Avaliação de treino ABx2

[Zorkss]

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso: 80kg

BF: +/- 10%

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

1°Objetivo: 85kg com 10% de BF

2°Objetivo: 90kg com 10% de BF

E ae galera,

Então... tava pesquisando sobre treinos aqui no forum e achei um post meio antigo em outro forum e gostei do treino...

É um ABx2 com descanso na quarta-feira.

-- EDIT --

Treino completo em post mais abaixo...

-- edit --

To pensando em testar esse treino e depois ir dando umas modificadas...

O que acham??

Aproveitar e perguntar pra quem toma Jack3d, vale a pena custo/beneficio?

Abraços,

Zorkss.

[carloscomp]

Não tem necessidade de fazer encolhimento no final do terra, vc pode compromoter o movimento quando estiver com altas cargas, ele já trabalha bem os trapézios da maneira convencional.

[Reinaldo.Gomes]

encolhimento no levantamento é frufruzice

quero ver quem fica fazendo isso pegando uns 150kg

[Zorkss]

kopEAPKOAE

Tirei já...

Mas e aí... o treino parece ser bom??? rsrs...

[Zorkss]

kopEAPKOAE

Tirei já...

Mas e aí... o treino parece ser bom??? rsrs...

Queria saber quanto ao Jack3d tb...

[Zorkss]

Tava olhando aqui...

Esse Bi-set de ombro até a falha, será se rola mesmo ou bota 3x8+8, algo assim?

E quanto ao resto do treino???

[Zorkss]

Tava olhando aqui...

Esse Bi-set de ombro até a falha, será se rola mesmo ou bota 3x8+8, algo assim?

E quanto ao resto do treino???

Mais uma coisa que eu pensei aqui...

Separar nos treinos que tem perna pra 1 dia Quadriceps no outro Posterior 3 aparelhos pra cada...

E pro dia de peito tirar Mergulho (Paralela) e colocar algum pra pegar Peitoral Inferior...

Se quiser posto aqui como ficou, já modifiquei aqui...

E aí... o que acham???

[Reinaldo.Gomes]

Esse Bi-set de ombro até a falha, será se rola mesmo ou bota 3x8+8, algo assim?

toda série TEM que ser até a falha.

e vê se para de responder seus próprios posts seguidos e começa a editar eles pra ficar tudo em um só.

[Zorkss]

toda série TEM que ser até a falha.

e vê se para de responder seus próprios posts seguidos e começa a editar eles pra ficar tudo em um só.

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Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham:

A1: Enfase em peito.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento + Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps.

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento + Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior.

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk

Me ajudem ae =/

[Reinaldo.Gomes]

tá bom assim.

eu não acho legal fazer levantamento e curvada no mesmo treino. colocaria remada baixa.

se vai dar enfase em posterior, faz o levantamento dobrando as pernas só o mínimo possível pra descer o peso. quadril bem pra trás.