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Sinésio

Trabalho à noite x Malhar

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Bom dia a todos,

Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16. Fazem 4 meses que retornei a malhar com este horário de trabalho, porém não consigo aumentar massa muscular, aumentar pesos, tenho dificuldade em perder gordura localizada no abdomem. Me sinto sempre cansado e sem muito animo para malhar. Uso somente albumina após os treinos. Me disseram para tomar thermogenici antes de treinar, será que adianta?

Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com algumas dicas sobre alimentação, suplemento, etc...

Obrigado pela atneção,

Sinésio

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Bom dia a todos,

Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16. Fazem 4 meses que retornei a malhar com este horário de trabalho, porém não consigo aumentar massa muscular, aumentar pesos, tenho dificuldade em perder gordura localizada no abdomem. Me sinto sempre cansado e sem muito animo para malhar. Uso somente albumina após os treinos. Me disseram para tomar thermogenici antes de treinar, será que adianta?

Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com algumas dicas sobre alimentação, suplemento, etc...

Obrigado pela atneção,

Sinésio

O horário em que acordamos e dormimos eh o ciclo bialogico do ser humano. Tudo depois que vier na nossa vida(refeições, treinamento) está voltado a esse ciclo.

Vc disse que está fazendo esse horário a 4 meses. Mas vc está habituado já a esse horário? Levando em conta tbm, que vc dorme 6 horas por noite, essas 6 horas são de sono com boa qualidade?

Vc está com isso tudo conseguindo(horários) se alimentar de forma correta?

Essas acho que são as primeiras perguntas a fazer no seu caso.

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Cara, seu corpo foi gerado para descansar a noite, eu te entendo, trabalhei durante 1 ano em escala 6x1, eram só 6 hrs, mas valiam por 12!

em um ano, não consegui treinar direito tbm, sempre cansado, fadigado, sem tempo pra estudar, quase bombei na facul e tals...

se vc nao tiver a opção de trocar de horário, da uma verificada no tempo q vc realiza de treino man, vc treina 2 horas por dia?

se for isso é desnecessário...no máximo uma hora por dia, passou disso ai é aeróbico...

da uma reavaliada...abraços

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Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16.

Olá Sinésio

Como nós não nascemos para ser animais noturnos, a adaptação é realmente difícil, mas é só uma questão de tempo até o organismo se habituar.

No seu lugar eu procuraria malhar logo após ou antes do serviço, e concluiria ao menos as 8 horas de sono diárias, isso garantiria pelo menos um melhor descanso dos músculos.

Quanto a suplementos eu acho melhor você resolver a questão do descanso para incrementar o trabalho na academia, depois se não tiver outro jeito, como correções na dieta, aumento de aeróbicos, apelar para termogênicos.

um bom treino

claudio

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Obrigado pelas respostas,

Realmente é complicado, infelizmente não tenho como alterar esse horário de trabalho nem de treino. Nestas 2 horas de treino estão 40 minutos de aeróbica (esteira e bicicleta)

Fazem 2 anos que trabalho a noite e 4 meses que comecei na academia.

Na minha rotina durmo das 8 às 11:30, almoço e às 14:00 vou pra academia até às 16:00, chego em casa e me alimento com vitamina, banana com albumina, aí vou durmir lá pelas 18 horas até 23:00, acordo e como antes de ir trabalhar. O problema como o amigo que já trabalhou a noite sabe é a qualidade do sono, durante o dia é muito barulho e com gente em casa então piora.

Realmente deu pra constatar com as respostas de vcs que é um somatório de coisas que levam ao cansado e fadiga.

Estou tentando melhorar a qualidade do meu sono e uma dieta pra ver se surte efeito. Mas é frustrante malhar e não ver resultado e se aparece é muito pouco. Mas tudo bem, vamos lá... acho que pior seria se eu não fizesse nenhuma atividade física.

Muito obrigado a todos e um grande abraço.

Sinésio

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Seria bacana vc fazer mesmo como o claudioatelier falou tenta ja chegar do trampo e ir malhar, outra coisa tenta antes de sair do trampo tomar algum energético...

abraços

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o amigão so metalurgico mecanico de usinagem trampo das 22:30 ate as 7:10 vou malhar 1:30 da tarde ate as 2:40 malto antes e depois malto+whey.depois durmo mais um pouco atarde la pelas 18 ate as 21 horas tu ta dormindo muito pouco e se alimentando mal so pode ser

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Eu trabalho em escala 12x36, são 12 horas de trabalho um dia sim, um dia não. Meu horário é das 18:00 às 6:00.

Seria tranquilo se eu não fosse pra faculdade logo após o trabalho, resumindo: o dia em que trabalho fico 20horas no ar. acordo às 16:00 e vou dormir só às 12:00 do dia seguinte.

O sono do dia é muito ruim mesmo, mas é uma questão de se acostumar.

No seu caso eu dormiria até umas 14:00, e tentaria ir treinar pouco antes do trampo.

Agora o fato de você não estar ganhando massa talvez não esteja relacionado exatamente ao sono. Eu durmo tudo errado e ganho. Não consegui nenhum milagre, mas venho mantendo uma média de 1kg ao mês, desde que voltei a treinar em outubro/2009, e eu durmo tudo errado por causa do trampo.

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Agora o fato de você não estar ganhando massa talvez não esteja relacionado exatamente ao sono. Eu durmo tudo errado e ganho. Não consegui nenhum milagre, mas venho mantendo uma média de 1kg ao mês, desde que voltei a treinar em outubro/2009, e eu durmo tudo errado por causa do trampo.

O que dá certo/errado para um pode não dar para outro. Você pode até durmir mal e ter ganhos sim, mas aí conta também dieta, genética, etc... E o amigo tá fatigado por uma série de fatores mesmo, mas como já disse que não tem como mudar o horário do treino então nisso não adianta insistir. Se alimente melhor amigo, manda uma dextrose+albumina no pós-treino a não ser que queira investir em um whey (se tiver uma graninha, recomendo). Mas recomendo mais ainda se alimentar mais vezes e mandar essa albumina 2x ao dia pelo menos, já que os horários de sono são separados.

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Sua dieta pode ser ineficiente. E apresentar déficit de alguns nutrientes e vitaminas.

Experimenta usar por uns 2 meses um multivitamínico simples mesmo, pra ver se ajuda. Pode ser uma solução barata e sem grandes preocupações.

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Beleza galera, vou seguir a risca as dicas... aumentar a dose de albumina pq o whey é carinho mesmo, me alimentar melhor pois me alimento mal, aí não tem suplemento que ajude, tomar um complexo vitamínico... melhorar o sono, enfim.

Valeu mesmo pelas dicas.

Obrigado.

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