TRIXBR Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 Dae galera, tenho 15 anos, 1,85 de altura e 60kgs , treino a mais ou menos 4 meses mas nesses 4 meses que eu entrei, foi muito mal treinado, eu ia uma vez por semana, comia mal, fazia tudo errado , ai no ultimo mês comecei a ir certinho e me alimentar bem melhor e já reparei que os resultados de agora foram melhores que anteriormente Atualmente estou treinando 3x por semana pois tinha que ter dois dias livres pra encontrar com a namorada , mas agora não tem mais necessidade, e queria começar a treinar todos os dias da semana Acordo as 7 e 30 e como, saio de casa as 8 e chego as 9 e 20 avaliem o meu treino, que é o seguinte: Supino Reto = 2x12 Supino Inclinado = 2x12 Puxada Alta = 2x12 Remada Baixa Aberta = 2x12 Triceps Pulley = 3x12 Rosca Direta Pulley = 3x12 Remada alta Pulley = 3x12 Extensão de pernas 3x12 Leg press 45* = 3x12 Abdutor= 3x12 Adutor= 3x12 Flexão Horizontal = 3x12 Abraços , obrigado pela atenção e Bom treino a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lhp Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 velho,vctá 4 meses e faz 2 séries para os exercícios no peito?tenho 15 anos também mais faço bem mais que isso aí,não vou dar dica de treino pq os cara aqui sabem mais e podem dar a dica mais pra mim tá muito fraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
TRIXBR Postado 1 de junho de 2010 Autor Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 velho,vctá 4 meses e faz 2 séries para os exercícios no peito?tenho 15 anos também mais faço bem mais que isso aí,não vou dar dica de treino pq os cara aqui sabem mais e podem dar a dica mais pra mim tá muito fraco Eu nem considero o que eu treinava antes como treino, era mais pra encher linguiça, tempo perdido agora que eu to treinando certo, então to a um mes na academia e antes eu nem fazia supino, comecei agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lhp Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 nem é só no peito vc faz 2 quase em todos com poucos exercícios pra cada musculo também,muitas repetições pro triceps e biceps sei lá se tá certo isso aí,eles que corrijam Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lhp Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 sei lá velho,nem quando eu comecei meu treino era assim,deixo na mão deles Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cajuru Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 diminuir as series pra 4de8 malto+wey cresce rapidinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
claudioatelier Postado 1 de junho de 2010 Compartilhar Postado 1 de junho de 2010 Eu nem considero o que eu treinava antes como treino, era mais pra encher linguiça, tempo perdido agora que eu to treinando certo, então to a um mes na academia e antes eu nem fazia supino, comecei agora Olá TRIXBR Você está realmente no início, e seu corpo ainda está em formação, portanto não é bom ficar sobrecarregando seus treinos, aproveite que você está repleto de hormônios e os use em treinamentos que lhe dêem força no corpo todo para proteger suas articulações. O que considero ideal são os exercícios básicos ou compostos, que trabalham vários grupos simultâneamente, por exemplo: agachamento, remada curvada, supino, levantamento de terra, desenvolvimento, barra fixa, paralelas, além de exercícios específicos para o fortalecimento do "core" que é a base de toda estabilidade da coluna. Um bom treino claudio Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gybson180 Postado 3 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 3 de setembro de 2010 Olá, Tbm tenho 15 anos, fáz uns 2 anos que só ficava nas Flexões e abdominais e tbm fazia mto esporte, como Basket e Futebol. Meu Pai Comprou uma Estação Atletch Way. E comecei a usar sem se cuidar. Agora faz 3 dias que comecei a me alimentar bem, fazer alongamentos antes e depois dos exercicios e tomando: 1 copo com: Germen de Trigo Extrato de Soja Farinha de Aveia 1 Banana Leite desnatado Light Guaraná em pó batendo tudo no Liquidificador. Tomando um Copo de manhã e um de tarde ali pelas 6 Horas. Tomando Tbm CREATINA Pura - 5.000 G Uma Colher (5g) de manhã, Meio Dia, De Tarde e De Noite!! Misturado com água mineral ( 200 Mls ) No Total de 20 Gramas por Dia. Só nesses TrÊs dias ja sentii diferença. A Creatina Dá mais impulso na pegada. Começo ergendo 15 K em cada Braço 3x de 20 e depois para definir bem 10 k em cada braço 3x de 15 bem rápido. Parece que to ganhando Massa Muscular de Graça kkkk Mas é importante consultar o médico. Tenho 15 Anos 65 kilos e 1,75 de altura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 3 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 3 de setembro de 2010 O povo ainda acha que existe série pra definição. Oh noes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Gybson180 Postado 3 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 3 de setembro de 2010 Msn: guilherme_gybson@hotmail.com Duvidas perguntem avontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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