diego de souza Postado 27 de setembro de 2010 Postado 27 de setembro de 2010 seguinte malho a 4 meses... meu objetivo é hipertrofia.. e fazia um treino abcab com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos..tive resultados muito bons. Li um texto que me convenceu que treinar abc 1x seria o melhor[sE QUISEREM EU POSTO AQUI] então a 2semanas venho treinando abc 1x com o maximo de intensidade que consigo fazendo drop sets.. descançando apenas 40 segundos entre as series.. e tentando sempre levar a falha muscular na utimas series... tbm aumentei o numero de exercicios para: 4 para musculos grandes e 3 para pequenos só que por exemplo: malho o biceps na segunda, e na quinta sinto que ele ja esta totalmente recuperado e que ja poderia treinalo de novo.. o que estaria acontecendo ?? falta de intensidade ?? sei que estou a muito pouco tempo com este treino para tirar qualquer conclusão, mas não queria ter que malhar um trimestre para saber se foi bom ou não.. podem ser tres meses jogados fora entendem ? por isso a pergunta so um cara avançado consegue ter intensidade suficiente para treinar abc 1x ou um novato consegue resultados treinando assim ? algumas considerações: sou ectomorfo durmo e me alimento muito bem meu ombro sempre foi treinado junto com perna.. portanto 1x na semana.. e eu so comecei a treina-lo diretamente a 2 meses.. e ele foi um dos meu musculos que mais hipertrofiaram galera eu sei que tem mais tópicos com questões parecidas.. mais nenhum conseguiu sanar essa minha duvida que me tira ate a vontade de treinar depois que me ajudarem se quiser podem apagar o tópico.. mas porfavor me ajuda
Fernando Bull Postado 27 de setembro de 2010 Postado 27 de setembro de 2010 Pra ectomorfo quanto menos treino e mais intensidade melhor. Eu sempre treinei ABCx1, ja tentei ABCx2 mas nao me adaptei bem e nem tive resultados.
diego de souza Postado 27 de setembro de 2010 Autor Postado 27 de setembro de 2010 EAE Fernando blz ?? entaum cara disso que vc falo eu ja tinha conchecimento... inclusive foi um dos motivos de eu mudar para abc 1x... mas mesmo sendo ectomorfo eu obtia resultados no abc 2x e nesse abc 1x ta parecendo que eu descanso muito o musculo... quanto tempo vc malha ??
Reinaldo.Gomes Postado 28 de setembro de 2010 Postado 28 de setembro de 2010 se ta descansado, treina.
Lou Ferrinho Postado 28 de setembro de 2010 Postado 28 de setembro de 2010 Ta aí um cara que se recupera rápido... demais!
diego de souza Postado 28 de setembro de 2010 Autor Postado 28 de setembro de 2010 então rapaziada.. quais seria os sintomas de um musculo ainda não recuperado ?? quando o meu musculo para de doer.. eu consigo fazer movimentos normais... e sinto minha força de volta é pq se recuperou não acham ?? então gente embora possa ser perca de tempo... acho que vou ficar com o abc 1x mesmo pq eu tava pensando aqui.. no abc 2x tu treina por exemplo: biceps duas vezes diretamente e 2 vezes indiretamente no treino de costas.. isso acontece tbm com os outros musculos acho que eu consegui resultado no abc 2x pq era muito novato e um treino sem muita itensidade mais agora vou me focar no maximo de intensidade e menos volume no abc 1x agradeço a ajuda de todos
pablosm Postado 28 de setembro de 2010 Postado 28 de setembro de 2010 então rapaziada.. quais seria os sintomas de um musculo ainda não recuperado ?? pump, quando o musculo fica incha, vascularização aumentada na região, e a uma leve e quase imperceptivel dor quando o musculo é totalmente esticado(ácido latico creio eu). quando o meu musculo para de doer.. eu consigo fazer movimentos normais... e sinto minha força de volta é pq se recuperou não acham ?? na teoria sim. então gente embora possa ser perca de tempo... acho que vou ficar com o abc 1x mesmo pq eu tava pensando aqui.. no abc 2x tu treina por exemplo: biceps duas vezes diretamente e 2 vezes indiretamente no treino de costas.. isso acontece tbm com os outros musculos acho que eu consegui resultado no abc 2x pq era muito novato e um treino sem muita itensidade mais agora vou me focar no maximo de intensidade e menos volume no abc 1x agradeço a ajuda de todos com o seu corpo nada é disperdício, voce está se descobrindo, e isso não é perda de tempo. bons treinos e bons ganhos.
