minhas pernas não crescem!

[pikachu_]

Olá

Tenho 16 anos,treino a 10 meses,desenvolvi legal da cintura pra cima.

Já faz um tempo que a galera me chama de funil

as medidas são as seguintes;

37:braço

101:torax

33:antebraço

74 cintura

ai vamos pras pernas(a parte que ta tenso)

51 de coxa e 37 de panturrilha

(e sem contar que não jogo futebol,antes de começar a treinar era muito magro...comecei os treinos pra perna á pouco tempo,tou me esforçando muito mas os ganhos não são os esperados)

Queria saber ai se alguem tem sugestões de treino pra parte das pernas,ou o que tomar pra ajudar também e talz

vlews abração(:

[Everton Santos]

Posta aí o treino que vc costuma fazer. E começou a treinar elas há quanto tempo??

E como vc executa o treino, com muuuito peso e movimentos curtos?? Ou com muito peso e movimentos rápidos?? Ou pega leve no treino de pernas??

[Reinaldo.Gomes]

se puder psote vídeos do seu treino.

[Douglas Brito]

Tbm vou usar esse topico pq tenho um pouco deste problema também, pego bem pesado no treino de pernas faço com 96kg no agachamento e 300kg no Leg press, só que faço o movimento em um angulo de 90º pq não confio muito no meu joelho, ele sempre fez uns barulhos estranhos.

Não é que minhas pernas sejam pequenas mas elas desenvolvem bem nemos do que o resto do corpo e é o treino em que eu mas dou atenção, vou postar meu treino ↓

Cadeira extensora

Agachamento

Leg Press

Flexão dos joelhos sentado

Flexão dos joelhos em pé

Cadeira abdutora

[PauloEgídio]

troca uma flexao por um stiff é mt bom... só ve se encaixa certinho a recuperaçao da lombar.

[eXtremeX]

eu nunca tive problemas com ganho de massa nas coxas e tals.... mas as panturillhas é um sacrificio elas crescerem

coloca a cadeira extensora depois do leg press

[Douglas Brito]

troca uma flexao por um stiff é mt bom... só ve se encaixa certinho a recuperaçao da lombar.

Vou testar até mesmo porque acho besteira duas flexões já que trabalham da mesma forma, mas como não foi eu que montei essa série estou seguindo-a corretamente.

eu nunca tive problemas com ganho de massa nas coxas e tals.... mas as panturillhas é um sacrificio elas crescerem

coloca a cadeira extensora depois do leg press

em relação a colocar a extensora depois eu fazia isso antigamente más ouvir falar muito que extensora tem que ser antes, não me recordo o porque mas tem uma explicação bem logica, se alguém souber o porque fala aqui por favor.

e a panturrilha eu tinha o mesmo problema até que li uma matéria do Lee Priest que dizia malhar as panturrilhas todos os dias, fiz o mesmo e tive um ótimo resultado, um dia faço sentado e o outro em pé.

Panturrilha é um músculo MUITO forte e de rápida recuperação, não tive nenhum problema com dores ou catabolismo na região.

Obrigado aos dois.

Se alguém tiver mais dicas para minhas pernas seria ótimo !

[Reinaldo.Gomes]

minha perna cresce só com agachamento e levantamento.

e isso porque são 2 séries de cada.

[pikachu_]

Bem,é o seguinte

comecei fazem 2 meses o treino pesado;

é assim:

cada dia eu malho uma parte tipow;

Assim tipow,eu treino pesado nos 3 primeiros dias da semana,apartir de quinta eu pego mais leve(não tão leve)

segunda:parte da frente

terça:parte de tras

quarta:panturrilha

(ai repete tudo no resto da semana)

vlw galera ai as dicas e quanto mais melhor^^

[Sara Pereira]

Bem,é o seguinte

comecei fazem 2 meses o treino pesado;

é assim:

cada dia eu malho uma parte tipow;

Assim tipow,eu treino pesado nos 3 primeiros dias da semana,apartir de quinta eu pego mais leve(não tão leve)

segunda:parte da frente

terça:parte de tras

quarta:panturrilha

(ai repete tudo no resto da semana)

vlw galera ai as dicas e quanto mais melhor^^

treinando perna todo dia, elas nunka vao crescer, tem dexah um tempo pro musculo se recupera!!!!!!