Treino para crescer braço...

[Tails]

Oi pessoal, estou com umas dúvidas aqui sobre como fazer minha série na academia, eu bolei um esquema de treino, queria que vocês avaliasem se possivel e me ajudasem a bolar um melhor talvez, meu objetivo é crescer braço e abdomem também, hehe.... Então, esse é meu esquema, sendo que malho quatro vezes por semana e nos dias off dou uma corridinha.

SEGUNDA --> Biceps / Triceps / Abdomen 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo.

TERÇA --> Peito / Ombro / Abdomen 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo.

QUINTA --> Costas / Ant-Braço / Abdomem 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo.

SEXTA --> Biceps / Triceps / Abdomem 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo.

E então, oque acham vocês me indicam ?

.Obrigado. "Hyper Tails" Ô.Ô

[Sara Pereira]

vai depender da sua dieta, do descanso, da intensidade do treino, etc

[monster_back]

to fazendo esse ai mas com o costas junto com biceps/triceps/ant braco

abdomem todo dia? que isso fera assim vc so vai desgastar seu musculo, eu faço abd dia sim e dia nao como se fosse biceps

o pessoal esquece q o abdomem eh um musculo como qualquer outro, vc n faz biceps todo dia ne? entao, se liga nisso man

esse é omelhor treino que tem pra crescer o braço na minha opiniao, mete os exercicios pra biceps junto com o pra triceps, intercalando, e vai com tudo

[Reinaldo.Gomes]

me dá um nojo tão grande de ver rotina sem treinar perna.

[monster_back]

eu treino perna tambem mas junto com torax e ombro

nojo?

os caras "maiores" da minha academia nao treinam perna e n eh tao nojento asssim nao

cada um tem sua concepcao cara, eu nao vou deixar de treinar, mas eh pq eu acho bonito, necessario e gosto tambem

mas cada um pensa do jeito que quer, assim como tem nego la na minha academia q nunca treinou trapezio, outros nunca treinaram ant braco e assim vai, tem cada um la q tu nem imagina

[Nen_tds]

me dá um nojo tão grande de ver rotina sem treinar perna.

Realmente soa muito engraçado(pra não dizer "ridículo") um camarada monstruoso nos membros superiores, com dois palitinhos de perna sustentando tudo(é o que mais se vê). rsrs

Mas como diz o monster aí: cada um no seu cada um.

Mas que é esquisito, é. rsrs

[Deco Jiu Jitsu]

com ctza prefiro ficar magro q ter a parte de cima desproporcional a de baixo...perna é a base sem treinar perna creio q o resto nao se fortaleça bem...e outra vei sem descanço pros seus braços eles nao vao crescer,treino ridiculo,na minha opiniao..

[carloscomp]

Se tu souber que o treino de perna dá um up tão grande na sua rotina de treino e no seu desenvolvimento em geral vc não negligenciava

[Tails]

Ops, então vou treianr perna dia de quinta junto com o ant e as costas e abdomem, mas tipo, eu corro quarta, então ele descança no meio da semana certo ?

[monster_back]

Realmente soa muito engraçado(pra não dizer "ridículo") um camarada monstruoso nos membros superiores, com dois palitinhos de perna sustentando tudo(é o que mais se vê). rsrs

po, vc levantou um assunto que tava mesmo curioso em perguntar pra vcs

eu tenho as panturrilhas muito finas, a coxa bem grossa até e as costas largas na altura do ombro

sou mesomorfo, a unica coisa boa herdada do meu pai hahaha e queria saber se tem como mudar isso

dar um pump nas panturrilhas, eu malho elas e as pernas religiosamente 2x por semana como qualquer outro musculo

mas ela só cresce um pouquinho e fica bem dura, queria "alargar" ela, tem como?

lembrando que tenho 17 anos e tenho quase 1 ano de academia