Treino feminino: corro na esteira por uma hora?

[Glaciela Santos]

Pessoal,

Sou nova aqui no fórum, e estou cheia de duvidas em relação aos treinamentos...treino desde agosto passado, porem não obtive resultados satisfatrios...entao resolvi procurar os “especialistas” daqui do fórum.

Tenho 27 anos 1,63m e 60kg...meu BF ta 35% ...

Minha duvida e em relação ao treinamento. A professora que me passou a serie mandou eu apenas correr na esteira por cerca de 1 hora. Porem, apesar de estar seguindo o recomendado, não obtive sucesso e nem perda de peso/medida.

Então, como meu corpo e proporcional e estou relativamente satifeita com ele (apenas quero perder barriga), qual o treinamento ideal? Visto que esteira não ta dando nenhum resultado.

Minha alimentação e ate equilibrada:

08:00 café da manha:

Pao com manteiga + leite com Nescau, cha ou suco de frutas.

10:10 lanche

Barrimha de cereal ou uma fruta

11:30 treino

13:30 Almoco

2 colheres de arroz, 1 de feijão, frango cozido + salada a gosto

16:10 lanche

Fruta+ barrinha de cereal ou um pedaço de bolo

20:00 Janta

Repito o almoço.

Esse e basicamente meu horário de alimentação, porem dependendo do dia rola algumas variações.

Como posso melhora meu treino? Meu objetivo e perder/tonificar a barriga.

E verdade que a barriga so perde na plástica? Ou exercício perde? existe exercico para mulher voltado para esse objetivo?

Conto com a ajuda de você.

Obrigada

[Fernando Bull]

Dieta horrível, pesquise na área de nutrição e monte uma nova com base em seus objetivos.

[Sara Pereira]

Minha duvida e em relação ao treinamento. A professora que me passou a serie mandou eu apenas correr na esteira por cerca de 1 hora. Porem, apesar de estar seguindo o recomendado, não obtive sucesso e nem perda de peso/medida.

se vc nao teve resultado é pq fez alguma coisa de errado, ou vc nao seguir sua dieta, ou o seu treino tava muito fraco.

Então, como meu corpo e proporcional e estou relativamente satifeita com ele (apenas quero perder barriga), qual o treinamento ideal? Visto que esteira não ta dando nenhum resultado.

pra perder gordura localizada, só uma lipo, pra perder a gordura q vc tem na barriga vc vai ter q fazer uma dieta hipocalorica e treino aerobico, mas vc vai qeimar gordura do corpo inteiro, masmo q nao qeira.

sua alimentaçao nao esta equilibrada, nem sempre comer pouco eh comer certo!!!

tem muita coisa pra mudar na sua dieta

08:00 café da manha:

Pao com manteiga + leite com Nescau, cha ou suco de frutas.troca esse pao com manteiga, faça um sanduiche com pao integral, peito de peru, quijo magro, salada. No café da manha seria bom vc comer tambem cereais como aveia, granola, linhaça, frutas, leite, etc

10:10 lanche

Barrimha de cereal ou uma fruta

11:30 treino

13:30 Almoco

2 colheres de arroz, 1 de feijão, frango cozido + salada a gosto

16:10 lanche

Fruta+ barrinha de cereal ou um pedaço de bolono lanche vc pode comer frutas, aveia, leite, e esse bolo, só se fro integral, se nao ja exclui da dieta

20:00 Janta

Repito o almoço.

depois da janta dependendo o horario q vc for dormir, faça um lanche, tome um leite ou um iogurte

Como posso melhora meu treino? Meu objetivo e perder/tonificar a barriga.

E verdade que a barriga so perde na plástica? Ou exercício perde? existe exercico para mulher voltado para esse objetivo?

vc tem q montar um treino aerobico bem intenso, 1 hora por dia, se seu objetivo eh emagrecer, fazer musculaçao tambem vai ti ajudar. Nao sei qem ti disse q perder barriga ehsoh com plastica, nao vai nessa, com dieta e aerobico vc perde a barriga eh soh qerer!!!!!!!!!!!!!!!nao existe exercicio voltado pra isso, pra emagrecer vc vai ter q fazer exercicios aerobicos e dieta e eh soh qerer q vc consegue!!!!!

vc nao deve conhecer muito sobre nutriçao, tem q se informar melhor e montar sua dieta, com base nos seus conhecimentos!!!!!!!

abçs, espero ter ti ajudado

[FelipeDH]

Comendo arroz e feijão antes de dormir vai ser dificil emagrecer, correr 1 hora por dia todo dia além de estar errado, vai prejudicar suas articulações. Intercale seu treinamento com rotinas aerobicas e musculação, ou faça circuitos mixando a musculação com o aeróbico, assim há uma grande perda de gordura. Leite com nescau, nãnaninanão... troca isso ai por um leite desnatado com aveia ou canela, ou leite de soja light.E inclua gorduras boas na sua dieta, Ex: Azeite de oliva, omega 3 , amendoas, etc.. 70% é dieta, mantendo habitos alimentares saudaveis + o aeróbico rapidinho voce perde barriga.

[Reinaldo.Gomes]

Perda de peso/medida não serve de parâmetro pra quem quer diminuir bf, só mesmo a medição do próprio bf. Você pode manter seu peso, ou até aumentá-lo e reduzir o bf no processo.

Sua alimentação tá tão ruim que chega doer os olhos. Use a ferramenta de busca e veja dietas pra perda de peso/redução de bf.

A parte mais fácil é ir na academia correr e levantar peso. O difícil é comer direito.

[Everton Santos]

Carboidratos de médio/baixo ig, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, muita água. Tudo o que não vi na sua dieta e que é fundamental para qualquer objetivo.

Musculação é parte importante no processo para seu objetivo, não limite o trabalho dos profissionais que te acompanham, achando que vai virar um monstro se levantar alguns pesos.

Não sei se é o seu caso, mas há muitas alunas (muitas mesmo) que entram na academia e SÓ querem fazer trabalho aeróbio e nada de musculação, pq ouviu no "bem estar" que são os aeróbios que queimam gordura. Ou acham que vão virar o Coleman fazendo qualquer tipo de esforço na musculação.

Ps.: Nada contra o programa, aliás, bem interessante por sinal.

[carloscomp]

"So to any woman out there who is fed up with trying the same thing over and over, I offer this suggestion, instead of getting back on the treadmill “one more time,” try this: Alter your diet so that you eat no grain-based carbohydrate: no flour, no sugar, no bread, no pasta, and no high fructose corn syrup. Then go to the gym and perform a workout of leg press, pulldown, chest press, row and overhead press. Lift slowly and smoothly but with as much effort as possible. Go to complete fatigue, or as close to it as you can tolerate. Work out once, or at most, twice a week. Make sure your workouts last no longer than 20 minutes. Then sit back and watch what happens."

link quebrado removido

[Deco Jiu Jitsu]

Bom primeiramente com ctza mudar essa sua dieta...procurando um nutricionista...quanto ao treino...vc perdera mais gordura treinando com pesos,e com aerobico...c ganhando musculo vc aumenta o metabolismo,facilita sua perda de gordura inclusive a da barriga...abraço.