Tópico de treinos dos usuários

[Visitante]

Galera, tive essa idéia recentemente, não sei se é uma boa, mas vou sugerir de qualquer maneira. Que tal colocarmos nesse tópico posts em que cada user posta seu treino, dicas, alimentação e etc, para que as pessoas vejam exemplos de como treinar e etc. Que tal? A ficha seria a seguinte

Usuário:

Idade:

Altura:

Peso ao iniciar a musculação:

Peso atual:

Possível biotipo:

Exercícios preferidos:

Exercícios que menos gosta:

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc):

Treino atual

Divisão:

Frequencia e dias de treino:

Número de exercícios por dia:

Foco:

Prós:

Contras:

Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo)

Duração de cada treino:

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

Dicas:

Observações gerais:

Bom, quem for postar, já poste com seu treino. Acho que isso vai diminuir o número de pessoas procurando treinos prontos ou pedindo adaptações. Mais tarde posto a minha " ficha ".

[carloscomp]

Marshton, gostei da idéia.

Usuário: carloscomp

Idade: 25

Altura: 1,82

Peso ao iniciar a musculação: ??

Peso atual: 88Kg

Possível biotipo: ecto

Exercícios preferidos: Deadlift e Military Press

Exercícios que menos gosta: Supino

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Fullbody, pull-push.

Treino atual

Divisão: Fullbody split AB

Frequencia e dias de treino: segunda e quinta

Número de exercícios por dia: 7

Foco: força/hipertrofia

Prós:

-Ótimo estimulo no corpo e descanso o corpo como um todo;

-Atinjo cada grupo muscular 2X na semana direta ou indiretamente;

-Permite longos ciclos de treinamentos devido aos pequenos incrementos;

Contras:

-Alguma area pode ficar atrasada com relação a outras;

-Gostaria de poder treinar mais dias, não é um defeito seria mais uma necessidade =(

Duração: Entre 4 meses a 1 ano "este ciclo"

Duração de cada treino: 45min em média

Cadência: 2-1-3

O treino:

Rotina A

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Agachamento livre - 1X20

Barra fixa supinada - 2X maximo de reps

Pulldown supinado - 1X10

Paralelas - 1X10

Rosca punho - 1X10

Rotina B

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino )

Military press - 1X10

Rosca direta - 1X10

Supino reto - 1X10

Panturrilhas - 1X10-20

Dicas:

->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a falha;

->Grande preocupação com forma;

Observações gerais:

->Comecei o treino a poucas semanas mas já observo melhoras em termos de hipertrofia, possivelmente pela mudança do esquema de repetições que antes eu estava fazendo mais baixas;

Abraços,

Carlos

[romeo]

Interessante..

Se o tópico for ficando bom e organizado, podemos fixá-lo..

Valeu!

[Visitante]

Usuário: Marshton

Idade: 20 anos

Altura: 1,78

Peso ao iniciar a musculação: 69kg (de pura banha e pelanca)

Peso atual: 77kg

Possível biotipo: Endomesomorfo

Exercícios preferidos: Rosca Alternada, Levantamento Terra, Agachamento, Triceps Testa

Exercícios que menos gosta: Rosca direta, Pulley frontal, Supino Inclinado e Avanço

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): AB2x / ABC2x/ ABCD para definição

Treino atual

Divisão: AB-off-AB

Frequencia e dias de treino: Seg, Ter - Quin, Sex

Número de exercícios por dia: 8

Foco: Hipertrofia

Prós: O treino abrange a maioria dos músculos, respeita o intervalo de descanso de 48hrs, hipercompensa o corpo, mantém o praticante com um "pump" frequente e inclui todos os exercícios básicos do levantamento de peso.

Contras: Volumoso, pode desgastar o praticante; Exige uma boa dieta e descanso. Não permite uma elevação rápida nas cargas.

Duração: 3 meses

Duração de cada treino: 50 minutos

Cadência: 1-0-2 ou 3 ( Explosão e excentrica lenta, proporcionando pump, força e hipertrofia)

O treino:

Treino A (Perna, costas, biceps)

Levantamento Terra 3x8 (Leve- Médio- Pesado)

Agachamento 3x8

Avanço no Hack-Machine 3x8

--

Pulley Frontal bi-set com 3x8

Pulley Frontal pegada fechada/triângulo 3x8

Remada Unilateral 3x8

--

Rosca Simultânea 3x8

Rosca Alternada 3x8

Treino B (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Inclinado bi-set com 3x8

Paralelas 3x8

Supino Reto 3x8

--

Desenvolvimento por trás 3x8

Desenvolvimento frontal 3x8

Remada Alta 3x8

--

Triceps pulley bi-set com 3x8

Triceps Testa na máquina 3x8

Dicas: Seja homem e segure sua lombar no treino A. Alimente-se MTO bem antes e depois do treino. De o máximo principalmente nos exercícios de base.

