Treinamento ABCD para ectomorfo

[danst]

Segunda-Feira A - Peito e Tríceps

Peito

-Supino Reto 3x8

-Supino Inclinado 3x7

-Crossover 3x8

-Crucifixo 3x7

Tríceps

-Tríceps Puxador 3x7

-Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação 3x7

-Sentado com barra Scott 3x7

Terça-feira B-Coxas e panturrilhas

-Agachamento na maquina 3x12

-Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico 3x10

-Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico 3x10

-Panturrilhas Sentado 3x10

-Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro 3x10

Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral.

Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço.

Costas

-Puxada atrás com Polia Alta 3x8

-Puxada na frente com Polia Alta 3x 8

-Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada 3x8

Bíceps

-Rosca Alternada 3x7

-Rosca Concentrada 3x7

-Rosca Scott 3x7

-Rosca de pulso,pra cima e invertida.

Sexta Feira D - Ombros, trapézio.

Ombros

-Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra 3x7

-Elevação para frente ou frontal com Barra 3x7

- Remada no rosto roldana alta 3x7

-Encolhimento de ombros com halteres 3x7

SABADO E DOMINGO... Descanso

so queria umas dicas enquanto aos exerciocios!

alimentaçao ta 90%

peso:56

altura:1,67

tempo de treino :7 meses

[intensetrainboy]

Segunda-Feira A - Peito e Tríceps

Peito

-Supino Reto 3x8

-Supino Inclinado 3x7

-Crossover 3x8

-Crucifixo 3x7

Tríceps

-Tríceps Puxador 3x7

-Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação 3x7

-Sentado com barra Scott 3x7

Terça-feira B-Coxas e panturrilhas

-Agachamento na maquina 3x12

-Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico 3x10

-Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico 3x10

-Panturrilhas Sentado 3x10

-Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro 3x10

Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral.

Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço.

Costas

-Puxada atrás com Polia Alta 3x8

-Puxada na frente com Polia Alta 3x 8

-Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada 3x8

Bíceps

-Rosca Alternada 3x7

-Rosca Concentrada 3x7

-Rosca Scott 3x7

-Rosca de pulso,pra cima e invertida.

Sexta Feira D - Ombros, trapézio.

Ombros

-Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra 3x7

-Elevação para frente ou frontal com Barra 3x7

- Remada no rosto roldana alta 3x7

-Encolhimento de ombros com halteres 3x7

SABADO E DOMINGO... Descanso

so queria umas dicas enquanto aos exerciocios!

alimentaçao ta 90%

peso:56

altura:1,67

tempo de treino :7 meses

Sentado com barra Scott : QUal é esse?

Faria o Agachamento Livre, vc pode estar com medo de errar na tecnica, mas so tentando mesmo, É MUITO BOM

Colocaria um leg 45 tbm no treino de pernas.

Costas tem 3 puxadas! Eu tiraria 2 puxadas e colocaria mais 2 remadas e um levantamento terra.

Biceps, eu faria: Rosca Direta; Rosca Alternada; Rosca Scott/ Concentrada (sua escolha)

E outra coisa, eu faria Peito/ Ombro/ Trapezio

no outro Costas

no outro Coxa/ Panturrilha

no outro Biceps/ triceps

por mim ainda dava pra usar um ABC2x ou ABCAB... vc ainda ta bem leve

coma muito, vc ainda ta com pouca massa!

treina a quanto tempo?

Estude umas taticas de intensidade, ja da pra aplicar emseu treino

AbRAÇOS

[danst]

Sentado com barra Scott : QUal é esse?

Faria o Agachamento Livre, vc pode estar com medo de errar na tecnica, mas so tentando mesmo, É MUITO BOM

Colocaria um leg 45 tbm no treino de pernas.

Costas tem 3 puxadas! Eu tiraria 2 puxadas e colocaria mais 2 remadas e um levantamento terra.

Biceps, eu faria: Rosca Direta; Rosca Alternada; Rosca Scott/ Concentrada (sua escolha)

E outra coisa, eu faria Peito/ Ombro/ Trapezio

no outro Costas

no outro Coxa/ Panturrilha

no outro Biceps/ triceps

por mim ainda dava pra usar um ABC2x ou ABCAB... vc ainda ta bem leve

coma muito, vc ainda ta com pouca massa!

treina a quanto tempo?

Estude umas taticas de intensidade, ja da pra aplicar emseu treino

AbRAÇOS

bom kra no caso do Sentado com barra Scott eu errei mesmo o quis dizer (Extensao dos contovelos com barra)

sobre os de costa eu vo tira Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada e coloca o Remada sentada no puxador - (Na Polia baixa)e tbm A Remada Cavalinho q é aquela bom barra T levantamento terra n me dou bem com esse.

de Biceps vo variar,uma semna uso rosca alternada na otra eu faço Rosca Direta.