[RELATO] Bsn No Xplode + básicos!!

[Bruno Sousa]

Blz galera?

Bom, me chamo Bruno, tenho 21 anos e atualmente estou pesando 95kgs... Já pesei 130kgs aos 17 anos e decidi dar um basta nisso!!

Treino há um bom tempo, mas nunca levei há sério..

Mês passado eu comecei um acompanhamento com nutricionista esportivo, segue abaixo os dados da avaliação:

Peso anterior - 97,3kgs 95,7kgs

Medidas:

Torax - 98cms 99,5cms

Braço Direito - 33,3cms 34cms

Braço Esquerdo - 33,8cms 34cms

Braço Direito Contraido - 37,8cms 38,3cms

Braço Esquerdo Contraido - 39,2cms 38,9cms

Antebraço Direito - 30cms 29,6cms

Antebraço Esquerdo - 29,9cms 29,8cms

Cintura - 84,2cms 83,2cms

Abdômen - 95,8cms 93,2cms

Quadril - 111,1cms 108,5cms

Coxa Direita - 67,6cms 63,1cms

Coxa Esquerda - 69,6cms 64,7cms

Panturrilha Direita - 43,2cms 42,4cms

Panturrilha Esquerda - 43,8cms 43,6cms

Dobras Cutâneas:

Subescapular 16,7 16,7

Triceps 23,1 20,2

Suprailiaca 36,1 32,6

Axilar Media 16,7 13,4

Peito 18,5 19,9

Biceps 10,4 8,2

Abdomen 54,7 41,2

Coxa 35,5 33,2

Panturrilha 28,9 25,3

Massa Magra - 73,6kgs 74,1kgs

Banha/Bacon - 23,6kgs 21,5kgs

Percentual de Gordura - 24,3% 22,5%

Os primeiros números são da 1º Avaliação, que foi feita no dia 20 de Abril... Em negrito estão os dados da última avaliação que fiz, no dia 21 de Maio.. Tive melhoras, claro que poderia ter sido melhor, mas relaxei um pouco na dieta na semana do meu niver e quase não fiz exercícios Aeróbicos!

Sobre o Treino, irei fazer da seguinte forma:

Seg à Sex - Musculação de manhã e 30mins de Aeróbico à tarde (divisão peito/biceps, ombros/pernas e costas/triceps, sendo abc 2x)

Sáb e Dom - Aeróbico em jejum

Suplementação à ser utilizada:

Whey Protein Dymatize Iso 100 e Extreme Whey Solaris

Creatina Universal e Prolab

Glutamina Iron Tek

Tribulus Now Foods

Polivitaminico Ast

Bcaa Ast

No Xplode Bsn

Cafeina Prolab

Mct Twinlab

Albumina Salto's

no próximo post segue à dieta que a nutri passou!

[Bruno Sousa]

Dieta:

8hrs da manhã

1 scoop de bsn no xplode

8:30hrs - pré treino

4 fatias de pão de forma integral, ou 6 colheres de aveia ou 2 batatas doce

1 colher de azeite de oliva ou 3 castanhas do pará

300ml's de suco de fruta natural ou 2 colheres de dextrose

1 scoop de whey protein concentrado

5grms de glutamina

1grms de tribulus terrestris

pós treino liquido

1 scoop de whey protein isolado

10grms de creatina

1 1/2 colher de mct

11:30hrs - pós treino sólido

3 colheres de arroz integral ou batata cozida

6 ovos inteiros ou 3 filés de frango

legumes e vegetais à vontade ou polivitaminico

14:30hrs - lanche da tarde

1 fruta ou 1 fatia de pão integral

3 castanhas do pará ou 1 colher de azeite de oliva

17:30hrs - lanche pós aeróbico

4 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru, ou 2 ovos, ou omelete com 5 claras, ou 1 scoop de whey concentrado ou 1 filé de frango

200ml's de leite de soja sem açúcar

20:30hrs - lanche da noite

1 scoop de whey protein concentrado

22:45hrs - jantar

2 filés de frango ou 1 1/2 lata de atum ou omelete com 6 claras e peito de peru

vegetais e legumes à vontade

antes de dormir - ceia

gelatina ou pudim diet

1 colher de albumina

1/2 scoop de whey protein isolado

300mcg de picolinato de cromo

400mg de magnésio quelato

[Bruno Sousa]

1º Dia de uso do No Xplode

Já usei outro No2 (jack3d), mas suspendi o uso pelo aumento enorme da frequência cardiaca!

Hoje acordei, tomei um scoop do No Xplode e depois de uns 15mins já senti uma dorzinha de barriga e fui ao banheiro fazer o nº 2 heheh (ouvi dizer que isso é normal com o uso do no xplode).. Depois fiz minha refeição sólida e fui pra academia.

Treinei Peito e Biceps e inclui abdômen.. Pump bom, suadeira tremenda, força não vi nenhuma diferença.. O que gostei nele foi a ótima disposição msm sendo o primeiro dia de uso. Consegui manter 30segs de descanso entre as séries e sem atrapalhar a execução do exercício!

Sobre o gosto do no xplode, o meu é de limonada e lembra mto mesmo o gosto de uma limonada sem açúcar.. É fácil de dissolver tbm!

Amanhã continuo o relato!

Abs

[Bruno Sousa]

Algumas fotos:

Abril de 2011

Maio de 2011

No dia da próxima avaliação com a nutricionista (25 de junho) posto mais fotos!!