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Relato OxyElite Pró.


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Dieta:

Café 7:00

85 g - 1 unidade(s) Maçã

278 g - 1 copo(s) Leite de Vaca, desnatado

8 g - ½ fatia(s) Queijo de Minas

51 g - 2 fatia(s) Pão de forma, integral

44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido

81 g - 2 ½ unidade(s) Clara de Ovo de Galinha, cozida

6 g - 2 c. de chá Azeite de Oliva

Lanche Manhã 10:00

84 g - 1 unidade(s) Maçã

40 g - 1 ½ fatia(s) Pão de forma, integral

44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido

Almoço 13:00

40 g - 4 folha(s) Alface

44 g - 2 c. de sopa Feijão Preto, cozido

100 g - 1 ½ escumadeira(s) Espaguete, comum, cozido

35 g - 1 ½ c. de sopa Cenoura, crua, ralada

122 g - 1 filé(s) Carne de Boi, magra, cozida

3 g - ½ c. de chá Manteiga, sem sal

Lanche da Tarde 17:00

44 g - 2 fatia(s) Pão de forma, integral

25 g - 1 ½ fatia(s) Queijo Cottage

44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido

4 g - 1 ½ c. de chá Azeite de Oliva

Pre-Workout 20:00

252 g - 2 ½ unidade(s) Banana Prata, crua

321 g - 1 ½ copo(s) Leite de Vaca, desnatado

24 g - 1 ½ c. de sopa Aveia

40g - 2 scoop. 100% 3Whey Protein Milly

2 comprimidos - BCAA Body Action

Treino 20:30

Post-Workout 22:00

130 g - 8 c. de sopa Maltodextrina

40g - 2 scoop. 100% 3Whey Protein Milly

2 comprimidos - BCAA Body Action

23:00

1 comp de ZMA MIlly

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Treino:

Perna e Ombro

Desenvolvimento HBC - 3x 12

Elevação Frontal Cross - 3 x10

Elevação Lateral HBC - 3x10

Remada Alta - 3 x 6+6+6

Flexão Plantar - 3 x 7 +7+7

Leg Press 4 x 12 - Junto com panturrilha no Leg.

Cad. Extensora 3 x 8+10

Cad. Flexora - 3 x 10

Cad. Abdutora 3 x 10

Costa e Biceps

Pulley 3 x 12/10/8

Remada Sentada 3 x 6 + 15

Crucifixo Invertido - 3 x 10

Bom dia - 3 x 10

martelo - 3 x 10 /8/8

Ext. Cotovelo Inverso - 3 x 8

Ext Cotovelo (21) - 3 x 7+7+7

Peito e Triceps

Voador + Flexão de Braço - 3x 10

Supino Reto - 3 x 6+15

Crucifixo declinado - 3 x 12

Triceps no cross - 3 x 6+6+6

Coice - 3 x 10

Mergulho para trás - 3 x 10/8/8

Abdominal 3 x semana (Aula)

Aeróbico 5 x semana (2x esteira 30 min e 3x corrida na rua 8 km - aproximadamente 50 min)

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Vamos ao que interessa:

Ontem tomei 1 comprimido qd acordei assim como manda na 1° semana.

- Senti muita cede,

- Urinei mto,

- Leve sensação de estufamento no estômago,

- Pouco de perda de Fome.

- Sono - Normal

- Sem alterações na frequência cardíaca.

Treino:

- Força - Sem alterações

- Disposição - Sem Alterações

Fiz minha série com descanso de 45s e corri 30 min.

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Hoje corri e fiz a série de costas e biceps.

Ainda não corri, estarei indo as 18. Hoje correrei na rua.

Hoje tomei 1 comprimido qd acordei assim como manda na 1° semana.

- Senti muita cede,

- Urinei mto,

- Leve sensação de estufamento no estômago,

- Fome diminuindo mais ainda.

- Sem alterações na frequência cardíaca.

Treino:

- Força - Sem alterações

- Disposição - Sem Alterações

Fiz minha série com descanso de 45s.

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Ontem corri os 8 KM mesmo com um pouco de incomodo no tornozelo, mais corri bem.

Hoje malhei peito e triceps com um pouco mais de força e menos

Hoje tomei 1 comprimido qd acordei

- A sede só aumenta...rs

- Urinei mto,

- Não tive sensação de estufamento no estômago,

- Fome como nos outros dias.

- Sem alterações na frequência cardíaca.

- Ontem dormi bem tb.

Treino:

- Força - um pouco maior

- Disposição - um pouco menos de fadiga nos exercicios.

Fiz minha série com descanso de 45s.

Hoje ainda correrei mais 8 km.

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Domingo não treinei mais comecei a tomar 2 comprimidos.

Ontem continuei com 2 comprimidos.

Hoje tomei 1 comprimido qd acordei

- A sede só aumenta...rs

- Urinei mto mais ,

- estufamento no estômago, parecia que ia explodir,

- Pouca fome,

- Sem alterações na frequência cardíaca.

- No domingo não consegui dormir bem.

Treino:

- Força - Aumento na força,

- Disposição - um pouco menos de fadiga nos exercicios.

Fiz minha série com descanso de 45s.

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