR ALGO??

MAN PRATICAMENTE ESSES SÃO OS EXERCICIOS MAIS POPULARES

PRA PEITO

DPS DE 1 MES EU TENHO Q MUDAR DE QUE MANEIRA DE TREINAR??

ISSO KI DEXA MEII DUVIDOSO... SERIA MUDAR A ORDEM??

OU VC DIZ NO SENTIDO DE FAZER COM HALTERES...??

VLW MAN PELA ATENÇÃO ATÉ AGORA...

PODE CONTINUAR DANDO SUGESTÕES SI POSSIVEL^^