Observações gerais: O treino é volumoso, mas se o praticante souber usar não catabolizará. Tive maiores ganhos nos ombros, braços e costas. Esse treino foi mmontado em conjunto com o dono da academia em que frequento. É basicamente um push-pull com mais volume.

[carloscomp]

Dando um up ai pra galera ver esse tópico bacana e colocarem seus treinos

Abraços,

Carlos

[Everton Santos]

Beeeela idéia, vou postar por cima e vou editando e arrumando.

Vamos lá:

Usuário: Everton Santos

Idade: 23

Altura: 1,64

Peso ao iniciar a musculação: 48kg

Peso atual: 70kg

Possível biotipo: Ectomorfo

Percentual de gordura atual: ~12%

Exercícios preferidos: Agachamentos, Terra, Remada Unilateral, Mergulho, Rosca Direta.

Exercícios que menos gosta: Abdominais em geral, Pulley Costas, Desenvolvimento de Ombros Por Trás, Remada Alta, Elevação Frontal, Cadeira Flexora, Supino Reto Barra (aqui vou ser xingado )

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A / B / Off / C / D - A / B / C

Treino atual

Divisão: A: Peitoral e Tríceps / B: Dorsais e Bíceps / Off / *C: Ombros ou Pernas (depende da recuperação dos Ombros, mas a preferência é para ele) / D: Pernas ou Ombros

Frequencia e dias de treino: Não é fixo, mas normalmente faço: Seg / Ter / Qui / Sex

Número de exercícios por dia: A: 5 ou 6 / B: 5 ou 6 / C: 5 / D: 6 ou 7

Foco: Ombros e Coxas.

Prós: Tempo de descanso entre treinos, frequência semanal, treinos curtos o que possibilita manter alta intensidade, horário em que treino (noite ~21:15h).

Contras: Tempo disponível para realizar o treino, tempo/disponibilidade para realizar refeições (incluindo pré-treino).

Duração: Não planejei essa mudança, mas provável que mantenha-a até julho/agosto, qdo pretendo reduzir a frequência semanal gradualmente. Até o fim do ano pretendo transformá-lo num Fullbody.

Duração de cada treino: 30 a 40 minutos.

Cadência: 4 - 0 - 2

O treino: Não sigo uma ficha de treino com exercícios, séries e repetições fixas. Mas, realizo alguns exercícios básicos que gosto. Tenho feito algo como:

*Exercícios que realizo, ou não, em função do tempo disponível.

A / Seg / Peitoral e Tríceps

Supino Reto com Barra 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 / 9 /~6

Crucifixo Livre 3 x 12

*Supino Declinado 3 x 20

*Pulley Tríceps 3 x 12

Mergulho 3 x ~10

B / Ter / Dorsais e Bíceps

Barra Fixa pela Frente pegada Aberta 3 x 8

Remada Unilateral 3 x 10 / 10 / ~6

Barra Fixa pegada Supinada 3 x 10 / 10 / Drop-set

*Terra 3 x 5 a 10

Rosca Direta 3 x 6 / 6 / 10

*Rosca Alternada 3 x 12

C / Qui / Ombros

Elevação Lateral 3 x 12/ 10 / ~7

Desenvolvimento com Halteres 3 x 12

*Elevação Lateral Unilateral Inclinada 3 x 10

Desenvolvimento Máquina Pegada Neutra 3 x 20

Encolhimento de Ombros 5 x 10 a 15

D / Sex / Pernas

Agachamento Completo 5 x 10

*Cadeira Extensora 4 x ~15

*Flexora Unilateral em Pé 4 x ~12

Stiff 5 x entre 10 e 12

*Panturrilhas Sentado 3 x 12

Panturrilhas Hack 4 x 10 a 20

Dicas: Básico, pesado, variadas faixas de repetições, seu máximo, não há muita regra. Prato e disposição de pedreiro. Foco no futuro.

Observações gerais: Não, eu não faço exercícios abdominais. Raramente faço aos sábados não chega a nem 1 vez ao mês.

Também não faço exercícios isoladores para antebraço e nem sempre treino as panturrilhas.

Terra não fixo para não interferir no treino de Pernas, mas é um dos meu preferidos.

Não fixo os exercícios, eventualmente troco um ou outro. As repetições são apenas a faixa em que trabalho, se posso faço mais.

Não faço exercícios aeróbios, meu trabalho é um tanto aeróbio.

