ABC x ABCDE

[Reinaldo.Gomes]

eu sei que eu não deixo meu treino passar de 1 hora, fazendo costas/bíceps/antebraço, peito/tríceps/panturrilha, perna/ombro/trapézio.

dentro disso, voce que dá o tempo de descanso, o tempo de execução e o peso necessário pra dar a maior intensidade. voce que tem que ir fazendo e aprendendo pelo que voce sente e pelos resultados que aparecem, o que é melhor.

[Zorkss]

eu sei que eu não deixo meu treino passar de 1 hora, fazendo costas/bíceps/antebraço, peito/tríceps/panturrilha, perna/ombro/trapézio.

dentro disso, voce que dá o tempo de descanso, o tempo de execução e o peso necessário pra dar a maior intensidade. voce que tem que ir fazendo e aprendendo pelo que voce sente e pelos resultados que aparecem, o que é melhor.

É vou ver se diminuo o descanso, algo assim...

Agora vou voltar a malhar de manhã também, é mais vazio, acho que da pra ir mais rápido...

[PHNS]

Comecei poko tempo o Abcde

To curtindo, mas gostar eh uma coisa obter resultado eh outra

Mas depende da intensidade do treino tbem

[png123.]

Reinaldo.Gomes

vc treina abdominais?

se sim, como os treina?

valeu

[Zorkss]

Pronto, decidi como vou treinar...

Treino ABC (04x08 em tudo):

A-B-C-A-B-o-o

C-A-B-C-A-o-o

B-C-A-B-C-o-o

A: Peito (4), Tríceps (3) e Parturrilha (2)

B: Costa (4), Bíceps (3) e Antebraço (2)

C: Ombro (3), Trapézio (2) e Perna (4 ou 5)

Seg, Quarta e Sexta vou fazer abdominal, 2 exercícios cada dia 03x15 todos...

o/

Valeu ae,

Abraço;

[Reinaldo.Gomes]

Reinaldo.Gomes

vc treina abdominais?

se sim, como os treina?

valeu

não tenho feito, mas seria no começo do treino, 1 pra cada região, 3 séries cada, entre 12 e 20 repetições, com peso.

[Zorkss]

Como eu disse, terminei meu treino, gostaria de saber o que acham, o que mudariam e aquela coisa toda...

A: Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Paralela

Extensão da Panturrilha em pé

Extensão da Panturrilha no aparelho

B: Costa, Bíceps e Antebraço

Remada Fechada

Remada Aberta

Puxador Alto Aberto

Levantamento Terra

Rosca Direta na Barra

Alternado

Rosca Scott

Rosca Direta Inversa

Rosca Punho

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontral

Crucifixo Invertido

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexão da Coxa

Adutor

Tudo 04x08 e uns drops nos ultimos exercicios quando sinto que dá pra fazer...

ABCAB

CABCA

BCABC

Abdominal segunda, quarta e sexta, 2 aparelhos 3x15...

Valeu ae,

Abraço.

[Reinaldo.Gomes]

faz só 1 isolador pra peito;

eu acho que não vai precisar de rosca punho;

[Zorkss]

faz só 1 isolador pra peito;

eu acho que não vai precisar de rosca punho;

Substitui qual por qual? (Ficou confuso mas acho que dá pra entender kkk)

[Zorkss]

Alguém da uma ajudinha com treino abdominal??