ObaiDiabO Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Idade: 14 anos Peso: 59kg Altura: 1, 74m Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Duração do treino: 1h e 20min Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2: A: Peito e bíceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Fly inclinado 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 (com drops) B: Costas e bíceps Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Aberta 4x10 Remada Fechada 4x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 (com drops) C: Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 4x10 OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento. Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio. Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente).
PauloEgídio Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Se quer manter ABC2X com essa idade e peso.. ( é mais facil tu perder do que ganhar ). Tem q fazer peito/ombro/triceps, costas/*trap/biceps, Perna/pantu/abs.. 3 exercicios pra grandes e 1~2 pra pequenos, 3 séries no máximo..
ObaiDiabO Postado 18 de junho de 2011 Autor Postado 18 de junho de 2011 Se quer manter ABC2X com essa idade e peso.. ( é mais facil tu perder do que ganhar ). Tem q fazer peito/ombro/triceps, costas/*trap/biceps, Perna/pantu/abs.. 3 exercicios pra grandes e 1~2 pra pequenos, 3 séries no máximo.. Entao... to querendo manter a ficha, porém mudando pra ABC. O problema é que eu acho que treinar 1x apenas um músculo por semana é muito pouco, não sinto forçar tanto. Mas vou tentar, o que acham?
Deivid_Nutrix Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Bom a musculação quando muito bem orientada e acompanhada por um profissional da área de Educação Física pode ser um estímulo ao crescimento do organismo. A prática de musculação para adolescentes auxilia para um maior desenvolvimento na resistência, força e performance muscular, claro que dependendo do treinamento e do objetivo desejado. A musculação para os adolescentes é de importância para o crescimento muscular e ósseo, pois a partir de uma carga adequada que não exija muito dos tendões e ligamentos é possível iniciar um processo de adaptação muscular sem prejudica-los. Portanto, a musculação deve ter um acompanhamento e uma orientação constante de extrema importância quanto a resistência, tônus, fortalecimento e até mesmo de adaptação muscular para os adolescentes. Uma carga ótima é aquela que produz tensão óssea e alongamento na musculatura, auxiliando assim, o crescimento corporal. De outra forma, esta atividade torna-se um perigo para os adolescentes praticantes, pois acarretaria danos ao desenvolvimento e crescimento do organismo. Possíveis danos da Musculação Hipófise: o stress físico prejudica a liberação de hormônios sexuais por essa glândula, retardando o crescimento de pelos e o desenvolvimento dos órgãos genitais. Coração: um desequilíbrio hormonal causado por esforço ameaça o amadurecimento do músculo cardíaco. Músculos: cargas muitas pesadas na adolescência fazem com que os músculos percam a elasticidade, tornando-se mais curtos e comprometendo as articulações. Tendões: estão em processo de formação na adolescência. Uma tração exagerada da massa muscular sobre os tendões pode causar inflamação (tendinites). Ossos: exercícios com muita carga comprometem a estrutura dos ossos, logo o adolescente corre o risco de não crescer o quanto poderia. Benefícios da atividade física aos adolescentes Com um programa adequado e supervisionado por um profissional de educação física competente, os benefícios são: Aumento da força muscular, protegendo melhor as articulações e com isto evitando lesões. Aumento da resistência muscular. Melhoria da coordenação muscular. Manutenção ou aumento da flexibilidade Melhor controle postural. Aumento da densidade óssea. Aumento do condicionamento físico Aumento das reservas de energia do corpo. Melhoria da composição corporal, isto é, relação melhor distribuída entre massa muscular e massa gordurosa Melhoria da performance no esporte e em atividades recreacionais. Inclusive tenho amigos que praticam ginastica olímpica desde 6 anos de idade, a grande maioria não passou de 1.65m Fica a dica Espero ter sido útil...
PauloEgídio Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Pode tentar AB 1,5X Eu tb acho pouco estimular o musculo apenas 1x por semana.. mais ai vai de tu testar pra ve se pra ti é bom..
PauloEgídio Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Bom a musculação quando muito bem orientada e acompanhada por um profissional da área de Educação Física pode ser um estímulo ao crescimento do organismo. A prática de musculação para adolescentes auxilia para um maior desenvolvimento na resistência, força e performance muscular, claro que dependendo do treinamento e do objetivo desejado. A musculação para os adolescentes é de importância para o crescimento muscular e ósseo, pois a partir de uma carga adequada que não exija muito dos tendões e ligamentos é possível iniciar um processo de adaptação muscular sem prejudica-los. Portanto, a musculação deve ter um acompanhamento e uma orientação constante de extrema importância quanto a resistência, tônus, fortalecimento e até mesmo de adaptação muscular para os adolescentes. Uma carga ótima é aquela que produz tensão óssea e alongamento na musculatura, auxiliando assim, o crescimento corporal. De outra forma, esta atividade torna-se um perigo para os adolescentes praticantes, pois acarretaria danos ao desenvolvimento e crescimento do organismo. Possíveis danos da Musculação Hipófise: o stress físico prejudica a liberação de hormônios sexuais por essa glândula, retardando o crescimento de pelos e o desenvolvimento dos órgãos genitais. Coração: um desequilíbrio hormonal causado por esforço ameaça o amadurecimento do músculo cardíaco. Músculos: cargas muitas pesadas na adolescência fazem com que os músculos percam a elasticidade, tornando-se mais curtos e comprometendo as articulações. Tendões: estão em processo de formação na adolescência. Uma tração exagerada da massa muscular sobre os tendões pode causar inflamação (tendinites). Ossos: exercícios com muita carga comprometem a estrutura dos ossos, logo o adolescente corre o risco de não crescer o quanto poderia. Benefícios da atividade física aos adolescentes Com um programa adequado e supervisionado por um profissional de educação física competente, os benefícios são: Aumento da força muscular, protegendo melhor as articulações e com isto evitando lesões. Aumento da resistência muscular. Melhoria da coordenação muscular. Manutenção ou aumento da flexibilidade Melhor controle postural. Aumento da densidade óssea. Aumento do condicionamento físico Aumento das reservas de energia do corpo. Melhoria da composição corporal, isto é, relação melhor distribuída entre massa muscular e massa gordurosa Melhoria da performance no esporte e em atividades recreacionais. Inclusive tenho amigos que praticam ginastica olímpica desde 6 anos de idade, a grande maioria não passou de 1.65m Fica a dica Espero ter sido útil... Da onde tu tiro isso e oq tem a ver com a dúvida dele? rs
Deivid_Nutrix Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 Sou novo por aqui sei que falhei em não colocar a fonte da citação FONTE:http://drsergio.com.br/fit/adole.html
Reinaldo.Gomes Postado 18 de junho de 2011 Postado 18 de junho de 2011 o que voce come durante o dia, com os horários?
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