BCAA-breve esclarecimento

[William Migg]

Bom eles são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, representados pela leucina, isoleucina e valina e que primariamente são usados pelo organismo durante o exercício físico como fonte energética.

A suplementação de BCAA é essencial durante atividade física, pois minimiza a perda de massa muscular (catabolismo), auxilia no ganho de massa magra (anabolismo), retarda a chegada da fadiga central e aumenta a ressíntese de glicogênio muscular, aumentando com isso o desempenho. Melhora ainda a imunocompetência, diminui a lesão muscular induzida pelo exercício melhorando, com isso, a recuperação muscular e é fonte de nitrogênio para a síntese de alanina e glutamina.

Outro ponto interessante sobre o BCAA é o poder de queimar gordura...é verdade!

se voce ingerir 3 capsulas de BCAA junto com 1 copo de água e fazer um aerobico por 15/30 minutos ocorrera uma ligação entre dois aminoacidos usando a gordura como combustivel.

Os BCAA são encontrados em pó para preparo instantaneo,em capsulas e encontrados também no Whey protein.

A ingestão deve ficar em torno de 3g/dia sendo que a ingestão varia de acordo com a intensidade da atividade fisica. no caso de 3g/dia referece a 4 capsulas 2pré-treino e 2 pós.

Efeitos colaterais de autas dosagens são: aumento das concentrações plasmática e muscular de amônia, que atua como agente de fadiga podendo prejudicar funções musculares e cerebrais. Pode também ocasionar transtornos gastrintestinais como diarreia.

[beschlemper]

Pô tom com um BCAA aqui e tava em dúvida d q horários tomar, pq tem dia q eu treino e tenho jiu jitsu, e dia q treino e corro.

Acho q vou tomar 3 cáps antes de cada um (treino, jiu, corrida)

[Victor7]

2 antes e 2 depois.

[Reinaldo.Gomes]

se for pra tomar uma dose menor do que 5 GRAMAS de bcaa, é melhor tomar água da torneira.

[maicomadr]

Tomo cerca de 5g

São 5 capsulas mais o que tem no whey q deve da umas 2g

[oozaru]

o que vem no whey nao conta

[Reinaldo.Gomes]

qualquer proteina completa tem bcaa, e os efeitos anticatabolicos proprios do bcaa se referem a ele na forma isolada.