Dieta Definição

[Castellamare]

Oi pessoal, excluí o post antigo - que estava um pouco confuso - e refiz a dieta de maneira mais objetiva.

Peço ajuda, por favor, para avaliação desta dieta.

Fiz uma planilha em excel, seguindo o que li na internet que 1g de Prot/Carb = 4Kcal e 1g de Gord = 9Kcal.

Peguei algumas informações nutricionais na web e outras nas embalagens dos produtos aqui em casa.

Não contei as saladas/legumes na refeição das 12:30 e das 21:30.

Idade: 23

Peso: 77kg

Altura: 1,83m

Objetivo: Definição e perda de gordura localizada.

Treino: Flexão de braço, abdominais, barra fixa e corrida 30 minutos 5x na semana.

[eXtremeX]

Tira oo Leite de Soja e usa Leite Desnatado

tira a Aveia das 5:30.. ou troca aqla refeicção por.. algo solido.. pode ser.. Sunduicche ou torrada o Pao INtegral.. com presunto de peito de peru

Coloka abulmina na ceia e/ou no cafe

e reviza a ingestao de carboidrato e proteinas.... na definição tem q ter uma quantidade maior de proteinas ... e qnttidade moderada de carboidratos

[zapparoli]

Poderiam avaliar a minha, tendo em vista a perda de gordura localizda no abdomen:

6h00 Desjejum - 1 copo dagua + 2 capsulas Dyma Burn

6h30 Café da manha - 2 fatias de pão integral+atum ou 1 banana + 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina = Carb+Prot

9h30 Café intermediario - 4 amendoas + 2 fatias de peito de peru ou 4 amendoas + 1 barra de proteina = Gord.Boa+Prot

12h30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra, salada a vontade, legumes cozidos a vontade + azeite de oliva extra virgem = Gord.Boa+Prot

15h30 Lanche da tarde - 1 fatia de pão integral + 2 fatias de peito de peru = Carb.+Prot

17h00 Lanche da tarde 2 - 1 fruta (Pera ou maça) = Fibra

18h00 pré treino - 2 capsulas bcaa + 2 capsulas DYMA BURN XTREME = Para não catabolisar

19h30 Pós treino - 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de dextrose = Carb.+Prot

21h30~22h00 Janta - 2 files de frango ou carne magra + salada a vontade + legumes cozidos com moderação(cenoura,beterraba,vagem)+ azeite de oliva = Gord.Boa+Prot

23h30~24h00 Ceia - 200ml leite desnatado+2colheres albumina+meio scoop whey + 2 amendoas = Gord.Boa+Prot