Deco Jiu Jitsu Postado 11 de julho de 2011 Postado 11 de julho de 2011 A Crunch 1x12 Agachamento livre 3x10 Stiff 1x12 Supino Reto 3x10 1 puxada ou remada da sua escolha 3x10 B Sidebend 1x12 Levantamento terra 3x10 Desenvolvimento em pé 2x10 Rosca direta 2x10 Supino fechado 2x10 Ai minha sugestao...2x na semana esse treino ta melhor q o seu,muuito melhor!!
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