Kurai Postado 19 de agosto de 2011 Compartilhar Postado 19 de agosto de 2011 Tente o Treino HIT Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
johnatans Postado 19 de agosto de 2011 Compartilhar Postado 19 de agosto de 2011 Eu ja treinei assim: A - Peito + Tríceps B - Costas + Abdomen C - Pernas + Gêmeos D - Ombros + Trapézio E - Bíceps + Antebraço + Abdomen No caso do antebraço eu fazia somente rosca punho. Abdominais eu fazia no banco declinado e com peso. Faça 4 Exercícios para Peito, Costas e pernas; e faça 3 para bíceps, tríceps e ombro. (Trapézio costumo fazer 1, Gêmeos tbm.) Quanto as séries acho que 3 são suficientes, repetições se for hipertrofiar legal treine de 8 a 10 ("máximo" 12). Bom, levando em conta a sua realidade eu sugeri este treino, ja fiz e tive bons resultados. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FILIPE DE MORAIS Postado 20 de agosto de 2011 Compartilhar Postado 20 de agosto de 2011 "Meus objetivos são hipertrofia, crescer trincado e ganhar perna." Olá! Tenta agrupar teu treino para se trabalhar cada grupo muscular duas vezes na semana. Assim vc terá melhores resultados na hipertrofia. Uma forma de se fazer isso é malhar em supersérie. Por exemplo: Segunda: peito, costas e ombros (4 exercícios para peito e 2 para ombro) Terça: perna (4 exercícios para pernas) Quarta: bíceps, trícpes e antebraços (3 exercícios para bícpes e trícpes e 2 para antebraços) Quinta: peito, costas e ombros Sexta: pernas Sábado: bíceps, trícpes e antebraços P.S.: Sabe o que é um treino em Supersérie né? Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
kirax Postado 18 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 18 de outubro de 2011 "Meus objetivos são hipertrofia, crescer trincado e ganhar perna." Olá! Tenta agrupar teu treino para se trabalhar cada grupo muscular duas vezes na semana. Assim vc terá melhores resultados na hipertrofia. Uma forma de se fazer isso é malhar em supersérie. Por exemplo: Segunda: peito, costas e ombros (4 exercícios para peito e 2 para ombro) Terça: perna (4 exercícios para pernas) Quarta: bíceps, trícpes e antebraços (3 exercícios para bícpes e trícpes e 2 para antebraços) Quinta: peito, costas e ombros Sexta: pernas Sábado: bíceps, trícpes e antebraços P.S.: Sabe o que é um treino em Supersérie né? Boa sorte! Não sei, pode me explicar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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