[PauloEgídio]

Usuário: Paulo egídio

Idade:17 anos

Altura:1,81

Peso ao iniciar a musculação: 81 kg´s

Peso atual: 97~98 kg´s

Possível biotipo: Endomesomorfo

Exercícios preferidos: Deadlift,supino,militar

Exercícios que menos gosta:Rosca direta,abdominais,exercicios de panturrilha,remada curvada

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Full body

Treino atual: Starting strenght

Divisão: A/B/A

Frequencia e dias de treino:3 dias por semana

Número de exercícios por dia: Treino A= 4 exercicios, B=4 exercicios , sendo sexta feria + 3 auxiliares

Foco:Ganho de força

Prós:Treino com maior liberdade de dieta,mais flexibilidade nos dias de treino,grande descanço durante as series e exercicios,ganho de força muito bom,treino muito gostoso de se fazer,destroi o corpo todo em 1 unico treino... etc...

Contras:Baixa hipertrofia ( não é minha intenção mesmo ),pode nao ser bom pra quem adora isoladores, acho q é só..

Duração: 2 meses e alguns dias.

Duração de cada treino: Em média 1 hora e meia, devido ao grande descanso entre séries e exercicios.

Cadência:Não conto cadencia.... faço um movimento natural sem fazer a parte negativa muito devagar, acredito ser 1/0/2

O treino:

Treino A

3x5 Agachamento

3x5 Supino

1x5 deadlift

*abdominal

Treino B

3x5 Agachamento

3x5 militar

3x5 remada curvada

*abdominal

Dicas: Comer bastante carboidratos,descansar bem,focar no treino, ter um diário de treino ( é fundamental ),treinar por prazer.

Observações gerais:Apenas não faço agachamento(aqui só tem smith) fiz no smith por um tempo e agora estou fazendo no leg press... vou tentar fazer zercher squat no proximo treino... sexta feira faço 3x8 de pulley supinado,3x6 de rosca direta,3x8 de supino fechado e panturrilhas 4x12

[romeo]

Everton.. Não tenho a opção de fixar esse tópico, pois não modero Treinamento..

Você poderia fazê-lo?!

Vamos deixar um tempo fixo.. se vingar, continua..

Abraço..

[adriano_cohab]

Usuário:adriano_cohab

Idade: 30

Altura:1.76

Peso ao iniciar a musculação:72

Peso atual:72

Possível biotipo:Ecto

Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg.

Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso

Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado.

Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais.

A

4x20 exceto abdominais que são 4x25

SUP INCLINADO ARTICULADO

PULLOVER MAQUINA

PEITORAL PEC DEC

TRICEPS INVERTIDO

TRICEPS POLIA

TRICEPES FRANCES UNILATERAL

PANT VERTICAL NA MÁQUINA

PANT SENTADO

ABDO SUPRA BANCO DECLINADO

B

PULLEY SUPINADO

PUXADOR COSTA PULLEY

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

EXTENSÃO DE PUNHO

FLEXÃO DE PUNHO

ABDO OBLIQUO

C

LEG 45Y

MESA FLEXORA

BANCO EXTENSOR

ABDUTOR NA MÁQUINA

LEG 180

GLUTEO NA MÁQUINA

DESENV. NO APARELHO

DESENV. COM ALTERES

ELEV. LATERAL

ABDO INFRA

Observações gerais: Antes de iniciar a musculação pesava 96kg, assim como sou apressado e ansioso fiz três dietas a 1) Usp, 2) Uma de 6 dias e perde 5 kg e finalmente Master Cleanse. Na primeira perdi 12kg, fiquei com 81 e aumentei para 83, após alguns meses, fiz a segunda perdi 5kg e 6kg com master cleanse. Nas duas ultimas fiz corrida por 30 minutos na acadêmia, a master cleanse durou 12 dias, foi a que mais gostei e não sentir mal em nenhum momento.

Quando fiz a segunda dieta, repeti ela na semana seguinte e não perdi nada. Então resolvi fazer a master cleanse, hoje mantenho meus 72kg e faço os exercícios acima.

[hacker]

Usuário: Lucas Roxx

Idade: 16

Altura: 1,75

Peso ao iniciar a musculação: 50

Peso atual: 79

Possível biotipo: ecto

Exercícios preferidos: supino, Scott, leg press e agachamentos

Exercícios que menos gosta: flexora, ombro em geral e terra

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABCDE

Treino atual: fullbody

Divisão: AB

Frequencia e dias de treino: Seg, Qua e Sex

Número de exercícios por dia: 5

Foco: Hipertrofia

Prós:

Contras:

Duração: 2 a 3 meses

Duração de cada treino: 40 minutos

Cadência: A B A - semana 2: B A B

O treino:

A

Agachamento

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Direta

abdominal

B

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Barra Fixa

Paralela

Panturrilha em no hack 45º

4 series com 10 repetiçoes

Dicas:

Observações gerais: Comecei o treino essa semana porem eu senti o corpo pesar mais do que nos outros treinos