[Ajuda,Dúvidas] Como tomar meus suplimentos ?

[oozaru]

como melhorar? bom como ter resultados de verdade tu tem que comer no minimo de 3 em 3 horas, nao tem essa de nao sentir fome, tem que por pra dentro.

nao precisa de malto no pre treino.

nao precisa de creatina no pós, mto malto pro pós

[EvilAkuma]

Beleza vou comer de 3 em 3 horas !

o Malto no pré treino não é bom pra dar uma energia a mais ?

queria saber se as medidas em gramas estão corretas !

se 30 gramas de whey protein é o suficiente e etc..

[ninga]

Beleza vou comer de 3 em 3 horas !

o Malto no pré treino não é bom pra dar uma energia a mais ?

queria saber se as medidas em gramas estão corretas !

se 30 gramas de whey protein é o suficiente e etc..

Cara, voce podia ter pesquisado um pouco, so minha tem nessa pagina varias respostas de como usar e a quantidade que se usa e quando se usa... mas vamos la.

Primeiro ponto, malto faz com que haja um pico glicemico e grande liberaçao de insulina, hormonio o qual inibe outros hormonios que seu corpo necessita para um bom desempenho durante o treino, glucagon, cortisol, adrenalina... entao definitivamente esqueça malto se quiser trabalhar mais proximo do seu maximo.

"uma energia a mais?" isso quem vai lhe garantir é a dieta.

Pos treino- 0.8g/kg corporal de malto + 0.2g/kg de whey

30mins depois

0.2g/kg de malto ou do hiper + 0.8g/kg de whey. Pode por a creatina aqui.

Esse é quase o top, se achar que vai gastar muito, faça 0.8 de cada em um so shake.

Analisa a composiçao nutricional do hiper, derrepente voce troca o primeiro shake so pelo hiper, mas mantendo os valores e claro. Provavelmente vai ate ultrapassar 0.2 em proteinas, nao faz mal, pode mandar.

[Reinaldo.Gomes]

é impressão minha ou essa creatina é feita pra pré treino? acho que não colocariam taurina pro pós.

[EvilAkuma]

é impressão minha ou essa creatina é feita pra pré treino? acho que não colocariam taurina pro pós.

Bom tem taurina,pra da um gás pré treino.

e tem CREATINA + BCAA ETC... Que é usado no pós treino também

então da pra se usar pré e pós.

OBS: Esse negocio de comer de 3 em 3 horas vai acabar me matando,fui fazer o teste hoje,meu Deus...

to morrendo de dor de barriga e gáses aqui asuhauhsauhsuahsuhase