Treino contra flacidez! [FOTOS]

[sperms]

Fala, galera!

Bem, flacidez tá HARD! Como podem ver pela minha assinatura, emagreci MUITO, em pouco tempo e de um jeito não muito agradável. Fiz várias dietas INSANAS, dias sem comer etc. Logo, perdi massa magra, musculos, TUDO. OU seja, FLACIDEZ!

Hoje, tenho 76kg, 8% de BF, 1,73M.

Treino 5x por semana, faço aeróbico todos os dia (30 minutos/dia) antes dos treinos.

Minha dieta:

Divisão: A~B

A: Costas, bíceps, trapézio, panturrilha e glúteos.

Exercicios de A:

Costas: Puxador frente + puxador costas: 3x 12

Remada sentada: 1x 12 1x10 1x8 (aumentando peso)

Remada com apoio 3x12

Bíceps: Rosca direta: 1x12 1x10 1x8 (aumentando peso)

Rosca Scott na máquina: 1x12 x10 1x8 (aumentando peso)

Rosca alternada: 3x12

Rosca martelo: 3x12

Trapézio: Remada alta: 3x12

Panturrilha: Esqueci o nome do exercicio, mas é aquele sentado e você fica levantando os pesos com a ponta dos pés: 3x18

Também esqueci o nome, mas é aquele que você poe o peso sob os ombros e fica subindo e descendo, quase na ponta dos pés: 3x15

Glúteos: Abdução de quadril (acho que é isso): 3x15

B: Peito, tríceps, ombro e coxa.

Exercicos para B: Peito: Supino horizontal reto: 1x12 1x10 1x8 (aumentando peso)

Supino inclinado com halteres 3x12

Crucifixo 3x12

Pack deck 1x12 1x10 1x8 (aumentando peso)

Tríceps: Triceps no pulley: 1x12 1x10 1x8 (aumentando peso)

Triceps francês: 3x12

Triceps mergulho livre: 4x12

Ombro: Desenvolvimento com halteres: 3x12

Adução (Acho que é isso) + flexão de ombros: 3x12

Coxa: Leg press inclinado: 3x12

Flexão de joelho: 3x12

Flexão (deitado. Aquele que parece que você ta malhando bunda..): 3x12

Adução de quadril: 3x12

Minha dieta:

Desjejum - 8:00 - Copo de leite desnatado + albumina

Café da manhã - 8:30 - Sanduba (pao integral, atum, peito de peru e queijo coalho) + vitamina (mamao, banana, leite de soja e aveia)

Almoço - 12:00 (O 'certo' seria 11:30, mas dá pra segurar até as 12 e esperar a mamãe.. pra comer junto com a véa ) - 2 colheres de sopa de arroz, no MÁXIMOO, 5 colheres de sopa de feijão, carne (Varia entre frango e alguma carne vermelha magra, às vezes rola sardinha.) e MUITAAAA salada

14:00 - Alguma fruta, geralmente banana

Pré treino - 16:30/17:00 (ás vezes, rola de ser mais cedo.) - Sanduba igual o de manhã.

Pós treino - 19:00/18:30 - Whey + malto + creatina

Solido pós treino - 20:00 - Sanduba com atum e peito de peru

Ceia - 22:00 - Leite desnatado + albumina

Segunda ceia - 23:00 / 00:00 (Eu gosto!) - Um copo de leite (desnatado) quente pra ajudar no soninho.

Pronto, Tópico ficou grande, mas é que estou, realmente, disposto e afim de mudar isso. Abdominais seriam a solução? Faço, no minimo, 100 todos os dias.

Help-me!

Abraço!

[Everton Santos]

Hoje, tenho 76kg, 8% de BF, 1,73M.

Pelas fotos é bem difícil acreditar que vc tenha apenas 8% de gordura...

Treino 5x por semana, faço aeróbico todos os dia (30 minutos/dia) antes dos treinos.

Faça os aeróbios após o treino de musculação e treine com intensidade, a idéia é pegar pesado pra tirar proveito tanto do aumento de massa muscular quanto da liberação de hormônios.

Além disso, como vc costuma fazer os aeróbios?? Caminha rápido, corre, só anda, pula corda....???

Abdominais seriam a solução? Faço, no minimo, 100 todos os dias.

Exercícios abdominais vão trabalhar a musculatura abdominal, não vão queimar gordura localizada nessa região. O que vc tem é acúmulo de gordura nessa região, isso é resolvido com dieta bem elaborada, mais musculatura e exercícios aeróbios intensos, não necessariamente extensos.

[sperms]

Pelas fotos é bem difícil acreditar que vc tenha apenas 8% de gordura...

Faça os aeróbios após o treino de musculação e treine com intensidade, a idéia é pegar pesado pra tirar proveito tanto do aumento de massa muscular quanto da liberação de hormônios.

Além disso, como vc costuma fazer os aeróbios?? Caminha rápido, corre, só anda, pula corda....???

Exercícios abdominais vão trabalhar a musculatura abdominal, não vão queimar gordura localizada nessa região. O que vc tem é acúmulo de gordura nessa região, isso é resolvido com dieta bem elaborada, mais musculatura e exercícios aeróbios intensos, não necessariamente extensos.

Eu também quase não acreditei. Mas o avaliador me assegurou que era isso: 8%. Ele me disse que tenho mais pele (Bem mais pele) do que gordura.

Eu costumo correr uns 5 minutos e andar 2.

E o que comer, então? Colágeno? :S

Valeu!

[sperms]

up

[Everton Santos]

Se essa aparência é decorrente da sobra de pele então vc deve focar em ganhar massa muscular. Reduza os aeróbios para 2 ou 3 vezes na semana, nada demais, só pra manter o trabalho cardiovascular e treinos intensos na musculação.

[sperms]

Se essa aparência é decorrente da sobra de pele então vc deve focar em ganhar massa muscular. Reduza os aeróbios para 2 ou 3 vezes na semana, nada demais, só pra manter o trabalho cardiovascular e treinos intensos na musculação.

Você acha que essa minha ficha tá boa pra esse objetivo? Devo me alimentar com algo em especial? Colágeno?

Valeu!

[sperms]

Quanto tempo de corrida é indicado? Meia hora 3x na semana após o treino?

[gabrielvj]

Divisão: A~B

Esse modelo de treino no meu ponto de vista é ridicula, faça um ABC

E aumente sua ingestão de calorias, pois agr seu objetivo é ganho de massa.

é isso ae

bons treinos.

[sperms]

Divisão: A~B

Esse modelo de treino no meu ponto de vista é ridicula, faça um ABC

E aumente sua ingestão de calorias, pois agr seu objetivo é ganho de massa.

é isso ae

bons treinos.

Sendo 'C' só perna?

O que vc indica pra mim?

Valeu

[FelipeDH]

Eu tenho uma duvida boa... meu amigo ta na mesma situação, ele era obeso morbido e emagreceu muito, mas não sabe o que é pele e o que é gordura, como diferenciar? A textura da gordura é mais ''durinha'' nao é? e pele é um negocio mais flacido e ''morto'' não sei se voces entenderam... mas é tipo isso não é?