Treino Full Body (1,5x)

[png123.]

reinaldo

ja que vc falou pra eu dividir eu fiz assim:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal Reto 3 x 15

Levamento Terra 4 x 8

Supino Reto 4 x 8

Desenvolvimento Militar 4 x 8

Rosca Direta 4 x 8

Panturrilha Leg-Press 90 3 x 12

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Oblíquo Sidebent 3 x 15

Agachamento 4 x 8

Barra Fixa 4 x 8

Paralelas 4 x 8

Rosca Punho 3 x 12

Encolhimento 3 x 12

vc acha q devo mudar algo?

valeu

[Reinaldo.Gomes]

essa divisão parece ok.

[rocha23]

E ae meu brother, tudo tranquilo ?? estou tentando montar um treinamento full Body tambem, mas estou cheio de duvidas! comecei ontem ,mas acho que esta meio bagunçado tem como vc me add no msn pra gente troca uma ideia ?? Abrax

[Reinaldo.Gomes]

abre um tópico pra você.

[png123.]

abre um topico ae q todo mundo te ajuda

mas se quiser simplificar faz teu treino assim:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal Reto 4 x 15

Levamento Terra 4 x 8

Supino Reto 4 x 8

Desenvolvimento Militar 4 x 8

Rosca Direta 4 x 8

Panturrilha Sentado 4 x 12

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Oblíquo Sidebent 3 x 15

Agachamento 4 x 8

Barra Fixa 4 x 8

Paralelas 4 x 8

Encolhimento 4 x 12

Rosca Punho 3 x 12

é assim que ficou meu treino depois de algumas mudanças

fico fera!

se quizer mudar algo posta aqui mesmo q a galera te ajuda

abraço

[png123.]

agora q to com mais intensidade vou começar a faze assim:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal Reto 3 x 15

Levamento Terra 3 x 10

Supino Reto 3 x 10

Desenvolvimento Militar 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Panturrilha Hack 3 x 15

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Oblíquo Sidebent 2 x 15

Agachamento 3 x 10

Barra Fixa 3 x 10

Paralelas 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Rosca Punho 2 x 12

ficou melhor pra crescer mais?

assim pretendo aplicar maior intensidade

valeu

[png123.]

esse ultimo treino q postei buscando maior intensidade e hipertrofia ta bacana ou tem algo a melhorar??

esperando dicas ou aprovaçao, pretendo começar segunda.

valeu

[flaviosouza37]

nossa 1x8 pra panturrilha? nao consigo intender isso, pq falam q a panturrilha tem q fazer mais series pq ela é bem resistente, msm se eu fizer uma de 8 com todo peso da maquina nao vai chegar a falha a panturrilha, é normal nao chegar a falha?

[PauloEgídio]

Eu intendi q nao precisa chega a falha ( nem é bom, pelo desgaste neural etc...)

Só precisa fazer progressão constantemente...

To fazendo 2x8 pra panturrilha e não to achando fraco.. da pra treinar com muito mais qualidade.

[Reinaldo.Gomes]

rosca punho só se for inversa. a normal já pega demais pelo levantamento, barra fixa, encolhimento, etc.

abdominal, panturrilha, rosca direta, levantamento, encolhimento, rosca punho, acho melhor fazer só 1 ou 2 séries.