Me ajudem a traduzir esses exercícios por favor

[victorefn]

1-

a) Warmup: Jump Squat

Barbell Squat

c) Leg Press

d) Split Squat

e) Romanian Deadlift

f) Lying Leg Curl

g) Standing Calf Raise

h) Seated Calf Raise

2-

a) Warmup: Pushups

Incline Bench Press

c) Flat Bench Dumbbell Press

d) Barbell Shoulder Press

e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise

f) Lying Tricep Press

g) Bench Dip

h) Decline Reverse Crunch

i) Toe Touchers

3-

a) Warmup: Floor Bridge

Deadlift

c) Bent Over Barbell Row

d) Seated Cable Row

e) Wide-Grip Pullup

f) Underhand Cable Pulldown

g) Concentration Curl

h) Incline Dumbbell Curl

[Reinaldo.Gomes]

aquecimento: agachamento com pulo

agahamento livre

leg press

avanço

levantamento stiff

flexora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

aquecimento: flexões

supino inclinado com barra

supino reto com halteres

desenvolvimento com barra

elevação lateral inclinado

supino fechado

mergulho

crunch declinado

abdominal onde voce deita e encosta as mãos e os pés no alto

aquecimento: exercício pros gluteos, veja no youtube.

levantamento terra

remada curvada

remada baixa

puxada com pegada aberta

puxada supinada

rosca concentrada

rosca alternada no banco 45°

só pra constar, eu achei esse treino uma bosta.