Jogar tênis 4x na semana + musculação é eficiente?

[tedyvieira]

E ae Pessoal

Juro que usei a busca e o mais próximo que cheguei da minha dúvida foi o "Modelo de Criação de Tópicos" da seção de treinamento. Porém, como não responderam...

Seguinte: 22 anos, 1,75m, atualmente 71,7kg. Antigamente: 100kg. Com uma dieta bem restritiva (1260kcal) e um pouco de tênis, perdi esses quase 30kg em cerca de 6 ou 7 meses. Deixando claro que com acompanhamento médico, ou seja, níveis de glicose, colesterol, e outras coisas normais.

Pra reduzir o texto, vou explicar a minha rotina. Acordo, trabalho até as 15h e 4 vezes por semana (doming, terça, quinta e sábado) jogo PELO MENOS 2 horas de tênis. Durante a semana vou logo após o trabalho, final de semana vou pela manhã, as vezes em jejum pra maximizar a perda de gordura. Como já pratico a mais de 10 anos e é um esporte que da tempo de se recuperar das corridas, aguento bem esse tempo.

Queria perder a gordura localizada na área da barriga e acho que a musculação é importante. Pergunta principal: É POSSÍVEL, E COMO, INCLUIR A MUSCULAÇÃO SEM PREJUÍZO? Um exemplo de treino, com os dias e horários (antes ou depois do jogo) seria excelente.

Muito obrigado a todos!

[hacker]

como você disse final de semana vai em jejum mas você fica quanto tempo sem comer? 2 h? se for isso é muita coisa o ideal seria um café da manha bem forte com bastante proteínas

[tedyvieira]

hacker, não entendi.

No final de semana acordo umas 7h30, começo a jogar por volta das 8h e ai só como alguma coisa - como uma banana, barra de cereal ou coisa assim - lá pelas 10h ou 11h que é quando volto pra casa. Acha que é muito tempo jogando sem comida?

E sobre a musculação? Você acha que conseguiria encaixar ela podendo aproveitar bem os possíveis resultados?

Valeu e bom final de semana!

[hacker]

então cara logo que vc acordar nesse final de semana tenta comer umas 2 bananas, 50g de aveia e uns 200ml de leite desnatado

e uma fruta

e pode fazer musculação sim, no começo é facil vc ganhar peso mas depois vai complicando

musculçao é igual jogo de RPG quanto mais alto vc está mais dificil fica.

[O Garoto Destemido]

Vc queria musculação pra que motivo?

Melhorar seu desempenho no tenis?

[tedyvieira]

Vc queria musculação pra que motivo?

Melhorar seu desempenho no tenis?

Eu pensei na musculação pra crescer um pouco. Sabe, emagreci muito e mesmo não sendo forte antes, estou me achando muito pequeno nos ombros, peito... e com uma barriguinha cultivada durante toda a vida.

A musculação também ajudaria a não sobrecarregar o ombro, que as vezes sinto no tênis.

Já joguei tênis e fiz musculação juntos, no mesmo dia, mas musculação de manhã e tênis de noite e funcionou razoavelmente bem. A diferença agora é que se fizer musculação vai ser logo antes ou logo em seguida do tênis. Tenho medo de ir lá na musculação logo depois do tenis e cortar o efeito ou vice-e-versa.

Valeu!

[Fernando Bull]

Que isso cara, você joga tênis em jejum ? Está pedindo um ataque hipoglicemico.

Se você não tiver uma dieta adequada não terá ganhos expressivos.(Ou nem terá ganhos)

[tedyvieira]

Que isso cara, você joga tênis em jejum ? Está pedindo um ataque hipoglicemico.

Se você não tiver uma dieta adequada não terá ganhos expressivos.(Ou nem terá ganhos)

Cara... eu toh acostumado a não comer nada pela manhã. Porém, ultimamente eu até tenho comido uma banana e uma barrinha de cereal nas viradas. Não sinto muita diferença... faz tanto tempo que jogo isso que nem sei se faria muita diferença.

Esse ataque hipoglicemico é aquele famoso "calafrio" mesmo com sol apino de 40graus?

Vou comer alguma coisinha antes do jogo então... Todo mundo tah repudiando meu jogo em jejum... hehe

e a musculação? Você acha que rola de forma eficiente em algum período?

Valeu e bom Final de Semana!

[O Garoto Destemido]

Procure um bom nutricionista, certamente deve haver alguns em sua cidade.