Caminhada duas vezes no dia?

[Everton Santos]

Acho válido as caminhadas em outros horários do dia. Um exercício aeróbio leve é interessante para manter o metabolismo em alta. Se estiver bem alimentado não tem com o que se preocupar.

Faça o que o Reinaldo sugeriu e faça de noite como pretendia lá em cima tb para complementar.

[abel-mendonça]

Amigo, primeiramente queria agradecer pela atenção tanto sua quanto dos os outros que estão opinando.

Assim, atualmente esta assim

Série A

1. Alongamento

2. 10 minutos de bicicleta

3. Leg press 180° ____pequena flexão__________________3x15

4. Extensora_______________________________________3x15

5. Puxador vertical______frante_______________________3x15

6. Puxador no peito__________________________________3x15

7. Supino no multi-exercitador_________________________3x15

8. Supino 45° articulado______________________________3x15

9. Supino vertical articulado___________________________3x15

10. Tríceps no pulley__________________________________3x15

11. Adutor longo______________________________________4x12

12. Prancha declinada__________________________________5x30

13. Leg press horizontal ___ pequena flexão________________3x10

14. Em pé,Inclinação lateral com Halteres___________________2x40

15. Em pé, inclinação lateral com bastão____________________2x40

16. Em pé, inclinação lateral no remo_______________________2x40

Série B

1. Alongamento

2. 10 minutos de bicicleta

3. Adutor graxo_______________________________________4x15

4. Abdutor___________________________________________4x15

5. Crucifixo na máquina_____ pegada vertical_______________3x15

6. Puxador no peito____________________________________3x15

7. Supino quebrado com halteres_________________________3x15

8. Bíceps na testa_______ na polia________________________3x15

9. Em pé, Inclinação lateral com Halteres___________________2x40

10. Em pé, inclinação frontal 3_____________________________2x25

11. Prancha declinada____________________________________5x30

12. Em pé, inclinação lateral no remo________________________2x40

13. Deitado, pernas cruzadas suspensas inclinação do tronco_____4x20

Após o treino costumo fazer uma caminhada de 30 minutos o único dia que não faço é na quarta, o dia que eu não malho, fora isso essa é minha rotina.

[Reinaldo.Gomes]

A

Agachamento livre 4x10

Leg press 3x10

Supino reto barra 4x10

Supino inclinado halteres 3x10

Desenvolvimento halteres 3x10

Supino pegada fechada/mergulho 3x10

B

Levantamento terra 3x10

Avanço com halteres 3x10

flexora ou stiff 3x10/2x10

1 puxada da sua escolha 3x10

1 remada da sua escolha 3x10

Rosca direta barra 2x10

voce pode colocar 2 exercícios pra abdomen em cada treino, sendo no máximo 3x15 cada, colocando peso se for possível. não adianta ficar se balançando fazendo movimento curtinho e rápido. tem que ser controlado e sentir a contração total, assim como nos outros grupos musculares.

[abel-mendonça]

vou acrescentar suas indicações na minha serie adequando para essa mudança.

valew pela dica.

[Reinaldo.Gomes]

basicamente eu tirei o excesso de isoladores e coloquei mais multi-articulares porque eles usam mais massa muscular e gastam mais energia por série.

se voce fizer os treinos com séries bem feitas de agachamento livre e levantamento, verá como o desgaste será maior principalmente nas primeiras semanas.