diego de souza Postado 10 de outubro de 2010 Autor Postado 10 de outubro de 2010 Eae gente blz.. o texto ta meio comprido mais por favor leiam[ faz bem ler rsrsr] entao não tenho mais duvidas ... abc 1x é bem melhor [para mim ] a minda duvida agora esta na divisão... bom meu treino atualmente é este : segunda A: peito [4 exercicios] + biceps [3 exercicios] terça: off quarta: perna[4 exercicios]+ ombro [3 exercicios] quinta: off sexta: costas [4 exercicios] + triceps [3 exercicios] acontece que agora pretendo adicionar exercicios para ante braço[3] , trapezio[2],abdutores[1],adutores[1] abdominais[3] e panturilha[2]. Com panturrilha e abdominal sendo trabalhados 2 vezes por semana sendo minha maior preocupação o volume dos treinos montei esses 2 esquemas ________ ESQUEMA 1___________ segunda A : peito [4 exercicios] + ombro [3 exercicios] + biceps [3 exercicios] terça off: panturrilha [2 exercicios] +abdominais [3exercicios] quarta B: pernas [6 exercicios] + trapézio [2 exercicios] quinta off sexta C: costas [4 exercicios] +triceps [3 exercicios] + antebraço [3 exercicios] sabado off: [panturrilha [2 exercicios] +abdominal[3 exercicios] ] ________ESQUEMA 2___________ segunda A: peito [4 exercicios] +biceps [3 exercicios] +trapezio [2 exercicios] terça off: panturrilha [2 exercicios] +abdominais [3 exercicios] quarta B: pernas [6 exercicios]+ombro [3 exercicios] quinta off sexta C: costas [4 exercicios] + triceps [3 exercicios] + [3 exercicios] antebraço sabado off: [panturrilha [2 exercicios] +abdominal [3 exercicios] ] algumas duvidas : o dia que eu treinar panturilha + abdominal é considerado dia de treino normal ou off ?? Eu teria que tomar meu pós treino nesses dias [só tomo dextrose] ?? Eu estaria fazendo um abc 1x ou um abcdb ?? estaria muito volumoso para um ectomorfo ?? Alguma destas 2 é uma boa divisão ?? caso nao.. alguem mais experiente poderia me informar no que posso altera-la?? lembrando que o treino não pode ficar muito volumoso.. tenho que ficar no maximo 1:10 na academia atualmente fico 45 minutos.. por favor galera ajuda ae.. ja quebrei a cabeça mais só saiu estes dois esquemas.. que não sei se são bons mas não posso deixar de treinar estes musculos.. desde ja agradecido por tudo.. um dia vou encontrar um meio de recompensa-los
1Murilo 1 Postado 11 de outubro de 2010 Postado 11 de outubro de 2010 Se vc percebeu q ja descansou o musculo de segunda na quinta, continue o abcab, acredite acontece o memso comigo, quis por anos teimar em treinar como via nos sites e nso treinos famosos, mas pra mim nao funciona, assim como sei q pra alguns nao funciona malhar o emsmo musculo 2x por semana, mas acredito q seu caso é o mesmo q o meu, continue com abcba, e teste de vez em quando outros treinos para ver se adapta acredite eu deconbri isso depois de 4 anos e poco de treino. Boa Sorte e bons treinos.
diego de souza Postado 11 de outubro de 2010 Autor Postado 11 de outubro de 2010 eae cara blz ?? enatao na verdade eu faço aquele abc [o primeiro] o montei estes dois pq quero adicionar treinos para alguns musculos que eu não treino
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