[DUVIDA] Definir Peito e Costas

[CASSIO MALVEIRO]

Olá galera!

Sou novo no fórum e estou com algumas duvidas...

Ficaria grato se alguém me ajuda-se!

Seguinte, sempre troco uma idéia com os caras da academia e tals

para saber as melhores formas de se treinar e tals...

E cheguei a algumas contradições que provavelmente já devem ter sido respondidas por alguém aqui mas não consegui encontrar

Alguns dizem que AUMENTAR a CARGA ajudaria a definir melhor o corpo que no meu caso é PEITO e BRAÇOS

já outros dizem que não é necessário AUMENTAR as cargas e sim Séries e ou REPETIÇÕES...

Ou é um pouco de cada?

As pessoas que falaram isso são velhas de academia (de 3 a 7 anos) por isso fiquei com uma duvida enorme!

Outra duvida que tenho é se meu treino esta bom ou não...

ele esta assim:

Treino A

1 - 15 min. Esteira

2 - Supino Reto 12x3

3 - Combinado

Cross Over 12x3

Supino Inclinado 12x3

4 - Combinado

Testa na W 12x3

Rosca Direta Barra W 12x3 (Antes fazia na barra RETA só que tive dores)

5 - Puchador Corda 12x3

6 - Rosca Martelo 12x3

É isso!

Desde já agradeço galera! o Fórum de vocês ta show de bola

Treino B

(sempre 12x3)

1 - 15 min. esteira

2- Combinado

Remada Baixa

Remada Cavalo

3- Puchador Frente

4- Este não me lembro o nome é um que usa uma barra reta

sentado no banco e coloca o peso atraz da cabeça levantando o braço

é que peguei o treino na segunda e só fui 2x essa semana devido a chuva que não para hehehe

5 - Combinado

Abdominal inferior

Abdominal Superior

o Treino C não fiz ainda

iria fazer hoje...

qualquer coisa eu posso pegar a ficha e postar aqui na segunda pode ser?

Tenho 9 meses de Treino mas já havia treinado 1 ano só que foi a 3 anos e voltei do zero

Quanto aos grupos musculares acredito que só o abdômen precise de mais esforço

pois tenho um pouco de barriga que pretendo perder o mais rapido possivel!

o restante tirando braços e peito estão bons também...

Lembrando que braços e peito estão "grandes" mas não definidos mesmo

Tenho 1,85 mt e 95kg

valeuu!

[Tarzan]

1º- Posta o treino todo;

2º- Treina a quanto tempo?;

3º- Os outros grupos musculares estão bons?;

4º- As duas informações que vc recebeu estão certas, mas prefiro aumentar as cargas;

5º- Altura e peso;

[CASSIO MALVEIRO]

1º- Posta o treino todo;

2º- Treina a quanto tempo?;

3º- Os outros grupos musculares estão bons?;

4º- As duas informações que vc recebeu estão certas, mas prefiro aumentar as cargas;

5º- Altura e peso;

Editei meu post já com as respostas para suas perguntas...!

Você foi rapido! hehehe Obrigada mesmo!

vlw

[anders_sp]

Todo dia o pessoal fala isso aqui, não custa reforçar:

Em musculação NÃO EXISTE "série pra definição"!

Eu não consigo entender como conseguem continuar espalhando essa idéia maluca de "séries pra definição".

Musculação = Hipertrofia/força.

Aeróbicos = Eliminação de gordura subcutânea (e consequentemente definição).

E mais uma coisa que todo dia é dito mas também parece que algum espírito mal espalha pelo mundo afora:

O aumento do nº de repetições ou a qtde de carga não significam nada. Você tem que causar a falha do músculo, se você vai alcançar isso com 6, 8, 10 repetições não importa, bem como não importa a qtde de peso.

[hacker]

mais uma coisa, não tem como definir apenas peito e costas o que acontece é que ambos pode estar mais hipertrofiado e aparentar mais definição.