O que comer antes de correr!

[Ilsiin]

Amigos, sempre fui de malhar pra hipertrofia, pq sempre fui magrinho, comecei a malhar com 56kg, e hoje tou com 80kg (em dois anos), aumentei muito minha massa muscular, mas como tudo tem um "porém", me descontrolei e elevei meu BF de 6% pra 15% . Aquela barriga "saco de seis" sumiu e virou "saco de uma".

Agora eis a questão, vou começar a correr pra perder essa pança saliente, mas tentando preservar a massa muscular comendo bastante proteina. Tenho medo de ficar magro (como no meu passado de 56kg )

Como nos aerobicos o objetivo é a perca de gordura, meia hora antes de correr me alimentaria com 30g de Albumina + 200ml de leite + 1 banana (ou duas) (tambem pra dar energia aos treinos).

Agora minha dúvida é saber se esse lanche pré-treino atrapalharia a queima de gordura devido aos carbos. Sendo que vou correr 20min. pré e 15min. pós, com o passar dos dias vou ir aumentando o tempo.

PS: Vou correr, mas vou ainda continuar minha série voltada à hipertrofia.

[Ilsiin]

Aaah, minha dieta:

Ao acordar (6:00): 500ml de leite com nescau e 2 pães.

Lanche da manhã (9:00): 100g de presunto suíno com pão.

Almoço (12:20): 100g de peito de frango com arroz, salada e feijão à vontade.

Lanche da tarde (16:00): 100g de presunto suíno com pão.

Lanche pré treino (19:45): 500ml de leite com nescau.

Jantar (21:45): 130g de Peito de frango ou 130g de carne vermelha (ambos grelhados) com arroz e purê de batata.

Ao dormir (00:00) ou de madrugada: 500ml de leite ou 2 ovos cozidos com 250ml de leite.

No lanche pré treino, como citado no primeiro post, vou substituir pela albumina + 200ml de leite + 1 ou 2 bananas para poder correr.

Aceito sugestões nesse quesito do lanche pré treino.

Grato amigos.!

[wesleym]

Agora minha dúvida é saber se esse lanche pré-treino atrapalharia a queima de gordura devido aos carbos. Sendo que vou correr 20min. pré e 15min. pós, com o passar dos dias vou ir aumentando o tempo.

Não. Seu corpo precisa de carboidrato antes de qualquer atividade física. E após também, para recompor o glicogênio usado pelo musculo durante a atividade.

[makaneiro]

Cara, acho que isso não é segredo p ninguem, o começo de tudo seria tirar esse nescau de sua dieta!!!

acredite so isso já da uma diferença

[Reinaldo.Gomes]

tenta aeróbico em jejum

[Ilsiin]

Aerobico em jejum nao da pq ja acordo mto cedo pra ir ao trabalho

Quanto ao nescau, ja eh hora de abolir mesmo da minha dieta, e trocar os pães por pão de soja.

Agora, a minha duvida eh que quando eu terminar os aerobicos eu queimar todos os carbos correndo e nao ter a mesma energia de antes para malhar a minha série hipertrófica! Tenho medo do fantasma do catabolismo irreversível!

[Décio Paiva1338434563]

Tentara o aeróbico em jejum tbm. Vários estudos já comprovaram sua eficiência na perda de peso

[Ilsiin]

Tenho vontade, mas so durmo 6h por dia .

acordar mais cedo pra ir fazer aerobico em jejum é suicídio!

[Reinaldo.Gomes]

é pra fazer aeróbico depois do treino, não antes.

[Ilsiin]

Hmmm,

no caso entao seria 35 min. pós treino !?

Nunca fiz aerobico, vou implantar agora na minha vida! Começar com 35.min. ou menos ?