[RELATO] Anadraulic GT!

[sperms]

Fala, galera!

Peguei esse Anadraulic ontem e comecei a toma-lo hoje. Como não tem quase nada sobre ele aqui no fórum, vou fazer um relato diário. Acompanhem.

Medidas: Braço esquerdo esticado: 30 / Contraído: 35

Braço direito esticado: 31 / Contraído: 35

Peito: 99

Peso: 84kg

Bem, pra começar, não achei o gosto tão ruim.

1º Treino: Costas / bíceps / trapézio

Exercicios e cargas:

Puxador costas: 3x10 - 15 barras numa máquina que vai até 20. Não sei quanto pesa cada barra.

Puxador frente: 3x10 - Mesmo peso.

Extensor de ombro: 3x10 - Finaliza máquina

Remada alta livre: 3x10 - 20kg

Rosca simultanea - Faço assim: 8 com um peso de 14 e 6 com um peso de 12. 3x.

Rosca martelo: 3x10 - 12kg.

Rosca scott com halter - Mesmo esquema do simultanea, so que 8 com halter de 20 e 6 com halter de 14.

Disposição : Normal

Fadiga : Pouca

Força : Nada além do normal, veremos próximos dias.

Vasodilatação : Muita, achei que o braço fosse explodir.

Atualmente, tó treinando splint, mas semana que vem começo fullbody. Suplemento com Whey + Malto + BCAA, além do Anadraulic, claro. Corro cerca de 20 minutos, quase todos os dias, após o treino.

[sperms]

2º treino Peito/Tríceps/Ombro

Não senti tanta coisa hoje.

Exercicios cargas:

Supino reto - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60,70, 90,100)

Supino inclinado - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60, 70, 80, 90)

Crucifixo + apoio de frente (bíset) 3x8. Crucifixo com halter de 20.

Triceps testa + triceps supinado: 1x10 2x8 (24, 30)

Triceps coice - 3x10 -12kg

Desenvolvimento em pé com halter - 14kg cada mão.

Adução de ombro - 3x10 - 8kg

Abdominal infra solo. 3x50

Disposição : Normal

Fadiga : Normal

Força : Bacana, botei 100 no supino reto (50 cada lado)

Vasodilatação : Quase nada.

[ujr]

acompanhando, eu escolhi o 1.m.r. (antigo)

[sperms]

3o treino

Esse terceiro treino foi errado, eu sei, mas malhei 2 fixas. A de pernas e a de costas + biceps

Exercicios e carga

Leg press inclinado - 3x10 - 250kg

Flexão de joelho - 3x10 - fecha a máquina, dá 16 barras, não sei quanto pesa uma barra.

Abdução de quadril - 3x10- fecha a máquina, 20 barras.

Adução de quadril - 3x10- fecha a máquina, 20 barras.

Flexão de joelho deitado - 3x10- 8 barras, não sei quanto pesa. Máquia tem 12.

Panturilha na maquina do leg press - 3x10-280kg.

Panturilha plantar sentado - 3x10-80kg

Puxador costas: 3x10 - 16 barras numa máquina que vai até 20. Não sei quanto pesa cada barra.

Puxador frente: 3x10 - Mesmo peso.

Extensor de ombro: 3x10 - Finaliza máquina + 5kg

Remada alta livre: 3x10 - 20kg

Rosca simultanea - Faço assim: 8 com um peso de 14 e 6 com um peso de 12. 3x.

Rosca martelo: 3x10 - 14kg.

Rosca scott com halter - Mesmo esquema do simultanea, so que 8 com halter de 20 e 6 com halter de 18.

Disposição : total

Fadiga : zero

Força : Total

Vasodilatação : Normal.

[sperms]

4º treino

Exercicios cargas:

Supino reto - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60,70, 90,100)

Supino inclinado - 1x12 1x10 1x8 1x6 (60, 70, 80, 90)

Crucifixo + apoio de frente (bíset) 3x8. Crucifixo com halter de 20.

Triceps testa + triceps supinado: 1x10 2x8 (24, 30)

Triceps coice - 3x10 -12kg

Desenvolvimento em pé com halter - 14kg cada mão.

Adução de ombro - 3x10 - 8kg

Abdominal infra solo. 3x50

Disposição : Total

Fadiga : Zero

Força : Normal

Vasodilatação : Normal

To ligado que esses dois ultimos treinos foram errados, pouco descanso, mas tudo bem. Semana que vem começo fullbody, 3x na semana.

Algo que noite, ele me deixa 'enxado' por mais tempo..

[japo.]

coloca ae as cargas.

os exercicios e tal,valew!

[sperms]

Pronto, feito ;D

[sperms]

5o Treino

Hoje comecei fullbody! E comecei a mandar lipo 6 black ultra concentrado. Mandei o lipo no desjejum, um comprimido.

Exercicios series e cargas:

Agachamento - 4 x 8 (1x50 3x56)

Stiff - 4x8 (1x20 1x30 2x34)

Supino - 4x8 (1x70 3x80)

Remada alternada - 4x8 (Halter de 24kg)

Disposição : boa

Fadiga : nenhuma

Força : boa

Vasodilatação : Boa

[sperms]

6º treino

Exercicio Repetiçoes Carga

Desenvolvimento em pé - 4x8 - Halters de 14kg.

Panturilha na máquina do leg press inclinao - 4x10-250kg

Rosca scott - 4x8 - 3x30kg e a ultima com 36kg.

Rosca Martelo 4x8 - 2x14kg e 2x12kg

Abdominais: Crunch 4x25 com 12kg

Infra-solo 4x15

Rolo (conhecem?) - 4x10

Disposição : boa

Fadiga : nenhuma

Força : boa

Vasodilatação : Normal.

Ainda prefiro o Jack3d.

[sperms]

Hoje foi foda!! Força total! Fadiga nenhuma! Quanto mais peso botava, mais eu queria!