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Secar e ganhar massa.Que suplementos tomar?


Katie
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Em 2002-07-09 09:43, bong escreveu:

xena + win

TU É MALUCO, RS?

a mulé começou a malhar a pouco tempo e vc já quer q ela vá tomar win? rs

só vcs, responder essas coisas para nós mulheres é muita responsabilidade, principalmente qd se envolve AE, ok?

até mesmo Xena eu tomo, mas seria muito mais saudável se só ficasse a base de dieta pra emagrecer...

xena e win é bom pra quem tem mais de 1 ano de treino sério e tem certeza q vai se cuidar direitinho...

acho um passo muito sério AE.

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Em 2002-07-08 16:18, Katie escreveu:

Brigadão Jiu!

Olha só, eu faço aeróbico todos os dias de treino, pelo menos uns 40 ou 50 minutos na esteira depois do treino. Às vezes malho a noite, nesse caso chego em casa umas 21:00, tomo albumina depois do treino e só? Ou tomo de manhã, ou à tarde também? Naum entendi o que disse sobre os carbos. Posso comer até duas horas após o treino, é isso?

Beijim...

Comece o dia com carbos e vá diminuindo a´té chegar a 0% quando for dormir. Com proteinas é o inverso, comece o dia com pouca e vá aumentando até chegar a 100% da alimentacao qdo for dormir! Evite carbos de IG alto na maioria do dia, ou seja, evite: arroz branco, pao branco, doces, chocolates, açucar... Apenas consuma uma pequena quantidade de alimentos com IG alto na refeiçao pós treino. Essa refeição deve ser bem completa e nao pode deixar de conter carbos de IG alto, juntamente com uma quantidade de protéina. Você têm que repor o que perdeu no treino, por isso nessa hora não existem problema em consumir carbos de IG alto(mas evite em outros horários).

ps: Se vc nao sabe o q significa IG(Índice Glicêmico dos Carboidratos) acesse

http://www.fisiculturismo.com.br/forum/ ... 13&forum=4

_________________

valeu!

Rafael Correa

"O mundo foi criado em 6 dias; 1º foi feito com Peito e Abdominal, 2º com Coxa e Perna, 3º foi descanso, o 4º com Costas e Ombro, o 5º com Bíceps e Tríceps, e o 6º descanso de novo senão cataboliza"

[ Esta Mensagem foi editada por: rafaelcorrea em 2002-07-08 00:48 ]

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Oi galera!!! Estou fazendo musculação todos os dias, menos sábado e domingo, tomo Ripped Fuel (se treino à noite, 1 de manhã e 2 pouco antes do treino). Mas fico um poco perdida em relação à minha alimentação, pois quero cortar algumas coisas, e ao mesmo tempo sei que pelo fato de estar malhando, preciso ficar atenta para não ficar debilitada em relação aos nutrientes necessários. Quero emagrecer, perder barriga (como todos!), e etc. Devo tomar albumina? Como tomar? Não sou muito ligada em saladas, queria complementar também com proteína. O que e como tomar? Me ajudem, estou começando e sou meio que imediatista, e tipo assim, quero emagrecer!!! Ontem, comi uma pizza inteira, nem dormi direito de tanta culpa!!! Hoje ao invés de almoçar, tomei Diet Shake, agorinha comi morangos e duas mixiricas. Só preciso perder uns 3 kilos, e é difícil pacas, cara...

Beijinhos pra todos! Aguardo a resposta de vcs!!!

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Alem do ripped Fuel, faça pelo menos 30' de aerobicos 4x por semana....Tome um multivitamico tipo centrum, e tome albumina no pós treino e antes de dormir...diminua consideravelmente a quantidade de gordura e diminua tb a quantidade de carboidrato ....Porém não corte nada, ok?! Evite Carbos a noite a não até 2h depois do treino !!!!!

Beijos Jiu !!

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Brigadão Jiu!

Olha só, eu faço aeróbico todos os dias de treino, pelo menos uns 40 ou 50 minutos na esteira depois do treino. Às vezes malho a noite, nesse caso chego em casa umas 21:00, tomo albumina depois do treino e só? Ou tomo de manhã, ou à tarde também? Naum entendi o que disse sobre os carbos. Posso comer até duas horas após o treino, é isso?

Beijim...

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