Academia 2 vezes no mesmo dia

[san0011]

Pessoal meu caso é o seguinte:

Quero perder peso, pois no inverno engordei 6kg, e até agora nao consegui perder

treino musculação a 3 anos

digamos que eu sou nivel moderado, não faço muito aerobico

e agora nas ferias não saio de casa, fico td dia dentro de casa "DESCANÇANDO"

não tenho o que fazer e minha cidade é muito quente, só saio para me movimentar na academia mesmo

estava pensando em fazer assim:

Seg: Manhã 8h: caminhada de 1hora

Final do dia 19h: boxe

Terça: Manhã 8h: caminhada de 1hora

Quarta: Musculação tarde 15h: somente inferior: Agachamento, Extensor, flexor

Quin: Caminhada léve final da Tarde

Sext: Manhã 8h: caminhada de 1hora

Final do dia 19h: boxe

Sab: Musculação tarde 17h: Leg press, gluteo na polia e na maquina, agachamento hack

então eu priorizei o aerobico mas para nao cortar totalmente a musculaçao, para manter, deixei 2vz

Minha alimentação tem bastante proteina, depois da musculaçao eu como duas claras de ovo, e mais tarde eu como outra.

e sempre 1 clara no almoço

não tomo suplemento,

bom espero que alguem me ajuda acrescentar ou retirar alguma coisa.

[O Garoto Destemido]

Me da um bom motivo pra vc nescesitar de ir na cademia 2 vezes ao dia.

E eu tenho certeza que sua aliemtnação vai estar bem falha, mesmo vc dizendo que esta boa.

[san0011]

desculpa nao coloquei meus dados

Mulher

Altura 1,69

Peso 68kg

nao sei bf

eu sou forte pratico musculaçao a 3 anos e me alimento com bastante proteina desenvolvi muita massa,

nao é 68 de gordura digamos que menos uns 7kg sobrando aee

[san0011]

um bom motivo?

eu nao faço nada da vida, o que me tira de casa é a academia só

aqui é muito calor, entao fico td dia dentro de casa no ar

só saio no sabado de noite

nao caminho

eu axo que a caminhada de manha seria bom para me movimentar, e no final do dia treinar boxe

[san0011]

GAROTO DESTEMIDO

nao sou aluna de verão, sou do ano inteiro!

tu nao leu o que eu escrevi

PRATICO MUSCULAÇÃO A 3 ANOS DIRETO

sem parar 3 vx na semana a 4x

só que eu relaxei na alimentaçao no inverno e como eu nao fazia aerobicos e somente musculaçao eu engordei e piorou pq nao saio de casa p me movimentar

[skankster]

Você tá sugerindo 2x academia, ambos aeróbicos. Por que não vai uma vez só, e faz um aeróbico mais extenso, focado na faixa cardiorrespiratória de queima de gordura? Afinal, o que você quer é perder gordura.

E outra: aeróbicos 2x por dia cansa - psicologicamente. Vai chegar uma hora que você não vai ter mais saco pra ficar indo treinar. Faça uma vez só, mas faça direito.

Atenha-se ao básico... lembre-se que gordura só vai embora depois de uns 20min de exercício, lembre-se de consumir proteína pra não perder a massa magra, etc, etc, etc...

[Heraldo Costa]

para que aeróbico 2x na semana? aí vai ser pelanca na certa...