CASSIO MALVEIRO Postado 16 de outubro de 2010 Postado 16 de outubro de 2010 Olá galera! Sou novo no fórum e estou com algumas duvidas... Ficaria grato se alguém me ajuda-se! Seguinte, sempre troco uma idéia com os caras da academia e tals para saber as melhores formas de se treinar e tals... E cheguei a algumas contradições que provavelmente já devem ter sido respondidas por alguém aqui mas não consegui encontrar Alguns dizem que AUMENTAR a CARGA ajudaria a definir melhor o corpo que no meu caso é PEITO e BRAÇOS já outros dizem que não é necessário AUMENTAR as cargas e sim Séries e ou REPETIÇÕES... Ou é um pouco de cada? As pessoas que falaram isso são velhas de academia (de 3 a 7 anos) por isso fiquei com uma duvida enorme! Outra duvida que tenho é se meu treino esta bom ou não... ele esta assim: Treino A 1 - 15 min. Esteira 2 - Supino Reto 12x3 3 - Combinado Cross Over 12x3 Supino Inclinado 12x3 4 - Combinado Testa na W 12x3 Rosca Direta Barra W 12x3 (Antes fazia na barra RETA só que tive dores) 5 - Puchador Corda 12x3 6 - Rosca Martelo 12x3 É isso! Desde já agradeço galera! o Fórum de vocês ta show de bola Treino B (sempre 12x3) 1 - 15 min. esteira 2- Combinado Remada Baixa Remada Cavalo 3- Puchador Frente 4- Este não me lembro o nome é um que usa uma barra reta sentado no banco e coloca o peso atraz da cabeça levantando o braço é que peguei o treino na segunda e só fui 2x essa semana devido a chuva que não para hehehe 5 - Combinado Abdominal inferior Abdominal Superior o Treino C não fiz ainda iria fazer hoje... qualquer coisa eu posso pegar a ficha e postar aqui na segunda pode ser? Tenho 9 meses de Treino mas já havia treinado 1 ano só que foi a 3 anos e voltei do zero Quanto aos grupos musculares acredito que só o abdômen precise de mais esforço pois tenho um pouco de barriga que pretendo perder o mais rapido possivel! o restante tirando braços e peito estão bons também... Lembrando que braços e peito estão "grandes" mas não definidos mesmo Tenho 1,85 mt e 95kg valeuu!
Tarzan Postado 16 de outubro de 2010 Postado 16 de outubro de 2010 1º- Posta o treino todo; 2º- Treina a quanto tempo?; 3º- Os outros grupos musculares estão bons?; 4º- As duas informações que vc recebeu estão certas, mas prefiro aumentar as cargas; 5º- Altura e peso;
CASSIO MALVEIRO Postado 16 de outubro de 2010 Autor Postado 16 de outubro de 2010 1º- Posta o treino todo; 2º- Treina a quanto tempo?; 3º- Os outros grupos musculares estão bons?; 4º- As duas informações que vc recebeu estão certas, mas prefiro aumentar as cargas; 5º- Altura e peso; Editei meu post já com as respostas para suas perguntas...! Você foi rapido! hehehe Obrigada mesmo! vlw
anders_sp Postado 16 de outubro de 2010 Postado 16 de outubro de 2010 Todo dia o pessoal fala isso aqui, não custa reforçar: Em musculação NÃO EXISTE "série pra definição"! Eu não consigo entender como conseguem continuar espalhando essa idéia maluca de "séries pra definição". Musculação = Hipertrofia/força. Aeróbicos = Eliminação de gordura subcutânea (e consequentemente definição). E mais uma coisa que todo dia é dito mas também parece que algum espírito mal espalha pelo mundo afora: O aumento do nº de repetições ou a qtde de carga não significam nada. Você tem que causar a falha do músculo, se você vai alcançar isso com 6, 8, 10 repetições não importa, bem como não importa a qtde de peso.
hacker Postado 16 de outubro de 2010 Postado 16 de outubro de 2010 mais uma coisa, não tem como definir apenas peito e costas o que acontece é que ambos pode estar mais hipertrofiado e aparentar mais definição.
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