Hipercalorico + Bcaa + Creatina

[hehehe2010]

cara se quer msm um nutricionista, tenta achar alguem da area esportiva, pq se for qualquer nutricionista eles vao ditar uma dieta ridicula pra vc, negocio é tentar comer ate 2g/kilo de proteina diaria, como vc diz q é muito magro e provavelmente tem dificuldade de ganhar massa, poe a dieta na casa das 3g/kilo corporal, se vc sentir q ta engordando ai vc diminui pra 2 novamente, mais acredito q seja isso msm. Se vc der uma olhada no forum da pra ver varias dietas por la é so calcular de quanta caloria vc precisa diariamente e ver alguma dieta q tenha la parecida com o q vc precisa. Para calcular nao to lembrado direito aki como faz, mais depois vou dar uma procurada novamente é q agora to com preguiça de olhar msm.

sou muito leigo neste assunto, só sei de proteina e carboidratos agora calorias nem faço ideia ..

[ippo]

desculpa pelo double post galera, o forum me comfundi aki as vezes

[ippo]

sou muito leigo neste assunto, só sei de proteina e carboidratos agora calorias nem faço ideia .

tudo q vc come tem calorias, a proteina tem calorias, os carboidratos tem calorias e as gorduras tbm. 1g de proteina tem na faixa de 4 calorias, 1g de carboidratos tem na faixa de 4 calorias e 1g de gordura tem na faixa de 8 calorias, exemplo se vc toma 30g de protein +50g de carboidratos + 10g de gordura numa refeição vc estaria consumindo em calorias: 30x4 + 50x4 + 10x8 = 400 calorias. Para calcular suas calorias geralmente depende do seu peso, da sua altura e do seu objetivo(ainda nao achei o topico pra calcular isso mais se vc pesquisar vc acha, nao achei pq to com preguiça msm), qd vc calcular qtas calorias vc precisa diariamente ai vc divide por qtas refeições diarias vc tem (q é recomendado umas 6) ai vc vai saber qtas calorias vc tem q por em cada horario, exemplo se vc tem uma dieta de 3000kcal e come 6 vezes ao dia, 300 dividido por 6 é igual a 500, vc teria q comer 500 calorias por refeição (vc pode tbm numa refeição ter 300 e na outra 700 sem problemas, aki é so pra vc ter uma base). Outro porem e talvez ate o principal é a proteina q vc tem q consumir com as calorias, se eu pegar o exemplo anterior e vc ter q consumir 500 calorias numa refeição, vc vai ter q por nessa refeição uma quantidade muito boa de proteina, vi em uma revista q era pra por 40%pro,30%carbo,30%gordura, mais fazer isso é muito dificil, ate pq as proteinas sao bem fodas de se achar pra comer e a praticidade so no po msm q nao é a melhor proteina para as refeições. Por isso q é bom pesquisar la na area de nutrição, pq vc vai achar umas dietas muito boas para as calorias q vc precisa, é so olhar qtas vc precisa e se por acaso nao tiver como por algo q tenha na refeição la, vc substitui por algo q vc possa comer, desde q tenha uma quantidade igual ou parecida de nutrientes logico.

Foi mal pela explicação enorme e fui muito matematico tbm, espero q de pra entender.

[hehehe2010]

deu para ter uma noção, obrigado

[Everton Santos]

Além do que o colega disse acima, dá uma lida aqui:

viewtopic.php?f=4&t=111953

viewtopic.php?f=4&t=90783

viewtopic.php?f=4&t=110157

viewtopic.php?f=4&t=111983

[hehehe2010]

Além do que o colega disse acima, dá uma lida aqui:

viewtopic.php?f=4&t=111953

viewtopic.php?f=4&t=90783

viewtopic.php?f=4&t=110157

viewtopic.php?f=4&t=111983

Valeu Everton vou dar uma lida, obrigado.